1日2869キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2869キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2869kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2869キロカロリーの分量を見る

穀物類で2869キロカロリー

オートミール	820g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	823g相当	102杯（大さじ）
米	839g相当	5.5合
中力粉	852g相当	106杯（大さじ）
強力粉	852g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	993g相当
食パン	1157g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1688g相当	14個
ごはん	1840g相当	12膳
そば	2207g相当	11人前
うどん	3020g相当	15玉

いも・でんぷん類で2869キロカロリー

ふかしいも	2225g相当	11個
さつまいも（生）	2260g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4041g相当	26個
さといも（生）	5414g相当	108個
さといも（調理済）	5518g相当	110個
じゃがいも（生）	5626g相当	37個

砂糖・甘味料で2869キロカロリー

グラニュー糖	729g相当	60杯（大さじ）
上白糖	734g相当	81杯（大さじ）
三温糖	736g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	873g相当	41杯（大さじ）

豆類で2869キロカロリー

きな粉	637g相当	79杯（大さじ）
大豆	772g相当
納豆	1560g相当	39パック
豆腐竹輪	2372g相当	26本
木綿豆腐	3931g相当	13丁
絹ごし豆腐	5124g相当	17丁

種実類で2869キロカロリー

マカダミアナッツ	383g相当	191粒
ブラジルナッツ	409g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	410g相当	205粒
ピスタチオ	465g相当	465粒
アーモンド	472g相当	472粒
らっかせい	502g相当	502粒
栗	1888g相当	188個

野菜類で2869キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1025g相当
にんにく	2225g相当	317片
えだまめ	2296g相当	765さや
かぼちゃ	3679g相当	2.4個
れんこん	4347g相当
ごぼう	4947g相当	32本
ブロッコリー	7755g相当	31株
にんじん	8198g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8198g相当	40本
玉ねぎ	8694g相当	43個
しそ	8966g相当	8966枚
ミニトマト	9564g相当	478個
オクラ	11035g相当	1103本
キャベツ	12474g相当	10玉
アスパラガス	13662g相当	455本
トマト	14345g相当	71個
ピーマン	14345g相当	478個
なす	15939g相当	159本
ほうれんそう	15939g相当	79束
パクチー	15939g相当
ズッキーニ	17932g相当	89本
大根	19127g相当	19本
きゅうり	22070g相当	220本
はくさい	22070g相当	14玉
セロリ	23909g相当	159本
もやし	26082g相当	130袋
レタス	26082g相当	52玉

果実類で2869キロカロリー

アボカド	1631g相当	16個
バナナ	3085g相当	25本
マンゴー	4220g相当	21個
ぶどう	4947g相当	9.8房
りんご	5124g相当	17個
パイナップル	5313g相当	3.5個
キウイ（緑）	5626g相当	56個
みかん	5856g相当	39個
グレープフルーツ	7173g相当	23個
メロン	7173g相当	4.7玉
梨	7550g相当	25個
もも	7550g相当	30個
いちご	9255g相当	308個

きのこ類で2869キロカロリー

えのきたけ	8439g相当
まつたけ	8966g相当
エリンギ	9255g相当
ぶなしめじ	11035g相当
しいたけ	11476g相当
まいたけ	13041g相当
なめこ	13662g相当
マッシュルーム	19127g相当

藻類で2869キロカロリー

焼きのり	966g相当
あおのり	1153g相当
いわのり	1259g相当
塩昆布	1487g相当
こんぶ	1688g相当
昆布の佃煮	1913g相当
くきわかめ	15939g相当
ひじき	22070g相当
わかめ	31878g相当
うみぶどう	47817g相当
もずく	71725g相当

魚介類で2869キロカロリー

かつお節	865g相当
するめ（あたりめ）	944g相当
さんま	1000g相当
うなぎのかば焼き	1007g相当
塩さば	1091g相当
イクラ	1139g相当
うなぎ	1259g相当
ぶり	1293g相当
はまち	1323g相当
ぎんざけ	1527g相当
魚肉ソーセージ	1816g相当
いわし	1840g相当
魚肉ハム	1851g相当
ししゃも	1888g相当
たい	2225g相当
べにざけ	2260g相当
辛子明太子	2372g相当
まぐろの赤身	2495g相当
あじ	2562g相当
ほっけ	2786g相当
かまぼこ	3085g相当
はんぺん	3085g相当
かにかま	3224g相当
あまえび	3376g相当
なると	3587g相当
ブラックタイガー	3726g相当
するめいか	3775g相当
かき	4947g相当
あさり	9894g相当

肉類で2869キロカロリー

牛バラ肉	754g相当
豚バラ肉	784g相当
牛サーロイン	917g相当
牛肩ロース肉	973g相当
牛ひき肉	1144g相当
生ハム	1181g相当
ソーセージ	1242g相当
鶏むね肉	1253g相当
牛フィレ肉	1621g相当
チャーシュー	1729g相当
豚フィレ肉	2432g相当
鶏ささみ	2682g相当	53本
砂肝	3337g相当

卵類で2869キロカロリー<

卵黄	854g相当	42個
生たまご	2021g相当	33個
ゆでたまご	2142g相当	35個

乳製品で2869キロカロリー

プロセスチーズ	917g相当
モッツァレラチーズ	1067g相当
牛乳	4704g相当	23杯
低脂肪牛乳	6831g相当	34杯

菓子類で2869キロカロリー

ポテトチップス	531g相当
ドーナッツ（プレーン）	757g相当
アップルパイ	976g相当
ホットケーキ	1134g相当
カスタードプリン	2474g相当

一般的食品で2869キロカロリー

チャーハン	1393g相当
とりから揚げ	1407g相当
ハンバーグ	1457g相当
豆腐ハンバーグ	2021g相当
お好み焼き	2110g相当

ほかのカロリーについて調べる