1日3870キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3870キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3870kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3870キロカロリーの分量を見る

穀物類で3870キロカロリー

オートミール	1106g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
米	1132g相当	7.5合
中力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1340g相当
食パン	1561g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2277g相当	18個
ごはん	2481g相当	16膳
そば	2977g相当	14人前
うどん	4074g相当	20玉

いも・でんぷん類で3870キロカロリー

ふかしいも	3000g相当	15個
さつまいも（生）	3048g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5451g相当	36個
さといも（生）	7302g相当	146個
さといも（調理済）	7443g相当	148個
じゃがいも（生）	7589g相当	50個

砂糖・甘味料で3870キロカロリー

グラニュー糖	983g相当	81杯（大さじ）
上白糖	990g相当	110杯（大さじ）
三温糖	993g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1177g相当	56杯（大さじ）

豆類で3870キロカロリー

きな粉	859g相当	107杯（大さじ）
大豆	1041g相当
納豆	2104g相当	52パック
豆腐竹輪	3199g相当	35本
木綿豆腐	5302g相当	17丁
絹ごし豆腐	6911g相当	23丁

種実類で3870キロカロリー

マカダミアナッツ	516g相当	258粒
ブラジルナッツ	551g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	553g相当	276粒
ピスタチオ	628g相当	628粒
アーモンド	636g相当	636粒
らっかせい	677g相当	677粒
栗	2547g相当	254個

野菜類で3870キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1383g相当
にんにく	3000g相当	428片
えだまめ	3096g相当	1032さや
かぼちゃ	4962g相当	3.3個
れんこん	5864g相当
ごぼう	6673g相当	44本
ブロッコリー	10460g相当	41株
にんじん	11058g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11058g相当	55本
玉ねぎ	11728g相当	58個
しそ	12094g相当	12094枚
ミニトマト	12900g相当	645個
オクラ	14885g相当	1488本
キャベツ	16827g相当	14玉
アスパラガス	18429g相当	614本
トマト	19350g相当	96個
ピーマン	19350g相当	645個
なす	21500g相当	215本
ほうれんそう	21500g相当	107束
パクチー	21500g相当
ズッキーニ	24188g相当	120本
大根	25800g相当	25本
きゅうり	29770g相当	297本
はくさい	29770g相当	19玉
セロリ	32250g相当	215本
もやし	35182g相当	175袋
レタス	35182g相当	70玉

果実類で3870キロカロリー

アボカド	2199g相当	21個
バナナ	4162g相当	34本
マンゴー	5692g相当	28個
ぶどう	6673g相当	13房
りんご	6911g相当	23個
パイナップル	7167g相当	4.7個
キウイ（緑）	7589g相当	75個
みかん	7898g相当	52個
グレープフルーツ	9675g相当	32個
メロン	9675g相当	6.4玉
梨	10185g相当	33個
もも	10185g相当	40個
いちご	12484g相当	416個

きのこ類で3870キロカロリー

えのきたけ	11383g相当
まつたけ	12094g相当
エリンギ	12484g相当
ぶなしめじ	14885g相当
しいたけ	15481g相当
まいたけ	17591g相当
なめこ	18429g相当
マッシュルーム	25800g相当

藻類で3870キロカロリー

焼きのり	1304g相当
あおのり	1555g相当
いわのり	1698g相当
塩昆布	2006g相当
こんぶ	2277g相当
昆布の佃煮	2580g相当
くきわかめ	21500g相当
ひじき	29770g相当
わかめ	43000g相当
うみぶどう	64500g相当
もずく	96750g相当

魚介類で3870キロカロリー

かつお節	1166g相当
するめ（あたりめ）	1274g相当
さんま	1349g相当
うなぎのかば焼き	1358g相当
塩さば	1472g相当
イクラ	1536g相当
うなぎ	1698g相当
ぶり	1744g相当
はまち	1784g相当
ぎんざけ	2059g相当
魚肉ソーセージ	2450g相当
いわし	2481g相当
魚肉ハム	2497g相当
ししゃも	2547g相当
たい	3000g相当
べにざけ	3048g相当
辛子明太子	3199g相当
まぐろの赤身	3366g相当
あじ	3456g相当
ほっけ	3758g相当
かまぼこ	4162g相当
はんぺん	4162g相当
かにかま	4349g相当
あまえび	4553g相当
なると	4838g相当
ブラックタイガー	5026g相当
するめいか	5093g相当
かき	6673g相当
あさり	13345g相当

肉類で3870キロカロリー

牛バラ肉	1016g相当
豚バラ肉	1058g相当
牛サーロイン	1237g相当
牛肩ロース肉	1312g相当
牛ひき肉	1542g相当
生ハム	1593g相当
ソーセージ	1676g相当
鶏むね肉	1690g相当
牛フィレ肉	2187g相当
チャーシュー	2332g相当
豚フィレ肉	3280g相当
鶏ささみ	3617g相当	72本
砂肝	4500g相当

卵類で3870キロカロリー<

卵黄	1152g相当	57個
生たまご	2726g相当	45個
ゆでたまご	2889g相当	48個

乳製品で3870キロカロリー

プロセスチーズ	1237g相当
モッツァレラチーズ	1439g相当
牛乳	6345g相当	31杯
低脂肪牛乳	9215g相当	46杯

菓子類で3870キロカロリー

ポテトチップス	716g相当
ドーナッツ（プレーン）	1022g相当
アップルパイ	1317g相当
ホットケーキ	1530g相当
カスタードプリン	3337g相当

一般的食品で3870キロカロリー

チャーハン	1879g相当
とりから揚げ	1898g相当
ハンバーグ	1965g相当
豆腐ハンバーグ	2726g相当
お好み焼き	2846g相当

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