1日2879キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2879キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2879kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2879キロカロリーの分量を見る

穀物類で2879キロカロリー

オートミール	823g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	825g相当	103杯（大さじ）
米	842g相当	5.6合
中力粉	855g相当	106杯（大さじ）
強力粉	855g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	997g相当
食パン	1161g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1694g相当	14個
ごはん	1846g相当	12膳
そば	2215g相当	11人前
うどん	3031g相当	15玉

いも・でんぷん類で2879キロカロリー

ふかしいも	2232g相当	11個
さつまいも（生）	2267g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4055g相当	27個
さといも（生）	5433g相当	108個
さといも（調理済）	5537g相当	110個
じゃがいも（生）	5646g相当	37個

砂糖・甘味料で2879キロカロリー

グラニュー糖	731g相当	60杯（大さじ）
上白糖	737g相当	81杯（大さじ）
三温糖	739g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	876g相当	41杯（大さじ）

豆類で2879キロカロリー

きな粉	639g相当	79杯（大さじ）
大豆	774g相当
納豆	1565g相当	39パック
豆腐竹輪	2380g相当	26本
木綿豆腐	3944g相当	13丁
絹ごし豆腐	5142g相当	17丁

種実類で2879キロカロリー

マカダミアナッツ	384g相当	192粒
ブラジルナッツ	410g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	411g相当	205粒
ピスタチオ	467g相当	467粒
アーモンド	473g相当	473粒
らっかせい	504g相当	504粒
栗	1895g相当	189個

野菜類で2879キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1029g相当
にんにく	2232g相当	318片
えだまめ	2304g相当	768さや
かぼちゃ	3692g相当	2.4個
れんこん	4363g相当
ごぼう	4964g相当	33本
ブロッコリー	7782g相当	31株
にんじん	8226g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8226g相当	41本
玉ねぎ	8725g相当	43個
しそ	8997g相当	8997枚
ミニトマト	9597g相当	479個
オクラ	11074g相当	1107本
キャベツ	12518g相当	10玉
アスパラガス	13710g相当	457本
トマト	14395g相当	71個
ピーマン	14395g相当	479個
なす	15995g相当	159本
ほうれんそう	15995g相当	79束
パクチー	15995g相当
ズッキーニ	17994g相当	89本
大根	19194g相当	19本
きゅうり	22147g相当	221本
はくさい	22147g相当	14玉
セロリ	23992g相当	159本
もやし	26173g相当	130袋
レタス	26173g相当	52玉

果実類で2879キロカロリー

アボカド	1636g相当	16個
バナナ	3096g相当	25本
マンゴー	4234g相当	21個
ぶどう	4964g相当	9.9房
りんご	5142g相当	17個
パイナップル	5332g相当	3.5個
キウイ（緑）	5646g相当	56個
みかん	5876g相当	39個
グレープフルーツ	7198g相当	23個
メロン	7198g相当	4.7玉
梨	7577g相当	25個
もも	7577g相当	30個
いちご	9288g相当	309個

きのこ類で2879キロカロリー

えのきたけ	8468g相当
まつたけ	8997g相当
エリンギ	9288g相当
ぶなしめじ	11074g相当
しいたけ	11516g相当
まいたけ	13087g相当
なめこ	13710g相当
マッシュルーム	19194g相当

藻類で2879キロカロリー

焼きのり	970g相当
あおのり	1157g相当
いわのり	1263g相当
塩昆布	1492g相当
こんぶ	1694g相当
昆布の佃煮	1920g相当
くきわかめ	15995g相当
ひじき	22147g相当
わかめ	31989g相当
うみぶどう	47984g相当
もずく	71975g相当

魚介類で2879キロカロリー

かつお節	868g相当
するめ（あたりめ）	948g相当
さんま	1004g相当
うなぎのかば焼き	1011g相当
塩さば	1095g相当
イクラ	1143g相当
うなぎ	1263g相当
ぶり	1297g相当
はまち	1327g相当
ぎんざけ	1532g相当
魚肉ソーセージ	1823g相当
いわし	1846g相当
魚肉ハム	1858g相当
ししゃも	1895g相当
たい	2232g相当
べにざけ	2267g相当
辛子明太子	2380g相当
まぐろの赤身	2504g相当
あじ	2571g相当
ほっけ	2796g相当
かまぼこ	3096g相当
はんぺん	3096g相当
かにかま	3235g相当
あまえび	3388g相当
なると	3599g相当
ブラックタイガー	3739g相当
するめいか	3789g相当
かき	4964g相当
あさり	9928g相当

肉類で2879キロカロリー

牛バラ肉	756g相当
豚バラ肉	787g相当
牛サーロイン	920g相当
牛肩ロース肉	976g相当
牛ひき肉	1148g相当
生ハム	1185g相当
ソーセージ	1247g相当
鶏むね肉	1258g相当
牛フィレ肉	1627g相当
チャーシュー	1735g相当
豚フィレ肉	2440g相当
鶏ささみ	2691g相当	53本
砂肝	3348g相当

卵類で2879キロカロリー<

卵黄	857g相当	42個
生たまご	2028g相当	33個
ゆでたまご	2149g相当	35個

乳製品で2879キロカロリー

プロセスチーズ	920g相当
モッツァレラチーズ	1071g相当
牛乳	4720g相当	23杯
低脂肪牛乳	6855g相当	34杯

菓子類で2879キロカロリー

ポテトチップス	533g相当
ドーナッツ（プレーン）	760g相当
アップルパイ	980g相当
ホットケーキ	1138g相当
カスタードプリン	2482g相当

一般的食品で2879キロカロリー

チャーハン	1398g相当
とりから揚げ	1412g相当
ハンバーグ	1462g相当
豆腐ハンバーグ	2028g相当
お好み焼き	2117g相当

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