1日3868キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3868キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3868kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3868キロカロリーの分量を見る

穀物類で3868キロカロリー

オートミール	1106g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
米	1131g相当	7.5合
中力粉	1148g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1148g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1339g相当
食パン	1560g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2276g相当	18個
ごはん	2480g相当	16膳
そば	2976g相当	14人前
うどん	4072g相当	20玉

いも・でんぷん類で3868キロカロリー

ふかしいも	2999g相当	14個
さつまいも（生）	3046g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5448g相当	36個
さといも（生）	7299g相当	145個
さといも（調理済）	7439g相当	148個
じゃがいも（生）	7585g相当	50個

砂糖・甘味料で3868キロカロリー

グラニュー糖	982g相当	81杯（大さじ）
上白糖	990g相当	110杯（大さじ）
三温糖	992g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1176g相当	56杯（大さじ）

豆類で3868キロカロリー

きな粉	858g相当	107杯（大さじ）
大豆	1040g相当
納豆	2103g相当	52パック
豆腐竹輪	3197g相当	35本
木綿豆腐	5299g相当	17丁
絹ごし豆腐	6908g相当	23丁

種実類で3868キロカロリー

マカダミアナッツ	516g相当	258粒
ブラジルナッツ	551g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	552g相当	276粒
ピスタチオ	627g相当	627粒
アーモンド	636g相当	636粒
らっかせい	677g相当	677粒
栗	2545g相当	254個

野菜類で3868キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1382g相当
にんにく	2999g相当	428片
えだまめ	3095g相当	1031さや
かぼちゃ	4959g相当	3.3個
れんこん	5861g相当
ごぼう	6669g相当	44本
ブロッコリー	10455g相当	41株
にんじん	11052g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11052g相当	55本
玉ねぎ	11722g相当	58個
しそ	12088g相当	12088枚
ミニトマト	12894g相当	644個
オクラ	14877g相当	1487本
キャベツ	16818g相当	14玉
アスパラガス	18420g相当	614本
トマト	19340g相当	96個
ピーマン	19340g相当	644個
なす	21489g相当	214本
ほうれんそう	21489g相当	107束
パクチー	21489g相当
ズッキーニ	24175g相当	120本
大根	25787g相当	25本
きゅうり	29754g相当	297本
はくさい	29754g相当	19玉
セロリ	32234g相当	214本
もやし	35164g相当	175袋
レタス	35164g相当	70玉

果実類で3868キロカロリー

アボカド	2198g相当	21個
バナナ	4160g相当	34本
マンゴー	5689g相当	28個
ぶどう	6669g相当	13房
りんご	6908g相当	23個
パイナップル	7163g相当	4.7個
キウイ（緑）	7585g相当	75個
みかん	7894g相当	52個
グレープフルーツ	9670g相当	32個
メロン	9670g相当	6.4玉
梨	10179g相当	33個
もも	10179g相当	40個
いちご	12478g相当	415個

きのこ類で3868キロカロリー

えのきたけ	11377g相当
まつたけ	12088g相当
エリンギ	12478g相当
ぶなしめじ	14877g相当
しいたけ	15472g相当
まいたけ	17582g相当
なめこ	18420g相当
マッシュルーム	25787g相当

藻類で3868キロカロリー

焼きのり	1303g相当
あおのり	1554g相当
いわのり	1697g相当
塩昆布	2005g相当
こんぶ	2276g相当
昆布の佃煮	2579g相当
くきわかめ	21489g相当
ひじき	29754g相当
わかめ	42978g相当
うみぶどう	64467g相当
もずく	96700g相当

魚介類で3868キロカロリー

かつお節	1166g相当
するめ（あたりめ）	1273g相当
さんま	1348g相当
うなぎのかば焼き	1358g相当
塩さば	1471g相当
イクラ	1535g相当
うなぎ	1697g相当
ぶり	1743g相当
はまち	1783g相当
ぎんざけ	2058g相当
魚肉ソーセージ	2449g相当
いわし	2480g相当
魚肉ハム	2496g相当
ししゃも	2545g相当
たい	2999g相当
べにざけ	3046g相当
辛子明太子	3197g相当
まぐろの赤身	3364g相当
あじ	3454g相当
ほっけ	3756g相当
かまぼこ	4160g相当
はんぺん	4160g相当
かにかま	4347g相当
あまえび	4551g相当
なると	4835g相当
ブラックタイガー	5024g相当
するめいか	5090g相当
かき	6669g相当
あさり	13338g相当

肉類で3868キロカロリー

牛バラ肉	1016g相当
豚バラ肉	1057g相当
牛サーロイン	1236g相当
牛肩ロース肉	1312g相当
牛ひき肉	1542g相当
生ハム	1592g相当
ソーセージ	1675g相当
鶏むね肉	1690g相当
牛フィレ肉	2186g相当
チャーシュー	2331g相当
豚フィレ肉	3278g相当
鶏ささみ	3615g相当	72本
砂肝	4498g相当

卵類で3868キロカロリー<

卵黄	1152g相当	57個
生たまご	2724g相当	45個
ゆでたまご	2887g相当	48個

乳製品で3868キロカロリー

プロセスチーズ	1236g相当
モッツァレラチーズ	1438g相当
牛乳	6341g相当	31杯
低脂肪牛乳	9210g相当	46杯

菓子類で3868キロカロリー

ポテトチップス	715g相当
ドーナッツ（プレーン）	1021g相当
アップルパイ	1316g相当
ホットケーキ	1529g相当
カスタードプリン	3335g相当

一般的食品で3868キロカロリー

チャーハン	1878g相当
とりから揚げ	1897g相当
ハンバーグ	1964g相当
豆腐ハンバーグ	2724g相当
お好み焼き	2845g相当

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