1日3961キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

3961kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

3961キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで3961kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

3961kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

3961kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

3961kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

3961kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

3961kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

3961kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

3961kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

3961kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

3961kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

3961kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

3961キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3961kcalの食事量です。

3961kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

3961kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

3961kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

3961kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

3961kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

3961kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

3961kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

3961kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

3961kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

3961kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

3961kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

3961kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

3961kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

3961kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

3961kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

3961kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

3961kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

3961kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

3961kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

3961kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

3961kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

3961kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

3961kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で3961キロカロリーの分量を見る

穀物類で3961キロカロリー

オートミール1132g相当 188杯(大さじ)
薄力粉1135g相当 141杯(大さじ)
1159g相当 7.7合
中力粉1176g相当 147杯(大さじ)
強力粉1176g相当 147杯(大さじ)
フランスパン1371g相当
食パン1598g相当 26枚(6枚切り)
おにぎり2330g相当 19個
ごはん2540g相当 16膳
そば3047g相当 15人前
うどん4170g相当 20玉

いも・でんぷん類で3961キロカロリー

ふかしいも3071g相当 15個
さつまいも(生)3119g相当 15個
じゃがいも(調理済)5579g相当 37個
さといも(生)7474g相当 149個
さといも(調理済)7618g相当 152個
じゃがいも(生)7767g相当 51個

砂糖・甘味料で3961キロカロリー

グラニュー糖1006g相当 83杯(大さじ)
上白糖1014g相当 112杯(大さじ)
三温糖1016g相当 112杯(大さじ)
はちみつ1204g相当 57杯(大さじ)

豆類で3961キロカロリー

きな粉879g相当 109杯(大さじ)
大豆1065g相当
納豆2153g相当 53パック
豆腐竹輪3274g相当 36本
木綿豆腐5427g相当 18丁
絹ごし豆腐7074g相当 23丁

種実類で3961キロカロリー

マカダミアナッツ528g相当 264粒
ブラジルナッツ564g相当 188粒
ヘーゼルナッツ566g相当 283粒
ピスタチオ642g相当 642粒
アーモンド651g相当 651粒
らっかせい693g相当 693粒
2606g相当 260個

野菜類で3961キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1415g相当
にんにく3071g相当 438片
えだまめ3169g相当 1056さや
かぼちゃ5079g相当 3.3個
れんこん6002g相当
ごぼう6830g相当 45本
ブロッコリー10706g相当 42株
にんじん11318g相当 75本
長ねぎ(白ねぎ)11318g相当 56本
玉ねぎ12004g相当 60個
しそ12379g相当 12379枚
ミニトマト13204g相当 660個
オクラ15235g相当 1523本
キャベツ17222g相当 14玉
アスパラガス18862g相当 628本
トマト19805g相当 99個
ピーマン19805g相当 660個
なす22006g相当 220本
ほうれんそう22006g相当 110束
パクチー22006g相当
ズッキーニ24757g相当 123本
大根26407g相当 26本
きゅうり30470g相当 304本
はくさい30470g相当 20玉
セロリ33009g相当 220本
もやし36010g相当 180袋
レタス36010g相当 72玉

果実類で3961キロカロリー

アボカド2251g相当 22個
バナナ4260g相当 35本
マンゴー5825g相当 29個
ぶどう6830g相当 13房
りんご7074g相当 23個
パイナップル7336g相当 4.8個
キウイ(緑)7767g相当 77個
みかん8084g相当 53個
グレープフルーツ9903g相当 33個
メロン9903g相当 6.6玉
10424g相当 34個
もも10424g相当 41個
いちご12778g相当 425個

きのこ類で3961キロカロリー

えのきたけ11650g相当
まつたけ12379g相当
エリンギ12778g相当
ぶなしめじ15235g相当
しいたけ15844g相当
まいたけ18005g相当
なめこ18862g相当
マッシュルーム26407g相当

藻類で3961キロカロリー

焼きのり1334g相当
あおのり1591g相当
いわのり1738g相当
塩昆布2053g相当
こんぶ2330g相当
昆布の佃煮2641g相当
くきわかめ22006g相当
ひじき30470g相当
わかめ44012g相当
うみぶどう66017g相当
もずく99025g相当

魚介類で3961キロカロリー

かつお節1194g相当
するめ(あたりめ)1303g相当
さんま1381g相当
うなぎのかば焼き1390g相当
塩さば1507g相当
イクラ1572g相当
うなぎ1738g相当
ぶり1785g相当
はまち1826g相当
ぎんざけ2107g相当
魚肉ソーセージ2507g相当
いわし2540g相当
魚肉ハム2556g相当
ししゃも2606g相当
たい3071g相当
べにざけ3119g相当
辛子明太子3274g相当
まぐろの赤身3445g相当
あじ3537g相当
ほっけ3846g相当
かまぼこ4260g相当
はんぺん4260g相当
かにかま4451g相当
あまえび4660g相当
なると4952g相当
ブラックタイガー5145g相当
するめいか5212g相当
かき6830g相当
あさり13659g相当

肉類で3961キロカロリー

牛バラ肉1040g相当
豚バラ肉1083g相当
牛サーロイン1266g相当
牛肩ロース肉1343g相当
牛ひき肉1579g相当
生ハム1631g相当
ソーセージ1715g相当
鶏むね肉1730g相当
牛フィレ肉2238g相当
チャーシュー2387g相当
豚フィレ肉3357g相当
鶏ささみ3702g相当 74本
砂肝4606g相当

卵類で3961キロカロリー<

卵黄1179g相当 58個
生たまご2790g相当 46個
ゆでたまご2956g相当 49個

乳製品で3961キロカロリー

プロセスチーズ 1266g相当
モッツァレラチーズ1473g相当
牛乳6494g相当 32杯
低脂肪牛乳9431g相当 47杯

菓子類で3961キロカロリー

ポテトチップス733g相当
ドーナッツ(プレーン)1046g相当
アップルパイ1348g相当
ホットケーキ1566g相当
カスタードプリン3415g相当

一般的食品で3961キロカロリー

チャーハン1923g相当
とりから揚げ1942g相当
ハンバーグ2011g相当
豆腐ハンバーグ2790g相当
お好み焼き2913g相当

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