1日3961キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3961キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3961kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3961キロカロリーの分量を見る

穀物類で3961キロカロリー

オートミール	1132g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1135g相当	141杯（大さじ）
米	1159g相当	7.7合
中力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1371g相当
食パン	1598g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2330g相当	19個
ごはん	2540g相当	16膳
そば	3047g相当	15人前
うどん	4170g相当	20玉

いも・でんぷん類で3961キロカロリー

ふかしいも	3071g相当	15個
さつまいも（生）	3119g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5579g相当	37個
さといも（生）	7474g相当	149個
さといも（調理済）	7618g相当	152個
じゃがいも（生）	7767g相当	51個

砂糖・甘味料で3961キロカロリー

グラニュー糖	1006g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1014g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1016g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1204g相当	57杯（大さじ）

豆類で3961キロカロリー

きな粉	879g相当	109杯（大さじ）
大豆	1065g相当
納豆	2153g相当	53パック
豆腐竹輪	3274g相当	36本
木綿豆腐	5427g相当	18丁
絹ごし豆腐	7074g相当	23丁

種実類で3961キロカロリー

マカダミアナッツ	528g相当	264粒
ブラジルナッツ	564g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	566g相当	283粒
ピスタチオ	642g相当	642粒
アーモンド	651g相当	651粒
らっかせい	693g相当	693粒
栗	2606g相当	260個

野菜類で3961キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1415g相当
にんにく	3071g相当	438片
えだまめ	3169g相当	1056さや
かぼちゃ	5079g相当	3.3個
れんこん	6002g相当
ごぼう	6830g相当	45本
ブロッコリー	10706g相当	42株
にんじん	11318g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11318g相当	56本
玉ねぎ	12004g相当	60個
しそ	12379g相当	12379枚
ミニトマト	13204g相当	660個
オクラ	15235g相当	1523本
キャベツ	17222g相当	14玉
アスパラガス	18862g相当	628本
トマト	19805g相当	99個
ピーマン	19805g相当	660個
なす	22006g相当	220本
ほうれんそう	22006g相当	110束
パクチー	22006g相当
ズッキーニ	24757g相当	123本
大根	26407g相当	26本
きゅうり	30470g相当	304本
はくさい	30470g相当	20玉
セロリ	33009g相当	220本
もやし	36010g相当	180袋
レタス	36010g相当	72玉

果実類で3961キロカロリー

アボカド	2251g相当	22個
バナナ	4260g相当	35本
マンゴー	5825g相当	29個
ぶどう	6830g相当	13房
りんご	7074g相当	23個
パイナップル	7336g相当	4.8個
キウイ（緑）	7767g相当	77個
みかん	8084g相当	53個
グレープフルーツ	9903g相当	33個
メロン	9903g相当	6.6玉
梨	10424g相当	34個
もも	10424g相当	41個
いちご	12778g相当	425個

きのこ類で3961キロカロリー

えのきたけ	11650g相当
まつたけ	12379g相当
エリンギ	12778g相当
ぶなしめじ	15235g相当
しいたけ	15844g相当
まいたけ	18005g相当
なめこ	18862g相当
マッシュルーム	26407g相当

藻類で3961キロカロリー

焼きのり	1334g相当
あおのり	1591g相当
いわのり	1738g相当
塩昆布	2053g相当
こんぶ	2330g相当
昆布の佃煮	2641g相当
くきわかめ	22006g相当
ひじき	30470g相当
わかめ	44012g相当
うみぶどう	66017g相当
もずく	99025g相当

魚介類で3961キロカロリー

かつお節	1194g相当
するめ（あたりめ）	1303g相当
さんま	1381g相当
うなぎのかば焼き	1390g相当
塩さば	1507g相当
イクラ	1572g相当
うなぎ	1738g相当
ぶり	1785g相当
はまち	1826g相当
ぎんざけ	2107g相当
魚肉ソーセージ	2507g相当
いわし	2540g相当
魚肉ハム	2556g相当
ししゃも	2606g相当
たい	3071g相当
べにざけ	3119g相当
辛子明太子	3274g相当
まぐろの赤身	3445g相当
あじ	3537g相当
ほっけ	3846g相当
かまぼこ	4260g相当
はんぺん	4260g相当
かにかま	4451g相当
あまえび	4660g相当
なると	4952g相当
ブラックタイガー	5145g相当
するめいか	5212g相当
かき	6830g相当
あさり	13659g相当

肉類で3961キロカロリー

牛バラ肉	1040g相当
豚バラ肉	1083g相当
牛サーロイン	1266g相当
牛肩ロース肉	1343g相当
牛ひき肉	1579g相当
生ハム	1631g相当
ソーセージ	1715g相当
鶏むね肉	1730g相当
牛フィレ肉	2238g相当
チャーシュー	2387g相当
豚フィレ肉	3357g相当
鶏ささみ	3702g相当	74本
砂肝	4606g相当

卵類で3961キロカロリー<

卵黄	1179g相当	58個
生たまご	2790g相当	46個
ゆでたまご	2956g相当	49個

乳製品で3961キロカロリー

プロセスチーズ	1266g相当
モッツァレラチーズ	1473g相当
牛乳	6494g相当	32杯
低脂肪牛乳	9431g相当	47杯

菓子類で3961キロカロリー

ポテトチップス	733g相当
ドーナッツ（プレーン）	1046g相当
アップルパイ	1348g相当
ホットケーキ	1566g相当
カスタードプリン	3415g相当

一般的食品で3961キロカロリー

チャーハン	1923g相当
とりから揚げ	1942g相当
ハンバーグ	2011g相当
豆腐ハンバーグ	2790g相当
お好み焼き	2913g相当

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