1日2880キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2880キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2880kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2880キロカロリーの分量を見る

穀物類で2880キロカロリー

オートミール	823g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	826g相当	103杯（大さじ）
米	843g相当	5.6合
中力粉	855g相当	106杯（大さじ）
強力粉	855g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	997g相当
食パン	1162g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1695g相当	14個
ごはん	1847g相当	12膳
そば	2216g相当	11人前
うどん	3032g相当	15玉

いも・でんぷん類で2880キロカロリー

ふかしいも	2233g相当	11個
さつまいも（生）	2268g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4057g相当	27個
さといも（生）	5434g相当	108個
さといも（調理済）	5539g相当	110個
じゃがいも（生）	5648g相当	37個

砂糖・甘味料で2880キロカロリー

グラニュー糖	731g相当	60杯（大さじ）
上白糖	737g相当	81杯（大さじ）
三温糖	739g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	876g相当	41杯（大さじ）

豆類で2880キロカロリー

きな粉	639g相当	79杯（大さじ）
大豆	775g相当
納豆	1566g相当	39パック
豆腐竹輪	2381g相当	26本
木綿豆腐	3946g相当	13丁
絹ごし豆腐	5143g相当	17丁

種実類で2880キロカロリー

マカダミアナッツ	384g相当	192粒
ブラジルナッツ	410g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	411g相当	205粒
ピスタチオ	467g相当	467粒
アーモンド	473g相当	473粒
らっかせい	504g相当	504粒
栗	1895g相当	189個

野菜類で2880キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1029g相当
にんにく	2233g相当	319片
えだまめ	2304g相当	768さや
かぼちゃ	3693g相当	2.4個
れんこん	4364g相当
ごぼう	4966g相当	33本
ブロッコリー	7784g相当	31株
にんじん	8229g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8229g相当	41本
玉ねぎ	8728g相当	43個
しそ	9000g相当	9000枚
ミニトマト	9600g相当	480個
オクラ	11077g相当	1107本
キャベツ	12522g相当	10玉
アスパラガス	13715g相当	457本
トマト	14400g相当	72個
ピーマン	14400g相当	480個
なす	16000g相当	160本
ほうれんそう	16000g相当	80束
パクチー	16000g相当
ズッキーニ	18000g相当	90本
大根	19200g相当	19本
きゅうり	22154g相当	221本
はくさい	22154g相当	14玉
セロリ	24000g相当	160本
もやし	26182g相当	130袋
レタス	26182g相当	52玉

果実類で2880キロカロリー

アボカド	1637g相当	16個
バナナ	3097g相当	25本
マンゴー	4236g相当	21個
ぶどう	4966g相当	9.9房
りんご	5143g相当	17個
パイナップル	5334g相当	3.5個
キウイ（緑）	5648g相当	56個
みかん	5878g相当	39個
グレープフルーツ	7200g相当	24個
メロン	7200g相当	4.8玉
梨	7579g相当	25個
もも	7579g相当	30個
いちご	9291g相当	309個

きのこ類で2880キロカロリー

えのきたけ	8471g相当
まつたけ	9000g相当
エリンギ	9291g相当
ぶなしめじ	11077g相当
しいたけ	11520g相当
まいたけ	13091g相当
なめこ	13715g相当
マッシュルーム	19200g相当

藻類で2880キロカロリー

焼きのり	970g相当
あおのり	1157g相当
いわのり	1264g相当
塩昆布	1493g相当
こんぶ	1695g相当
昆布の佃煮	1920g相当
くきわかめ	16000g相当
ひじき	22154g相当
わかめ	32000g相当
うみぶどう	48000g相当
もずく	72000g相当

魚介類で2880キロカロリー

かつお節	868g相当
するめ（あたりめ）	948g相当
さんま	1004g相当
うなぎのかば焼き	1011g相当
塩さば	1096g相当
イクラ	1143g相当
うなぎ	1264g相当
ぶり	1298g相当
はまち	1328g相当
ぎんざけ	1532g相当
魚肉ソーセージ	1823g相当
いわし	1847g相当
魚肉ハム	1859g相当
ししゃも	1895g相当
たい	2233g相当
べにざけ	2268g相当
辛子明太子	2381g相当
まぐろの赤身	2505g相当
あじ	2572g相当
ほっけ	2797g相当
かまぼこ	3097g相当
はんぺん	3097g相当
かにかま	3236g相当
あまえび	3389g相当
なると	3600g相当
ブラックタイガー	3741g相当
するめいか	3790g相当
かき	4966g相当
あさり	9932g相当

肉類で2880キロカロリー

牛バラ肉	756g相当
豚バラ肉	787g相当
牛サーロイン	921g相当
牛肩ロース肉	977g相当
牛ひき肉	1148g相当
生ハム	1186g相当
ソーセージ	1247g相当
鶏むね肉	1258g相当
牛フィレ肉	1628g相当
チャーシュー	1735g相当
豚フィレ肉	2441g相当
鶏ささみ	2692g相当	53本
砂肝	3349g相当

卵類で2880キロカロリー<

卵黄	858g相当	42個
生たまご	2029g相当	33個
ゆでたまご	2150g相当	35個

乳製品で2880キロカロリー

プロセスチーズ	921g相当
モッツァレラチーズ	1071g相当
牛乳	4722g相当	23杯
低脂肪牛乳	6858g相当	34杯

菓子類で2880キロカロリー

ポテトチップス	533g相当
ドーナッツ（プレーン）	760g相当
アップルパイ	980g相当
ホットケーキ	1139g相当
カスタードプリン	2483g相当

一般的食品で2880キロカロリー

チャーハン	1399g相当
とりから揚げ	1412g相当
ハンバーグ	1462g相当
豆腐ハンバーグ	2029g相当
お好み焼き	2118g相当

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