1日3961キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
3961kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
3961キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで3961kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
3961kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
3961kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
3961kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
3961kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
3961kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
3961kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
3961kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
3961kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
3961kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
3961kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
3961キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3961kcalの食事量です。
3961kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
3961kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
3961kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
3961kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
3961kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
3961kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
3961kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
3961kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
3961kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
3961kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
3961kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
3961kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
3961kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
3961kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
3961kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
3961kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
3961kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
3961kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
3961kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
3961kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
3961kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
3961kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
3961kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で3961キロカロリーの分量を見る
穀物類で3961キロカロリー
オートミール | 1132g相当 | 188杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1135g相当 | 141杯(大さじ) |
米 | 1159g相当 | 7.7合 |
中力粉 | 1176g相当 | 147杯(大さじ) |
強力粉 | 1176g相当 | 147杯(大さじ) |
フランスパン | 1371g相当 | |
食パン | 1598g相当 | 26枚(6枚切り) |
おにぎり | 2330g相当 | 19個 |
ごはん | 2540g相当 | 16膳 |
そば | 3047g相当 | 15人前 |
うどん | 4170g相当 | 20玉 |
いも・でんぷん類で3961キロカロリー
ふかしいも | 3071g相当 | 15個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 3119g相当 | 15個 |
じゃがいも(調理済) | 5579g相当 | 37個 |
さといも(生) | 7474g相当 | 149個 |
さといも(調理済) | 7618g相当 | 152個 |
じゃがいも(生) | 7767g相当 | 51個 |
砂糖・甘味料で3961キロカロリー
グラニュー糖 | 1006g相当 | 83杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1014g相当 | 112杯(大さじ) |
三温糖 | 1016g相当 | 112杯(大さじ) |
はちみつ | 1204g相当 | 57杯(大さじ) |
豆類で3961キロカロリー
きな粉 | 879g相当 | 109杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1065g相当 | |
納豆 | 2153g相当 | 53パック |
豆腐竹輪 | 3274g相当 | 36本 |
木綿豆腐 | 5427g相当 | 18丁 |
絹ごし豆腐 | 7074g相当 | 23丁 |
種実類で3961キロカロリー
マカダミアナッツ | 528g相当 | 264粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 564g相当 | 188粒 |
ヘーゼルナッツ | 566g相当 | 283粒 |
