1日3969キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3969キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3969kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3969キロカロリーの分量を見る

穀物類で3969キロカロリー

オートミール	1134g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1138g相当	142杯（大さじ）
米	1161g相当	7.7合
中力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1374g相当
食パン	1601g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2335g相当	19個
ごはん	2545g相当	16膳
そば	3054g相当	15人前
うどん	4178g相当	20玉

いも・でんぷん類で3969キロカロリー

ふかしいも	3077g相当	15個
さつまいも（生）	3126g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5591g相当	37個
さといも（生）	7489g相当	149個
さといも（調理済）	7633g相当	152個
じゃがいも（生）	7783g相当	51個

砂糖・甘味料で3969キロカロリー

グラニュー糖	1008g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1016g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1018g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1207g相当	57杯（大さじ）

豆類で3969キロカロリー

きな粉	881g相当	110杯（大さじ）
大豆	1067g相当
納豆	2158g相当	53パック
豆腐竹輪	3281g相当	36本
木綿豆腐	5437g相当	18丁
絹ごし豆腐	7088g相当	23丁

種実類で3969キロカロリー

マカダミアナッツ	529g相当	264粒
ブラジルナッツ	565g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	567g相当	283粒
ピスタチオ	644g相当	644粒
アーモンド	652g相当	652粒
らっかせい	694g相当	694粒
栗	2612g相当	261個

野菜類で3969キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1418g相当
にんにく	3077g相当	439片
えだまめ	3176g相当	1058さや
かぼちゃ	5089g相当	3.3個
れんこん	6014g相当
ごぼう	6844g相当	45本
ブロッコリー	10728g相当	42株
にんじん	11340g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11340g相当	56本
玉ねぎ	12028g相当	60個
しそ	12404g相当	12404枚
ミニトマト	13231g相当	661個
オクラ	15266g相当	1526本
キャベツ	17257g相当	14玉
アスパラガス	18900g相当	630本
トマト	19845g相当	99個
ピーマン	19845g相当	661個
なす	22050g相当	220本
ほうれんそう	22050g相当	110束
パクチー	22050g相当
ズッキーニ	24807g相当	124本
大根	26461g相当	26本
きゅうり	30531g相当	305本
はくさい	30531g相当	20玉
セロリ	33075g相当	220本
もやし	36082g相当	180袋
レタス	36082g相当	72玉

果実類で3969キロカロリー

アボカド	2256g相当	22個
バナナ	4268g相当	35本
マンゴー	5837g相当	29個
ぶどう	6844g相当	13房
りんご	7088g相当	23個
パイナップル	7350g相当	4.9個
キウイ（緑）	7783g相当	77個
みかん	8100g相当	54個
グレープフルーツ	9923g相当	33個
メロン	9923g相当	6.6玉
梨	10445g相当	34個
もも	10445g相当	41個
いちご	12804g相当	426個

きのこ類で3969キロカロリー

えのきたけ	11674g相当
まつたけ	12404g相当
エリンギ	12804g相当
ぶなしめじ	15266g相当
しいたけ	15876g相当
まいたけ	18041g相当
なめこ	18900g相当
マッシュルーム	26461g相当

藻類で3969キロカロリー

焼きのり	1337g相当
あおのり	1594g相当
いわのり	1741g相当
塩昆布	2057g相当
こんぶ	2335g相当
昆布の佃煮	2646g相当
くきわかめ	22050g相当
ひじき	30531g相当
わかめ	44100g相当
うみぶどう	66150g相当
もずく	99225g相当

魚介類で3969キロカロリー

かつお節	1196g相当
するめ（あたりめ）	1306g相当
さんま	1383g相当
うなぎのかば焼き	1393g相当
塩さば	1510g相当
イクラ	1575g相当
うなぎ	1741g相当
ぶり	1788g相当
はまち	1830g相当
ぎんざけ	2112g相当
魚肉ソーセージ	2513g相当
いわし	2545g相当
魚肉ハム	2561g相当
ししゃも	2612g相当
たい	3077g相当
べにざけ	3126g相当
辛子明太子	3281g相当
まぐろの赤身	3452g相当
あじ	3544g相当
ほっけ	3854g相当
かまぼこ	4268g相当
はんぺん	4268g相当
かにかま	4460g相当
あまえび	4670g相当
なると	4962g相当
ブラックタイガー	5155g相当
するめいか	5223g相当
かき	6844g相当
あさり	13687g相当

肉類で3969キロカロリー

牛バラ肉	1042g相当
豚バラ肉	1085g相当
牛サーロイン	1269g相当
牛肩ロース肉	1346g相当
牛ひき肉	1582g相当
生ハム	1634g相当
ソーセージ	1719g相当
鶏むね肉	1734g相当
牛フィレ肉	2243g相当
チャーシュー	2391g相当
豚フィレ肉	3364g相当
鶏ささみ	3710g相当	74本
砂肝	4616g相当

卵類で3969キロカロリー<

卵黄	1182g相当	59個
生たまご	2796g相当	46個
ゆでたまご	2962g相当	49個

乳製品で3969キロカロリー

プロセスチーズ	1269g相当
モッツァレラチーズ	1476g相当
牛乳	6507g相当	32杯
低脂肪牛乳	9450g相当	47杯

菓子類で3969キロカロリー

ポテトチップス	734g相当
ドーナッツ（プレーン）	1048g相当
アップルパイ	1350g相当
ホットケーキ	1569g相当
カスタードプリン	3422g相当

一般的食品で3969キロカロリー

チャーハン	1927g相当
とりから揚げ	1946g相当
ハンバーグ	2015g相当
豆腐ハンバーグ	2796g相当
お好み焼き	2919g相当

ほかのカロリーについて調べる