1日4869キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4869キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4869kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4869キロカロリーの分量を見る

穀物類で4869キロカロリー

オートミール	1392g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1396g相当	174杯（大さじ）
米	1424g相当	9.4合
中力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1685g相当
食パン	1964g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2865g相当	23個
ごはん	3122g相当	20膳
そば	3746g相当	18人前
うどん	5126g相当	25玉

いも・でんぷん類で4869キロカロリー

ふかしいも	3775g相当	18個
さつまいも（生）	3834g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6858g相当	45個
さといも（生）	9187g相当	183個
さといも（調理済）	9364g相当	187個
じゃがいも（生）	9548g相当	63個

砂糖・甘味料で4869キロカロリー

グラニュー糖	1236g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1246g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1249g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1480g相当	70杯（大さじ）

豆類で4869キロカロリー

きな粉	1080g相当	135杯（大さじ）
大豆	1309g相当
納豆	2647g相当	66パック
豆腐竹輪	4024g相当	44本
木綿豆腐	6670g相当	22丁
絹ごし豆腐	8695g相当	28丁

種実類で4869キロカロリー

マカダミアナッツ	649g相当	324粒
ブラジルナッツ	693g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	695g相当	347粒
ピスタチオ	790g相当	790粒
アーモンド	800g相当	800粒
らっかせい	852g相当	852粒
栗	3204g相当	320個

野菜類で4869キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1739g相当
にんにく	3775g相当	539片
えだまめ	3896g相当	1298さや
かぼちゃ	6243g相当	4.1個
れんこん	7378g相当
ごぼう	8395g相当	55本
ブロッコリー	13160g相当	52株
にんじん	13912g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13912g相当	69本
玉ねぎ	14755g相当	73個
しそ	15216g相当	15216枚
ミニトマト	16231g相当	811個
オクラ	18727g相当	1872本
キャベツ	21170g相当	17玉
アスパラガス	23186g相当	772本
トマト	24345g相当	121個
ピーマン	24345g相当	811個
なす	27050g相当	270本
ほうれんそう	27050g相当	135束
パクチー	27050g相当
ズッキーニ	30432g相当	152本
大根	32461g相当	32本
きゅうり	37454g相当	374本
はくさい	37454g相当	24玉
セロリ	40575g相当	270本
もやし	44264g相当	221袋
レタス	44264g相当	88玉

果実類で4869キロカロリー

アボカド	2767g相当	27個
バナナ	5236g相当	43本
マンゴー	7161g相当	35個
ぶどう	8395g相当	16房
りんご	8695g相当	28個
パイナップル	9017g相当	6個
キウイ（緑）	9548g相当	95個
みかん	9937g相当	66個
グレープフルーツ	12173g相当	40個
メロン	12173g相当	8.1玉
梨	12814g相当	42個
もも	12814g相当	51個
いちご	15707g相当	523個

きのこ類で4869キロカロリー

えのきたけ	14321g相当
まつたけ	15216g相当
エリンギ	15707g相当
ぶなしめじ	18727g相当
しいたけ	19476g相当
まいたけ	22132g相当
なめこ	23186g相当
マッシュルーム	32461g相当

藻類で4869キロカロリー

焼きのり	1640g相当
あおのり	1956g相当
いわのり	2136g相当
塩昆布	2523g相当
こんぶ	2865g相当
昆布の佃煮	3246g相当
くきわかめ	27050g相当
ひじき	37454g相当
わかめ	54100g相当
うみぶどう	81150g相当
もずく	121725g相当

魚介類で4869キロカロリー

かつお節	1467g相当
するめ（あたりめ）	1602g相当
さんま	1697g相当
うなぎのかば焼き	1709g相当
塩さば	1852g相当
イクラ	1933g相当
うなぎ	2136g相当
ぶり	2194g相当
はまち	2244g相当
ぎんざけ	2590g相当
魚肉ソーセージ	3082g相当
いわし	3122g相当
魚肉ハム	3142g相当
ししゃも	3204g相当
たい	3775g相当
べにざけ	3834g相当
辛子明太子	4024g相当
まぐろの赤身	4234g相当
あじ	4348g相当
ほっけ	4728g相当
かまぼこ	5236g相当
はんぺん	5236g相当
かにかま	5471g相当
あまえび	5729g相当
なると	6087g相当
ブラックタイガー	6324g相当
するめいか	6407g相当
かき	8395g相当
あさり	16790g相当

肉類で4869キロカロリー

牛バラ肉	1278g相当
豚バラ肉	1331g相当
牛サーロイン	1556g相当
牛肩ロース肉	1651g相当
牛ひき肉	1940g相当
生ハム	2004g相当
ソーセージ	2108g相当
鶏むね肉	2127g相当
牛フィレ肉	2751g相当
チャーシュー	2934g相当
豚フィレ肉	4127g相当
鶏ささみ	4551g相当	91本
砂肝	5662g相当

卵類で4869キロカロリー<

卵黄	1450g相当	72個
生たまご	3429g相当	57個
ゆでたまご	3634g相当	60個

乳製品で4869キロカロリー

プロセスチーズ	1556g相当
モッツァレラチーズ	1811g相当
牛乳	7982g相当	39杯
低脂肪牛乳	11593g相当	57杯

菓子類で4869キロカロリー

ポテトチップス	900g相当
ドーナッツ（プレーン）	1285g相当
アップルパイ	1657g相当
ホットケーキ	1925g相当
カスタードプリン	4198g相当

一般的食品で4869キロカロリー

チャーハン	2364g相当
とりから揚げ	2387g相当
ハンバーグ	2472g相当
豆腐ハンバーグ	3429g相当
お好み焼き	3581g相当

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