1日3879キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3879キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3879kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3879キロカロリーの分量を見る

穀物類で3879キロカロリー

オートミール	1109g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1112g相当	139杯（大さじ）
米	1135g相当	7.5合
中力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1343g相当
食パン	1565g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2282g相当	19個
ごはん	2487g相当	16膳
そば	2984g相当	14人前
うどん	4084g相当	20玉

いも・でんぷん類で3879キロカロリー

ふかしいも	3007g相当	15個
さつまいも（生）	3055g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5464g相当	36個
さといも（生）	7319g相当	146個
さといも（調理済）	7460g相当	149個
じゃがいも（生）	7606g相当	50個

砂糖・甘味料で3879キロカロリー

グラニュー糖	985g相当	82杯（大さじ）
上白糖	993g相当	110杯（大さじ）
三温糖	995g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1180g相当	56杯（大さじ）

豆類で3879キロカロリー

きな粉	861g相当	107杯（大さじ）
大豆	1043g相当
納豆	2109g相当	52パック
豆腐竹輪	3206g相当	35本
木綿豆腐	5314g相当	17丁
絹ごし豆腐	6927g相当	23丁

種実類で3879キロカロリー

マカダミアナッツ	517g相当	258粒
ブラジルナッツ	552g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	554g相当	277粒
ピスタチオ	629g相当	629粒
アーモンド	637g相当	637粒
らっかせい	679g相当	679粒
栗	2552g相当	255個

野菜類で3879キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1386g相当
にんにく	3007g相当	429片
えだまめ	3104g相当	1034さや
かぼちゃ	4974g相当	3.3個
れんこん	5878g相当
ごぼう	6688g相当	44本
ブロッコリー	10484g相当	41株
にんじん	11083g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11083g相当	55本
玉ねぎ	11755g相当	58個
しそ	12122g相当	12122枚
ミニトマト	12931g相当	646個
オクラ	14920g相当	1492本
キャベツ	16866g相当	14玉
アスパラガス	18472g相当	615本
トマト	19395g相当	96個
ピーマン	19395g相当	646個
なす	21550g相当	215本
ほうれんそう	21550g相当	107束
パクチー	21550g相当
ズッキーニ	24244g相当	121本
大根	25861g相当	25本
きゅうり	29839g相当	298本
はくさい	29839g相当	19玉
セロリ	32325g相当	215本
もやし	35264g相当	176袋
レタス	35264g相当	70玉

果実類で3879キロカロリー

アボカド	2204g相当	22個
バナナ	4171g相当	34本
マンゴー	5705g相当	28個
ぶどう	6688g相当	13房
りんご	6927g相当	23個
パイナップル	7184g相当	4.7個
キウイ（緑）	7606g相当	76個
みかん	7917g相当	52個
グレープフルーツ	9698g相当	32個
メロン	9698g相当	6.4玉
梨	10208g相当	34個
もも	10208g相当	40個
いちご	12513g相当	417個

きのこ類で3879キロカロリー

えのきたけ	11409g相当
まつたけ	12122g相当
エリンギ	12513g相当
ぶなしめじ	14920g相当
しいたけ	15516g相当
まいたけ	17632g相当
なめこ	18472g相当
マッシュルーム	25861g相当

藻類で3879キロカロリー

焼きのり	1307g相当
あおのり	1558g相当
いわのり	1702g相当
塩昆布	2010g相当
こんぶ	2282g相当
昆布の佃煮	2586g相当
くきわかめ	21550g相当
ひじき	29839g相当
わかめ	43100g相当
うみぶどう	64650g相当
もずく	96975g相当

魚介類で3879キロカロリー

かつお節	1169g相当
するめ（あたりめ）	1276g相当
さんま	1352g相当
うなぎのかば焼き	1362g相当
塩さば	1475g相当
イクラ	1540g相当
うなぎ	1702g相当
ぶり	1748g相当
はまち	1788g相当
ぎんざけ	2064g相当
魚肉ソーセージ	2456g相当
いわし	2487g相当
魚肉ハム	2503g相当
ししゃも	2552g相当
たい	3007g相当
べにざけ	3055g相当
辛子明太子	3206g相当
まぐろの赤身	3374g相当
あじ	3464g相当
ほっけ	3767g相当
かまぼこ	4171g相当
はんぺん	4171g相当
かにかま	4359g相当
あまえび	4564g相当
なると	4849g相当
ブラックタイガー	5038g相当
するめいか	5104g相当
かき	6688g相当
あさり	13376g相当

肉類で3879キロカロリー

牛バラ肉	1019g相当
豚バラ肉	1060g相当
牛サーロイン	1240g相当
牛肩ロース肉	1315g相当
牛ひき肉	1546g相当
生ハム	1597g相当
ソーセージ	1680g相当
鶏むね肉	1694g相当
牛フィレ肉	2192g相当
チャーシュー	2337g相当
豚フィレ肉	3288g相当
鶏ささみ	3626g相当	72本
砂肝	4511g相当

卵類で3879キロカロリー<

卵黄	1155g相当	57個
生たまご	2732g相当	45個
ゆでたまご	2895g相当	48個

乳製品で3879キロカロリー

プロセスチーズ	1240g相当
モッツァレラチーズ	1443g相当
牛乳	6360g相当	31杯
低脂肪牛乳	9236g相当	46杯

菓子類で3879キロカロリー

ポテトチップス	718g相当
ドーナッツ（プレーン）	1024g相当
アップルパイ	1320g相当
ホットケーキ	1534g相当
カスタードプリン	3344g相当

一般的食品で3879キロカロリー

チャーハン	1884g相当
とりから揚げ	1902g相当
ハンバーグ	1970g相当
豆腐ハンバーグ	2732g相当
お好み焼き	2853g相当

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