1日3869キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3869キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3869kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3869キロカロリーの分量を見る

穀物類で3869キロカロリー

オートミール	1106g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
米	1132g相当	7.5合
中力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1339g相当
食パン	1561g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2276g相当	18個
ごはん	2481g相当	16膳
そば	2977g相当	14人前
うどん	4073g相当	20玉

いも・でんぷん類で3869キロカロリー

ふかしいも	3000g相当	15個
さつまいも（生）	3047g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5450g相当	36個
さといも（生）	7300g相当	146個
さといも（調理済）	7441g相当	148個
じゃがいも（生）	7587g相当	50個

砂糖・甘味料で3869キロカロリー

グラニュー糖	982g相当	81杯（大さじ）
上白糖	990g相当	110杯（大さじ）
三温糖	993g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1176g相当	56杯（大さじ）

豆類で3869キロカロリー

きな粉	858g相当	107杯（大さじ）
大豆	1041g相当
納豆	2103g相当	52パック
豆腐竹輪	3198g相当	35本
木綿豆腐	5300g相当	17丁
絹ごし豆腐	6909g相当	23丁

種実類で3869キロカロリー

マカダミアナッツ	516g相当	258粒
ブラジルナッツ	551g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	552g相当	276粒
ピスタチオ	628g相当	628粒
アーモンド	636g相当	636粒
らっかせい	677g相当	677粒
栗	2546g相当	254個

野菜類で3869キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1382g相当
にんにく	3000g相当	428片
えだまめ	3096g相当	1032さや
かぼちゃ	4961g相当	3.3個
れんこん	5863g相当
ごぼう	6671g相当	44本
ブロッコリー	10457g相当	41株
にんじん	11055g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11055g相当	55本
玉ねぎ	11725g相当	58個
しそ	12091g相当	12091枚
ミニトマト	12897g相当	644個
オクラ	14881g相当	1488本
キャベツ	16822g相当	14玉
アスパラガス	18424g相当	614本
トマト	19345g相当	96個
ピーマン	19345g相当	644個
なす	21495g相当	214本
ほうれんそう	21495g相当	107束
パクチー	21495g相当
ズッキーニ	24182g相当	120本
大根	25794g相当	25本
きゅうり	29762g相当	297本
はくさい	29762g相当	19玉
セロリ	32242g相当	214本
もやし	35173g相当	175袋
レタス	35173g相当	70玉

果実類で3869キロカロリー

アボカド	2199g相当	21個
バナナ	4161g相当	34本
マンゴー	5690g相当	28個
ぶどう	6671g相当	13房
りんご	6909g相当	23個
パイナップル	7165g相当	4.7個
キウイ（緑）	7587g相当	75個
みかん	7896g相当	52個
グレープフルーツ	9673g相当	32個
メロン	9673g相当	6.4玉
梨	10182g相当	33個
もも	10182g相当	40個
いちご	12481g相当	416個

きのこ類で3869キロカロリー

えのきたけ	11380g相当
まつたけ	12091g相当
エリンギ	12481g相当
ぶなしめじ	14881g相当
しいたけ	15476g相当
まいたけ	17587g相当
なめこ	18424g相当
マッシュルーム	25794g相当

藻類で3869キロカロリー

焼きのり	1303g相当
あおのり	1554g相当
いわのり	1697g相当
塩昆布	2005g相当
こんぶ	2276g相当
昆布の佃煮	2580g相当
くきわかめ	21495g相当
ひじき	29762g相当
わかめ	42989g相当
うみぶどう	64484g相当
もずく	96725g相当

魚介類で3869キロカロリー

かつお節	1166g相当
するめ（あたりめ）	1273g相当
さんま	1349g相当
うなぎのかば焼き	1358g相当
塩さば	1472g相当
イクラ	1536g相当
うなぎ	1697g相当
ぶり	1743g相当
はまち	1783g相当
ぎんざけ	2058g相当
魚肉ソーセージ	2449g相当
いわし	2481g相当
魚肉ハム	2497g相当
ししゃも	2546g相当
たい	3000g相当
べにざけ	3047g相当
辛子明太子	3198g相当
まぐろの赤身	3365g相当
あじ	3455g相当
ほっけ	3757g相当
かまぼこ	4161g相当
はんぺん	4161g相当
かにかま	4348g相当
あまえび	4552g相当
なると	4837g相当
ブラックタイガー	5025g相当
するめいか	5091g相当
かき	6671g相当
あさり	13342g相当

肉類で3869キロカロリー

牛バラ肉	1016g相当
豚バラ肉	1058g相当
牛サーロイン	1237g相当
牛肩ロース肉	1312g相当
牛ひき肉	1542g相当
生ハム	1593g相当
ソーセージ	1675g相当
鶏むね肉	1690g相当
牛フィレ肉	2186g相当
チャーシュー	2331g相当
豚フィレ肉	3279g相当
鶏ささみ	3616g相当	72本
砂肝	4499g相当

卵類で3869キロカロリー<

卵黄	1152g相当	57個
生たまご	2725g相当	45個
ゆでたまご	2888g相当	48個

乳製品で3869キロカロリー

プロセスチーズ	1237g相当
モッツァレラチーズ	1439g相当
牛乳	6343g相当	31杯
低脂肪牛乳	9212g相当	46杯

菓子類で3869キロカロリー

ポテトチップス	716g相当
ドーナッツ（プレーン）	1021g相当
アップルパイ	1316g相当
ホットケーキ	1530g相当
カスタードプリン	3336g相当

一般的食品で3869キロカロリー

チャーハン	1879g相当
とりから揚げ	1897g相当
ハンバーグ	1964g相当
豆腐ハンバーグ	2725g相当
お好み焼き	2845g相当

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