1日4960キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4960キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4960kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4960キロカロリーの分量を見る

穀物類で4960キロカロリー

オートミール	1418g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
米	1451g相当	9.6合
中力粉	1472g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1472g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1717g相当
食パン	2000g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2918g相当	24個
ごはん	3180g相当	21膳
そば	3816g相当	19人前
うどん	5222g相当	26玉

いも・でんぷん類で4960キロカロリー

ふかしいも	3845g相当	19個
さつまいも（生）	3906g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6986g相当	46個
さといも（生）	9359g相当	187個
さといも（調理済）	9539g相当	190個
じゃがいも（生）	9726g相当	64個

砂糖・甘味料で4960キロカロリー

グラニュー糖	1259g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1269g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1272g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1508g相当	71杯（大さじ）

豆類で4960キロカロリー

きな粉	1100g相当	137杯（大さじ）
大豆	1334g相当
納豆	2696g相当	67パック
豆腐竹輪	4100g相当	45本
木綿豆腐	6795g相当	22丁
絹ごし豆腐	8858g相当	29丁

種実類で4960キロカロリー

マカダミアナッツ	661g相当	330粒
ブラジルナッツ	706g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	708g相当	354粒
ピスタチオ	804g相当	804粒
アーモンド	815g相当	815粒
らっかせい	868g相当	868粒
栗	3264g相当	326個

野菜類で4960キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1772g相当
にんにく	3845g相当	549片
えだまめ	3968g相当	1322さや
かぼちゃ	6359g相当	4.2個
れんこん	7516g相当
ごぼう	8552g相当	57本
ブロッコリー	13406g相当	53株
にんじん	14172g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14172g相当	70本
玉ねぎ	15031g相当	75個
しそ	15500g相当	15500枚
ミニトマト	16534g相当	826個
オクラ	19077g相当	1907本
キャベツ	21566g相当	17玉
アスパラガス	23620g相当	787本
トマト	24800g相当	124個
ピーマン	24800g相当	826個
なす	27556g相当	275本
ほうれんそう	27556g相当	137束
パクチー	27556g相当
ズッキーニ	31000g相当	155本
大根	33067g相当	33本
きゅうり	38154g相当	381本
はくさい	38154g相当	25玉
セロリ	41334g相当	275本
もやし	45091g相当	225袋
レタス	45091g相当	90玉

果実類で4960キロカロリー

アボカド	2819g相当	28個
バナナ	5334g相当	44本
マンゴー	7295g相当	36個
ぶどう	8552g相当	17房
りんご	8858g相当	29個
パイナップル	9186g相当	6.1個
キウイ（緑）	9726g相当	97個
みかん	10123g相当	67個
グレープフルーツ	12400g相当	41個
メロン	12400g相当	8.2玉
梨	13053g相当	43個
もも	13053g相当	52個
いちご	16000g相当	533個

きのこ類で4960キロカロリー

えのきたけ	14589g相当
まつたけ	15500g相当
エリンギ	16000g相当
ぶなしめじ	19077g相当
しいたけ	19840g相当
まいたけ	22546g相当
なめこ	23620g相当
マッシュルーム	33067g相当

藻類で4960キロカロリー

焼きのり	1671g相当
あおのり	1992g相当
いわのり	2176g相当
塩昆布	2570g相当
こんぶ	2918g相当
昆布の佃煮	3307g相当
くきわかめ	27556g相当
ひじき	38154g相当
わかめ	55112g相当
うみぶどう	82667g相当
もずく	124000g相当

魚介類で4960キロカロリー

かつお節	1494g相当
するめ（あたりめ）	1632g相当
さんま	1729g相当
うなぎのかば焼き	1741g相当
塩さば	1886g相当
イクラ	1969g相当
うなぎ	2176g相当
ぶり	2235g相当
はまち	2286g相当
ぎんざけ	2639g相当
魚肉ソーセージ	3140g相当
いわし	3180g相当
魚肉ハム	3200g相当
ししゃも	3264g相当
たい	3845g相当
べにざけ	3906g相当
辛子明太子	4100g相当
まぐろの赤身	4314g相当
あじ	4429g相当
ほっけ	4816g相当
かまぼこ	5334g相当
はんぺん	5334g相当
かにかま	5574g相当
あまえび	5836g相当
なると	6200g相当
ブラックタイガー	6442g相当
するめいか	6527g相当
かき	8552g相当
あさり	17104g相当

肉類で4960キロカロリー

牛バラ肉	1302g相当
豚バラ肉	1356g相当
牛サーロイン	1585g相当
牛肩ロース肉	1682g相当
牛ひき肉	1977g相当
生ハム	2042g相当
ソーセージ	2148g相当
鶏むね肉	2166g相当
牛フィレ肉	2803g相当
チャーシュー	2988g相当
豚フィレ肉	4204g相当
鶏ささみ	4636g相当	92本
砂肝	5768g相当

卵類で4960キロカロリー<

卵黄	1477g相当	73個
生たまご	3493g相当	58個
ゆでたまご	3702g相当	61個

乳製品で4960キロカロリー

プロセスチーズ	1585g相当
モッツァレラチーズ	1844g相当
牛乳	8132g相当	40杯
低脂肪牛乳	11810g相当	59杯

菓子類で4960キロカロリー

ポテトチップス	917g相当
ドーナッツ（プレーン）	1309g相当
アップルパイ	1688g相当
ホットケーキ	1961g相当
カスタードプリン	4276g相当

一般的食品で4960キロカロリー

チャーハン	2408g相当
とりから揚げ	2432g相当
ハンバーグ	2518g相当
豆腐ハンバーグ	3493g相当
お好み焼き	3648g相当

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