1日3970キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3970キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3970kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3970キロカロリーの分量を見る

穀物類で3970キロカロリー

オートミール	1135g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1138g相当	142杯（大さじ）
米	1161g相当	7.7合
中力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1374g相当
食パン	1601g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2336g相当	19個
ごはん	2545g相当	16膳
そば	3054g相当	15人前
うどん	4179g相当	20玉

いも・でんぷん類で3970キロカロリー

ふかしいも	3078g相当	15個
さつまいも（生）	3126g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5592g相当	37個
さといも（生）	7491g相当	149個
さといも（調理済）	7635g相当	152個
じゃがいも（生）	7785g相当	51個

砂糖・甘味料で3970キロカロリー

グラニュー糖	1008g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1016g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1018g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1207g相当	57杯（大さじ）

豆類で3970キロカロリー

きな粉	881g相当	110杯（大さじ）
大豆	1068g相当
納豆	2158g相当	53パック
豆腐竹輪	3281g相当	36本
木綿豆腐	5439g相当	18丁
絹ごし豆腐	7090g相当	23丁

種実類で3970キロカロリー

マカダミアナッツ	529g相当	264粒
ブラジルナッツ	565g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	567g相当	283粒
ピスタチオ	644g相当	644粒
アーモンド	652g相当	652粒
らっかせい	695g相当	695粒
栗	2612g相当	261個

野菜類で3970キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1418g相当
にんにく	3078g相当	439片
えだまめ	3176g相当	1058さや
かぼちゃ	5090g相当	3.3個
れんこん	6016g相当
ごぼう	6845g相当	45本
ブロッコリー	10730g相当	42株
にんじん	11343g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11343g相当	56本
玉ねぎ	12031g相当	60個
しそ	12407g相当	12407枚
ミニトマト	13234g相当	661個
オクラ	15270g相当	1527本
キャベツ	17261g相当	14玉
アスパラガス	18905g相当	630本
トマト	19850g相当	99個
ピーマン	19850g相当	661個
なす	22056g相当	220本
ほうれんそう	22056g相当	110束
パクチー	22056g相当
ズッキーニ	24813g相当	124本
大根	26467g相当	26本
きゅうり	30539g相当	305本
はくさい	30539g相当	20玉
セロリ	33084g相当	220本
もやし	36091g相当	180袋
レタス	36091g相当	72玉

果実類で3970キロカロリー

アボカド	2256g相当	22個
バナナ	4269g相当	35本
マンゴー	5839g相当	29個
ぶどう	6845g相当	13房
りんご	7090g相当	23個
パイナップル	7352g相当	4.9個
キウイ（緑）	7785g相当	77個
みかん	8103g相当	54個
グレープフルーツ	9925g相当	33個
メロン	9925g相当	6.6玉
梨	10448g相当	34個
もも	10448g相当	41個
いちご	12807g相当	426個

きのこ類で3970キロカロリー

えのきたけ	11677g相当
まつたけ	12407g相当
エリンギ	12807g相当
ぶなしめじ	15270g相当
しいたけ	15881g相当
まいたけ	18046g相当
なめこ	18905g相当
マッシュルーム	26467g相当

藻類で3970キロカロリー

焼きのり	1337g相当
あおのり	1595g相当
いわのり	1742g相当
塩昆布	2057g相当
こんぶ	2336g相当
昆布の佃煮	2647g相当
くきわかめ	22056g相当
ひじき	30539g相当
わかめ	44112g相当
うみぶどう	66167g相当
もずく	99250g相当

魚介類で3970キロカロリー

かつお節	1196g相当
するめ（あたりめ）	1306g相当
さんま	1384g相当
うなぎのかば焼き	1393g相当
塩さば	1510g相当
イクラ	1576g相当
うなぎ	1742g相当
ぶり	1789g相当
はまち	1830g相当
ぎんざけ	2112g相当
魚肉ソーセージ	2513g相当
いわし	2545g相当
魚肉ハム	2562g相当
ししゃも	2612g相当
たい	3078g相当
べにざけ	3126g相当
辛子明太子	3281g相当
まぐろの赤身	3453g相当
あじ	3545g相当
ほっけ	3855g相当
かまぼこ	4269g相当
はんぺん	4269g相当
かにかま	4461g相当
あまえび	4671g相当
なると	4963g相当
ブラックタイガー	5156g相当
するめいか	5224g相当
かき	6845g相当
あさり	13690g相当

肉類で3970キロカロリー

牛バラ肉	1042g相当
豚バラ肉	1085g相当
牛サーロイン	1269g相当
牛肩ロース肉	1346g相当
牛ひき肉	1582g相当
生ハム	1634g相当
ソーセージ	1719g相当
鶏むね肉	1734g相当
牛フィレ肉	2243g相当
チャーシュー	2392g相当
豚フィレ肉	3365g相当
鶏ささみ	3711g相当	74本
砂肝	4617g相当

卵類で3970キロカロリー<

卵黄	1182g相当	59個
生たまご	2796g相当	46個
ゆでたまご	2963g相当	49個

乳製品で3970キロカロリー

プロセスチーズ	1269g相当
モッツァレラチーズ	1476g相当
牛乳	6509g相当	32杯
低脂肪牛乳	9453g相当	47杯

菓子類で3970キロカロリー

ポテトチップス	734g相当
ドーナッツ（プレーン）	1048g相当
アップルパイ	1351g相当
ホットケーキ	1570g相当
カスタードプリン	3423g相当

一般的食品で3970キロカロリー

チャーハン	1928g相当
とりから揚げ	1947g相当
ハンバーグ	2016g相当
豆腐ハンバーグ	2796g相当
お好み焼き	2920g相当

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