1日3859キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3859キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3859kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3859キロカロリーの分量を見る

穀物類で3859キロカロリー

オートミール	1103g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1106g相当	138杯（大さじ）
米	1129g相当	7.5合
中力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1336g相当
食パン	1557g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2270g相当	18個
ごはん	2474g相当	16膳
そば	2969g相当	14人前
うどん	4063g相当	20玉

いも・でんぷん類で3859キロカロリー

ふかしいも	2992g相当	14個
さつまいも（生）	3039g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5436g相当	36個
さといも（生）	7282g相当	145個
さといも（調理済）	7422g相当	148個
じゃがいも（生）	7567g相当	50個

砂糖・甘味料で3859キロカロリー

グラニュー糖	980g相当	81杯（大さじ）
上白糖	987g相当	109杯（大さじ）
三温糖	990g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1173g相当	55杯（大さじ）

豆類で3859キロカロリー

きな粉	856g相当	107杯（大さじ）
大豆	1038g相当
納豆	2098g相当	52パック
豆腐竹輪	3190g相当	35本
木綿豆腐	5287g相当	17丁
絹ごし豆腐	6892g相当	22丁

種実類で3859キロカロリー

マカダミアナッツ	514g相当	257粒
ブラジルナッツ	549g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	551g相当	275粒
ピスタチオ	626g相当	626粒
アーモンド	634g相当	634粒
らっかせい	675g相当	675粒
栗	2539g相当	253個

野菜類で3859キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1379g相当
にんにく	2992g相当	427片
えだまめ	3088g相当	1029さや
かぼちゃ	4948g相当	3.2個
れんこん	5847g相当
ごぼう	6654g相当	44本
ブロッコリー	10430g相当	41株
にんじん	11026g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11026g相当	55本
玉ねぎ	11694g相当	58個
しそ	12060g相当	12060枚
ミニトマト	12864g相当	643個
オクラ	14843g相当	1484本
キャベツ	16779g相当	13玉
アスパラガス	18377g相当	612本
トマト	19295g相当	96個
ピーマン	19295g相当	643個
なす	21439g相当	214本
ほうれんそう	21439g相当	107束
パクチー	21439g相当
ズッキーニ	24119g相当	120本
大根	25727g相当	25本
きゅうり	29685g相当	296本
はくさい	29685g相当	19玉
セロリ	32159g相当	214本
もやし	35082g相当	175袋
レタス	35082g相当	70玉

果実類で3859キロカロリー

アボカド	2193g相当	21個
バナナ	4150g相当	34本
マンゴー	5675g相当	28個
ぶどう	6654g相当	13房
りんご	6892g相当	22個
パイナップル	7147g相当	4.7個
キウイ（緑）	7567g相当	75個
みかん	7876g相当	52個
グレープフルーツ	9648g相当	32個
メロン	9648g相当	6.4玉
梨	10156g相当	33個
もも	10156g相当	40個
いちご	12449g相当	414個

きのこ類で3859キロカロリー

えのきたけ	11350g相当
まつたけ	12060g相当
エリンギ	12449g相当
ぶなしめじ	14843g相当
しいたけ	15437g相当
まいたけ	17541g相当
なめこ	18377g相当
マッシュルーム	25727g相当

藻類で3859キロカロリー

焼きのり	1300g相当
あおのり	1550g相当
いわのり	1693g相当
塩昆布	2000g相当
こんぶ	2270g相当
昆布の佃煮	2573g相当
くきわかめ	21439g相当
ひじき	29685g相当
わかめ	42878g相当
うみぶどう	64317g相当
もずく	96475g相当

魚介類で3859キロカロリー

かつお節	1163g相当
するめ（あたりめ）	1270g相当
さんま	1345g相当
うなぎのかば焼き	1355g相当
塩さば	1468g相当
イクラ	1532g相当
うなぎ	1693g相当
ぶり	1739g相当
はまち	1779g相当
ぎんざけ	2053g相当
魚肉ソーセージ	2443g相当
いわし	2474g相当
魚肉ハム	2490g相当
ししゃも	2539g相当
たい	2992g相当
べにざけ	3039g相当
辛子明太子	3190g相当
まぐろの赤身	3356g相当
あじ	3446g相当
ほっけ	3747g相当
かまぼこ	4150g相当
はんぺん	4150g相当
かにかま	4336g相当
あまえび	4540g相当
なると	4824g相当
ブラックタイガー	5012g相当
するめいか	5078g相当
かき	6654g相当
あさり	13307g相当

肉類で3859キロカロリー

牛バラ肉	1013g相当
豚バラ肉	1055g相当
牛サーロイン	1233g相当
牛肩ロース肉	1309g相当
牛ひき肉	1538g相当
生ハム	1589g相当
ソーセージ	1671g相当
鶏むね肉	1686g相当
牛フィレ肉	2181g相当
チャーシュー	2325g相当
豚フィレ肉	3271g相当
鶏ささみ	3607g相当	72本
砂肝	4488g相当

卵類で3859キロカロリー<

卵黄	1149g相当	57個
生たまご	2718g相当	45個
ゆでたまご	2880g相当	48個

乳製品で3859キロカロリー

プロセスチーズ	1233g相当
モッツァレラチーズ	1435g相当
牛乳	6327g相当	31杯
低脂肪牛乳	9189g相当	45杯

菓子類で3859キロカロリー

ポテトチップス	714g相当
ドーナッツ（プレーン）	1019g相当
アップルパイ	1313g相当
ホットケーキ	1526g相当
カスタードプリン	3327g相当

一般的食品で3859キロカロリー

チャーハン	1874g相当
とりから揚げ	1892g相当
ハンバーグ	1959g相当
豆腐ハンバーグ	2718g相当
お好み焼き	2838g相当

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