1日3880キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3880キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3880kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3880キロカロリーの分量を見る

穀物類で3880キロカロリー

オートミール	1109g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1112g相当	139杯（大さじ）
米	1135g相当	7.5合
中力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1343g相当
食パン	1565g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2283g相当	19個
ごはん	2488g相当	16膳
そば	2985g相当	14人前
うどん	4085g相当	20玉

いも・でんぷん類で3880キロカロリー

ふかしいも	3008g相当	15個
さつまいも（生）	3056g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5465g相当	36個
さといも（生）	7321g相当	146個
さといも（調理済）	7462g相当	149個
じゃがいも（生）	7608g相当	50個

砂糖・甘味料で3880キロカロリー

グラニュー糖	985g相当	82杯（大さじ）
上白糖	993g相当	110杯（大さじ）
三温糖	995g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1180g相当	56杯（大さじ）

豆類で3880キロカロリー

きな粉	861g相当	107杯（大さじ）
大豆	1044g相当
納豆	2109g相当	52パック
豆腐竹輪	3207g相当	35本
木綿豆腐	5316g相当	17丁
絹ごし豆腐	6929g相当	23丁

種実類で3880キロカロリー

マカダミアナッツ	517g相当	258粒
ブラジルナッツ	552g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	554g相当	277粒
ピスタチオ	629g相当	629粒
アーモンド	638g相当	638粒
らっかせい	679g相当	679粒
栗	2553g相当	255個

野菜類で3880キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1386g相当
にんにく	3008g相当	429片
えだまめ	3104g相当	1034さや
かぼちゃ	4975g相当	3.3個
れんこん	5879g相当
ごぼう	6690g相当	44本
ブロッコリー	10487g相当	41株
にんじん	11086g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11086g相当	55本
玉ねぎ	11758g相当	58個
しそ	12125g相当	12125枚
ミニトマト	12934g相当	646個
オクラ	14924g相当	1492本
キャベツ	16870g相当	14玉
アスパラガス	18477g相当	615本
トマト	19400g相当	97個
ピーマン	19400g相当	646個
なす	21556g相当	215本
ほうれんそう	21556g相当	107束
パクチー	21556g相当
ズッキーニ	24250g相当	121本
大根	25867g相当	25本
きゅうり	29847g相当	298本
はくさい	29847g相当	19玉
セロリ	32334g相当	215本
もやし	35273g相当	176袋
レタス	35273g相当	70玉

果実類で3880キロカロリー

アボカド	2205g相当	22個
バナナ	4173g相当	34本
マンゴー	5706g相当	28個
ぶどう	6690g相当	13房
りんご	6929g相当	23個
パイナップル	7186g相当	4.7個
キウイ（緑）	7608g相当	76個
みかん	7919g相当	52個
グレープフルーツ	9700g相当	32個
メロン	9700g相当	6.4玉
梨	10211g相当	34個
もも	10211g相当	40個
いちご	12517g相当	417個

きのこ類で3880キロカロリー

えのきたけ	11412g相当
まつたけ	12125g相当
エリンギ	12517g相当
ぶなしめじ	14924g相当
しいたけ	15520g相当
まいたけ	17637g相当
なめこ	18477g相当
マッシュルーム	25867g相当

藻類で3880キロカロリー

焼きのり	1307g相当
あおのり	1559g相当
いわのり	1702g相当
塩昆布	2011g相当
こんぶ	2283g相当
昆布の佃煮	2587g相当
くきわかめ	21556g相当
ひじき	29847g相当
わかめ	43112g相当
うみぶどう	64667g相当
もずく	97000g相当

魚介類で3880キロカロリー

かつお節	1169g相当
するめ（あたりめ）	1277g相当
さんま	1352g相当
うなぎのかば焼き	1362g相当
塩さば	1476g相当
イクラ	1540g相当
うなぎ	1702g相当
ぶり	1748g相当
はまち	1789g相当
ぎんざけ	2064g相当
魚肉ソーセージ	2456g相当
いわし	2488g相当
魚肉ハム	2504g相当
ししゃも	2553g相当
たい	3008g相当
べにざけ	3056g相当
辛子明太子	3207g相当
まぐろの赤身	3374g相当
あじ	3465g相当
ほっけ	3767g相当
かまぼこ	4173g相当
はんぺん	4173g相当
かにかま	4360g相当
あまえび	4565g相当
なると	4850g相当
ブラックタイガー	5039g相当
するめいか	5106g相当
かき	6690g相当
あさり	13380g相当

肉類で3880キロカロリー

牛バラ肉	1019g相当
豚バラ肉	1061g相当
牛サーロイン	1240g相当
牛肩ロース肉	1316g相当
牛ひき肉	1546g相当
生ハム	1597g相当
ソーセージ	1680g相当
鶏むね肉	1695g相当
牛フィレ肉	2193g相当
チャーシュー	2338g相当
豚フィレ肉	3289g相当
鶏ささみ	3627g相当	72本
砂肝	4512g相当

卵類で3880キロカロリー<

卵黄	1155g相当	57個
生たまご	2733g相当	45個
ゆでたまご	2896g相当	48個

乳製品で3880キロカロリー

プロセスチーズ	1240g相当
モッツァレラチーズ	1443g相当
牛乳	6361g相当	31杯
低脂肪牛乳	9239g相当	46杯

菓子類で3880キロカロリー

ポテトチップス	718g相当
ドーナッツ（プレーン）	1024g相当
アップルパイ	1320g相当
ホットケーキ	1534g相当
カスタードプリン	3345g相当

一般的食品で3880キロカロリー

チャーハン	1884g相当
とりから揚げ	1902g相当
ハンバーグ	1970g相当
豆腐ハンバーグ	2733g相当
お好み焼き	2853g相当

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