1日2889キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2889キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2889kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2889キロカロリーの分量を見る

穀物類で2889キロカロリー

オートミール	826g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	828g相当	103杯（大さじ）
米	845g相当	5.6合
中力粉	858g相当	107杯（大さじ）
強力粉	858g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1000g相当
食パン	1165g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1700g相当	14個
ごはん	1852g相当	12膳
そば	2223g相当	11人前
うどん	3042g相当	15玉

いも・でんぷん類で2889キロカロリー

ふかしいも	2240g相当	11個
さつまいも（生）	2275g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4070g相当	27個
さといも（生）	5451g相当	109個
さといも（調理済）	5556g相当	111個
じゃがいも（生）	5665g相当	37個

砂糖・甘味料で2889キロカロリー

グラニュー糖	734g相当	61杯（大さじ）
上白糖	739g相当	82杯（大さじ）
三温糖	741g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	879g相当	41杯（大さじ）

豆類で2889キロカロリー

きな粉	641g相当	80杯（大さじ）
大豆	777g相当
納豆	1571g相当	39パック
豆腐竹輪	2388g相当	26本
木綿豆腐	3958g相当	13丁
絹ごし豆腐	5159g相当	17丁

種実類で2889キロカロリー

マカダミアナッツ	385g相当	192粒
ブラジルナッツ	411g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	413g相当	206粒
ピスタチオ	469g相当	469粒
アーモンド	475g相当	475粒
らっかせい	506g相当	506粒
栗	1901g相当	190個

野菜類で2889キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1032g相当
にんにく	2240g相当	320片
えだまめ	2312g相当	770さや
かぼちゃ	3704g相当	2.4個
れんこん	4378g相当
ごぼう	4982g相当	33本
ブロッコリー	7809g相当	31株
にんじん	8255g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8255g相当	41本
玉ねぎ	8755g相当	43個
しそ	9029g相当	9029枚
ミニトマト	9630g相当	481個
オクラ	11112g相当	1111本
キャベツ	12561g相当	10玉
アスパラガス	13758g相当	458本
トマト	14445g相当	72個
ピーマン	14445g相当	481個
なす	16050g相当	160本
ほうれんそう	16050g相当	80束
パクチー	16050g相当
ズッキーニ	18057g相当	90本
大根	19260g相当	19本
きゅうり	22224g相当	222本
はくさい	22224g相当	14玉
セロリ	24075g相当	160本
もやし	26264g相当	131袋
レタス	26264g相当	52玉

果実類で2889キロカロリー

アボカド	1642g相当	16個
バナナ	3107g相当	25本
マンゴー	4249g相当	21個
ぶどう	4982g相当	9.9房
りんご	5159g相当	17個
パイナップル	5350g相当	3.5個
キウイ（緑）	5665g相当	56個
みかん	5896g相当	39個
グレープフルーツ	7223g相当	24個
メロン	7223g相当	4.8玉
梨	7603g相当	25個
もも	7603g相当	30個
いちご	9320g相当	310個

きのこ類で2889キロカロリー

えのきたけ	8498g相当
まつたけ	9029g相当
エリンギ	9320g相当
ぶなしめじ	11112g相当
しいたけ	11556g相当
まいたけ	13132g相当
なめこ	13758g相当
マッシュルーム	19260g相当

藻類で2889キロカロリー

焼きのり	973g相当
あおのり	1161g相当
いわのり	1268g相当
塩昆布	1497g相当
こんぶ	1700g相当
昆布の佃煮	1927g相当
くきわかめ	16050g相当
ひじき	22224g相当
わかめ	32100g相当
うみぶどう	48150g相当
もずく	72225g相当

魚介類で2889キロカロリー

かつお節	871g相当
するめ（あたりめ）	951g相当
さんま	1007g相当
うなぎのかば焼き	1014g相当
塩さば	1099g相当
イクラ	1147g相当
うなぎ	1268g相当
ぶり	1302g相当
はまち	1332g相当
ぎんざけ	1537g相当
魚肉ソーセージ	1829g相当
いわし	1852g相当
魚肉ハム	1864g相当
ししゃも	1901g相当
たい	2240g相当
べにざけ	2275g相当
辛子明太子	2388g相当
まぐろの赤身	2513g相当
あじ	2580g相当
ほっけ	2805g相当
かまぼこ	3107g相当
はんぺん	3107g相当
かにかま	3247g相当
あまえび	3399g相当
なると	3612g相当
ブラックタイガー	3752g相当
するめいか	3802g相当
かき	4982g相当
あさり	9963g相当

肉類で2889キロカロリー

牛バラ肉	759g相当
豚バラ肉	790g相当
牛サーロイン	924g相当
牛肩ロース肉	980g相当
牛ひき肉	1151g相当
生ハム	1189g相当
ソーセージ	1251g相当
鶏むね肉	1262g相当
牛フィレ肉	1633g相当
チャーシュー	1741g相当
豚フィレ肉	2449g相当
鶏ささみ	2700g相当	54本
砂肝	3360g相当

卵類で2889キロカロリー<

卵黄	860g相当	43個
生たまご	2035g相当	33個
ゆでたまご	2156g相当	35個

乳製品で2889キロカロリー

プロセスチーズ	924g相当
モッツァレラチーズ	1074g相当
牛乳	4737g相当	23杯
低脂肪牛乳	6879g相当	34杯

菓子類で2889キロカロリー

ポテトチップス	535g相当
ドーナッツ（プレーン）	763g相当
アップルパイ	983g相当
ホットケーキ	1142g相当
カスタードプリン	2491g相当

一般的食品で2889キロカロリー

チャーハン	1403g相当
とりから揚げ	1417g相当
ハンバーグ	1467g相当
豆腐ハンバーグ	2035g相当
お好み焼き	2125g相当

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