1日3769キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3769キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3769kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3769キロカロリーの分量を見る

穀物類で3769キロカロリー

オートミール	1077g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
米	1103g相当	7.3合
中力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1305g相当
食パン	1520g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2218g相当	18個
ごはん	2417g相当	16膳
そば	2900g相当	14人前
うどん	3968g相当	19玉

いも・でんぷん類で3769キロカロリー

ふかしいも	2922g相当	14個
さつまいも（生）	2968g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5309g相当	35個
さといも（生）	7112g相当	142個
さといも（調理済）	7249g相当	144個
じゃがいも（生）	7391g相当	49個

砂糖・甘味料で3769キロカロリー

グラニュー糖	957g相当	79杯（大さじ）
上白糖	964g相当	107杯（大さじ）
三温糖	967g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1146g相当	54杯（大さじ）

豆類で3769キロカロリー

きな粉	836g相当	104杯（大さじ）
大豆	1014g相当
納豆	2049g相当	51パック
豆腐竹輪	3115g相当	34本
木綿豆腐	5164g相当	17丁
絹ごし豆腐	6731g相当	22丁

種実類で3769キロカロリー

マカダミアナッツ	502g相当	251粒
ブラジルナッツ	537g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	538g相当	269粒
ピスタチオ	611g相当	611粒
アーモンド	619g相当	619粒
らっかせい	659g相当	659粒
栗	2480g相当	248個

野菜類で3769キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1347g相当
にんにく	2922g相当	417片
えだまめ	3016g相当	1005さや
かぼちゃ	4833g相当	3.2個
れんこん	5711g相当
ごぼう	6499g相当	43本
ブロッコリー	10187g相当	40株
にんじん	10769g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10769g相当	53本
玉ねぎ	11422g相当	57個
しそ	11779g相当	11779枚
ミニトマト	12564g相当	628個
オクラ	14497g相当	1449本
キャベツ	16387g相当	13玉
アスパラガス	17948g相当	598本
トマト	18845g相当	94個
ピーマン	18845g相当	628個
なす	20939g相当	209本
ほうれんそう	20939g相当	104束
パクチー	20939g相当
ズッキーニ	23557g相当	117本
大根	25127g相当	25本
きゅうり	28993g相当	289本
はくさい	28993g相当	19玉
セロリ	31409g相当	209本
もやし	34264g相当	171袋
レタス	34264g相当	68玉

果実類で3769キロカロリー

アボカド	2142g相当	21個
バナナ	4053g相当	33本
マンゴー	5543g相当	27個
ぶどう	6499g相当	12房
りんご	6731g相当	22個
パイナップル	6980g相当	4.6個
キウイ（緑）	7391g相当	73個
みかん	7692g相当	51個
グレープフルーツ	9423g相当	31個
メロン	9423g相当	6.2玉
梨	9919g相当	33個
もも	9919g相当	39個
いちご	12159g相当	405個

きのこ類で3769キロカロリー

えのきたけ	11086g相当
まつたけ	11779g相当
エリンギ	12159g相当
ぶなしめじ	14497g相当
しいたけ	15076g相当
まいたけ	17132g相当
なめこ	17948g相当
マッシュルーム	25127g相当

藻類で3769キロカロリー

焼きのり	1270g相当
あおのり	1514g相当
いわのり	1654g相当
塩昆布	1953g相当
こんぶ	2218g相当
昆布の佃煮	2513g相当
くきわかめ	20939g相当
ひじき	28993g相当
わかめ	41878g相当
うみぶどう	62817g相当
もずく	94225g相当

魚介類で3769キロカロリー

かつお節	1136g相当
するめ（あたりめ）	1240g相当
さんま	1314g相当
うなぎのかば焼き	1323g相当
塩さば	1434g相当
イクラ	1496g相当
うなぎ	1654g相当
ぶり	1698g相当
はまち	1737g相当
ぎんざけ	2005g相当
魚肉ソーセージ	2386g相当
いわし	2417g相当
魚肉ハム	2432g相当
ししゃも	2480g相当
たい	2922g相当
べにざけ	2968g相当
辛子明太子	3115g相当
まぐろの赤身	3278g相当
あじ	3366g相当
ほっけ	3660g相当
かまぼこ	4053g相当
はんぺん	4053g相当
かにかま	4235g相当
あまえび	4435g相当
なると	4712g相当
ブラックタイガー	4895g相当
するめいか	4960g相当
かき	6499g相当
あさり	12997g相当

肉類で3769キロカロリー

牛バラ肉	990g相当
豚バラ肉	1030g相当
牛サーロイン	1205g相当
牛肩ロース肉	1278g相当
牛ひき肉	1502g相当
生ハム	1552g相当
ソーセージ	1632g相当
鶏むね肉	1646g相当
牛フィレ肉	2130g相当
チャーシュー	2271g相当
豚フィレ肉	3195g相当
鶏ささみ	3523g相当	70本
砂肝	4383g相当

卵類で3769キロカロリー<

卵黄	1122g相当	56個
生たまご	2655g相当	44個
ゆでたまご	2813g相当	46個

乳製品で3769キロカロリー

プロセスチーズ	1205g相当
モッツァレラチーズ	1402g相当
牛乳	6179g相当	30杯
低脂肪牛乳	8974g相当	44杯

菓子類で3769キロカロリー

ポテトチップス	697g相当
ドーナッツ（プレーン）	995g相当
アップルパイ	1282g相当
ホットケーキ	1490g相当
カスタードプリン	3250g相当

一般的食品で3769キロカロリー

チャーハン	1830g相当
とりから揚げ	1848g相当
ハンバーグ	1914g相当
豆腐ハンバーグ	2655g相当
お好み焼き	2772g相当

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