1日4879キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4879キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4879kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4879キロカロリーの分量を見る

穀物類で4879キロカロリー

オートミール	1394g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
米	1427g相当	9.5合
中力粉	1448g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1448g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1689g相当
食パン	1968g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2870g相当	23個
ごはん	3128g相当	20膳
そば	3754g相当	18人前
うどん	5136g相当	25玉

いも・でんぷん類で4879キロカロリー

ふかしいも	3783g相当	18個
さつまいも（生）	3842g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6872g相当	45個
さといも（生）	9206g相当	184個
さといも（調理済）	9383g相当	187個
じゃがいも（生）	9567g相当	63個

砂糖・甘味料で4879キロカロリー

グラニュー糖	1239g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1248g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1252g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1483g相当	70杯（大さじ）

豆類で4879キロカロリー

きな粉	1082g相当	135杯（大さじ）
大豆	1312g相当
納豆	2652g相当	66パック
豆腐竹輪	4033g相当	44本
木綿豆腐	6684g相当	22丁
絹ごし豆腐	8713g相当	29丁

種実類で4879キロカロリー

マカダミアナッツ	650g相当	325粒
ブラジルナッツ	695g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	697g相当	348粒
ピスタチオ	791g相当	791粒
アーモンド	802g相当	802粒
らっかせい	853g相当	853粒
栗	3210g相当	321個

野菜類で4879キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1743g相当
にんにく	3783g相当	540片
えだまめ	3904g相当	1301さや
かぼちゃ	6256g相当	4.1個
れんこん	7393g相当
ごぼう	8413g相当	56本
ブロッコリー	13187g相当	52株
にんじん	13940g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13940g相当	69本
玉ねぎ	14785g相当	73個
しそ	15247g相当	15247枚
ミニトマト	16264g相当	813個
オクラ	18766g相当	1876本
キャベツ	21214g相当	17玉
アスパラガス	23234g相当	774本
トマト	24395g相当	121個
ピーマン	24395g相当	813個
なす	27106g相当	271本
ほうれんそう	27106g相当	135束
パクチー	27106g相当
ズッキーニ	30494g相当	152本
大根	32527g相当	32本
きゅうり	37531g相当	375本
はくさい	37531g相当	25玉
セロリ	40659g相当	271本
もやし	44355g相当	221袋
レタス	44355g相当	88玉

果実類で4879キロカロリー

アボカド	2773g相当	27個
バナナ	5247g相当	43本
マンゴー	7175g相当	35個
ぶどう	8413g相当	16房
りんご	8713g相当	29個
パイナップル	9036g相当	6個
キウイ（緑）	9567g相当	95個
みかん	9958g相当	66個
グレープフルーツ	12198g相当	40個
メロン	12198g相当	8.1玉
梨	12840g相当	42個
もも	12840g相当	51個
いちご	15739g相当	524個

きのこ類で4879キロカロリー

えのきたけ	14350g相当
まつたけ	15247g相当
エリンギ	15739g相当
ぶなしめじ	18766g相当
しいたけ	19516g相当
まいたけ	22178g相当
なめこ	23234g相当
マッシュルーム	32527g相当

藻類で4879キロカロリー

焼きのり	1643g相当
あおのり	1960g相当
いわのり	2140g相当
塩昆布	2528g相当
こんぶ	2870g相当
昆布の佃煮	3253g相当
くきわかめ	27106g相当
ひじき	37531g相当
わかめ	54212g相当
うみぶどう	81317g相当
もずく	121975g相当

魚介類で4879キロカロリー

かつお節	1470g相当
するめ（あたりめ）	1605g相当
さんま	1700g相当
うなぎのかば焼き	1712g相当
塩さば	1856g相当
イクラ	1937g相当
うなぎ	2140g相当
ぶり	2198g相当
はまち	2249g相当
ぎんざけ	2596g相当
魚肉ソーセージ	3088g相当
いわし	3128g相当
魚肉ハム	3148g相当
ししゃも	3210g相当
たい	3783g相当
べにざけ	3842g相当
辛子明太子	4033g相当
まぐろの赤身	4243g相当
あじ	4357g相当
ほっけ	4737g相当
かまぼこ	5247g相当
はんぺん	5247g相当
かにかま	5483g相当
あまえび	5740g相当
なると	6099g相当
ブラックタイガー	6337g相当
するめいか	6420g相当
かき	8413g相当
あさり	16825g相当

肉類で4879キロカロリー

牛バラ肉	1281g相当
豚バラ肉	1334g相当
牛サーロイン	1559g相当
牛肩ロース肉	1654g相当
牛ひき肉	1944g相当
生ハム	2008g相当
ソーセージ	2113g相当
鶏むね肉	2131g相当
牛フィレ肉	2757g相当
チャーシュー	2940g相当
豚フィレ肉	4135g相当
鶏ささみ	4560g相当	91本
砂肝	5674g相当

卵類で4879キロカロリー<

卵黄	1453g相当	72個
生たまご	3436g相当	57個
ゆでたまご	3642g相当	60個

乳製品で4879キロカロリー

プロセスチーズ	1559g相当
モッツァレラチーズ	1814g相当
牛乳	7999g相当	39杯
低脂肪牛乳	11617g相当	58杯

菓子類で4879キロカロリー

ポテトチップス	902g相当
ドーナッツ（プレーン）	1288g相当
アップルパイ	1660g相当
ホットケーキ	1929g相当
カスタードプリン	4207g相当

一般的食品で4879キロカロリー

チャーハン	2369g相当
とりから揚げ	2392g相当
ハンバーグ	2477g相当
豆腐ハンバーグ	3436g相当
お好み焼き	3588g相当

ほかのカロリーについて調べる