ピスタチオ | 642g相当 | 642粒 |
アーモンド | 651g相当 | 651粒 |
らっかせい | 693g相当 | 693粒 |
栗 | 2606g相当 | 260個 |
野菜類で3961キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1415g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 3071g相当 | 438片 |
えだまめ | 3169g相当 | 1056さや |
かぼちゃ | 5079g相当 | 3.3個 |
れんこん | 6002g相当 | |
ごぼう | 6830g相当 | 45本 |
ブロッコリー | 10706g相当 | 42株 |
にんじん | 11318g相当 | 75本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 11318g相当 | 56本 |
玉ねぎ | 12004g相当 | 60個 |
しそ | 12379g相当 | 12379枚 |
ミニトマト | 13204g相当 | 660個 |
オクラ | 15235g相当 | 1523本 |
キャベツ | 17222g相当 | 14玉 |
アスパラガス | 18862g相当 | 628本 |
トマト | 19805g相当 | 99個 |
ピーマン | 19805g相当 | 660個 |
なす | 22006g相当 | 220本 |
ほうれんそう | 22006g相当 | 110束 |
パクチー | 22006g相当 | |
ズッキーニ | 24757g相当 | 123本 |
大根 | 26407g相当 | 26本 |
きゅうり | 30470g相当 | 304本 |
はくさい | 30470g相当 | 20玉 |
セロリ | 33009g相当 | 220本 |
もやし | 36010g相当 | 180袋 |
レタス | 36010g相当 | 72玉 |
果実類で3961キロカロリー
アボカド | 2251g相当 | 22個 |
---|---|---|
バナナ | 4260g相当 | 35本 |
マンゴー | 5825g相当 | 29個 |
ぶどう | 6830g相当 | 13房 |
りんご | 7074g相当 | 23個 |
パイナップル | 7336g相当 | 4.8個 |
キウイ(緑) | 7767g相当 | 77個 |
みかん | 8084g相当 | 53個 |
グレープフルーツ | 9903g相当 | 33個 |
メロン | 9903g相当 | 6.6玉 |
梨 | 10424g相当 | 34個 |
もも | 10424g相当 | 41個 |
いちご | 12778g相当 | 425個 |
きのこ類で3961キロカロリー
えのきたけ | 11650g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 12379g相当 | |
エリンギ | 12778g相当 | |
ぶなしめじ | 15235g相当 | |
しいたけ | 15844g相当 | |
まいたけ | 18005g相当 | |
なめこ | 18862g相当 | |
マッシュルーム | 26407g相当 |
藻類で3961キロカロリー
焼きのり | 1334g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1591g相当 | |
いわのり | 1738g相当 | |
塩昆布 | 2053g相当 | |
こんぶ | 2330g相当 | |
昆布の佃煮 | 2641g相当 | |
くきわかめ | 22006g相当 | |
ひじき | 30470g相当 | |
わかめ | 44012g相当 | |
うみぶどう | 66017g相当 | |
もずく | 99025g相当 |
魚介類で3961キロカロリー
かつお節 | 1194g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1303g相当 | |
さんま | 1381g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1390g相当 | |
塩さば | 1507g相当 | |
イクラ | 1572g相当 | |
うなぎ | 1738g相当 | |
ぶり | 1785g相当 | |
はまち | 1826g相当 | |
ぎんざけ | 2107g相当 | |
魚肉ソーセージ | 2507g相当 | |
いわし | 2540g相当 | |
魚肉ハム | 2556g相当 | |
ししゃも | 2606g相当 | |
たい | 3071g相当 | |
べにざけ | 3119g相当 | |
辛子明太子 | 3274g相当 | |
まぐろの赤身 | 3445g相当 | |
あじ | 3537g相当 | |
ほっけ | 3846g相当 | |
かまぼこ | 4260g相当 | |
はんぺん | 4260g相当 | |
かにかま | 4451g相当 | |
あまえび | 4660g相当 | |
なると | 4952g相当 | |
ブラックタイガー | 5145g相当 | |
するめいか | 5212g相当 | |
かき | 6830g相当 | |
あさり | 13659g相当 |
肉類で3961キロカロリー
牛バラ肉 | 1040g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1083g相当 | |
牛サーロイン | 1266g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1343g相当 | |
牛ひき肉 | 1579g相当 | |
生ハム | 1631g相当 | |
ソーセージ | 1715g相当 | |
鶏むね肉 | 1730g相当 | |
牛フィレ肉 | 2238g相当 | |
チャーシュー | 2387g相当 | |
豚フィレ肉 | 3357g相当 | |
鶏ささみ | 3702g相当 | 74本 |
砂肝 | 4606g相当 |
卵類で3961キロカロリー<
卵黄 | 1179g相当 | 58個 |
---|---|---|
生たまご | 2790g相当 | 46個 |
ゆでたまご | 2956g相当 | 49個 |
乳製品で3961キロカロリー
プロセスチーズ | 1266g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1473g相当 | |
牛乳 | 6494g相当 | 32杯 |
低脂肪牛乳 | 9431g相当 | 47杯 |
菓子類で3961キロカロリー
ポテトチップス | 733g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1046g相当 | |
アップルパイ | 1348g相当 | |
ホットケーキ | 1566g相当 | |
カスタードプリン | 3415g相当 |
一般的食品で3961キロカロリー
チャーハン | 1923g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 1942g相当 | |
ハンバーグ | 2011g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 2790g相当 | |
お好み焼き | 2913g相当 |
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