1日2979キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2979キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2979kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2979キロカロリーの分量を見る

穀物類で2979キロカロリー

オートミール	852g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	854g相当	106杯（大さじ）
米	872g相当	5.8合
中力粉	884g相当	110杯（大さじ）
強力粉	884g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1031g相当
食パン	1202g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1753g相当	14個
ごはん	1910g相当	12膳
そば	2292g相当	11人前
うどん	3136g相当	15玉

いも・でんぷん類で2979キロカロリー

ふかしいも	2310g相当	11個
さつまいも（生）	2346g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4196g相当	27個
さといも（生）	5621g相当	112個
さといも（調理済）	5729g相当	114個
じゃがいも（生）	5842g相当	38個

砂糖・甘味料で2979キロカロリー

グラニュー糖	757g相当	63杯（大さじ）
上白糖	762g相当	84杯（大さじ）
三温糖	764g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	906g相当	43杯（大さじ）

豆類で2979キロカロリー

きな粉	661g相当	82杯（大さじ）
大豆	801g相当
納豆	1620g相当	40パック
豆腐竹輪	2462g相当	27本
木綿豆腐	4081g相当	13丁
絹ごし豆腐	5320g相当	17丁

種実類で2979キロカロリー

マカダミアナッツ	397g相当	198粒
ブラジルナッツ	424g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	425g相当	212粒
ピスタチオ	483g相当	483粒
アーモンド	490g相当	490粒
らっかせい	521g相当	521粒
栗	1960g相当	196個

野菜類で2979キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1064g相当
にんにく	2310g相当	330片
えだまめ	2384g相当	794さや
かぼちゃ	3820g相当	2.5個
れんこん	4514g相当
ごぼう	5137g相当	34本
ブロッコリー	8052g相当	32株
にんじん	8512g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8512g相当	42本
玉ねぎ	9028g相当	45個
しそ	9310g相当	9310枚
ミニトマト	9930g相当	496個
オクラ	11458g相当	1145本
キャベツ	12953g相当	10玉
アスパラガス	14186g相当	472本
トマト	14895g相当	74個
ピーマン	14895g相当	496個
なす	16550g相当	165本
ほうれんそう	16550g相当	82束
パクチー	16550g相当
ズッキーニ	18619g相当	93本
大根	19860g相当	19本
きゅうり	22916g相当	229本
はくさい	22916g相当	15玉
セロリ	24825g相当	165本
もやし	27082g相当	135袋
レタス	27082g相当	54玉

果実類で2979キロカロリー

アボカド	1693g相当	16個
バナナ	3204g相当	26本
マンゴー	4381g相当	21個
ぶどう	5137g相当	10房
りんご	5320g相当	17個
パイナップル	5517g相当	3.6個
キウイ（緑）	5842g相当	58個
みかん	6080g相当	40個
グレープフルーツ	7448g相当	24個
メロン	7448g相当	4.9玉
梨	7840g相当	26個
もも	7840g相当	31個
いちご	9610g相当	320個

きのこ類で2979キロカロリー

えのきたけ	8762g相当
まつたけ	9310g相当
エリンギ	9610g相当
ぶなしめじ	11458g相当
しいたけ	11916g相当
まいたけ	13541g相当
なめこ	14186g相当
マッシュルーム	19860g相当

藻類で2979キロカロリー

焼きのり	1004g相当
あおのり	1197g相当
いわのり	1307g相当
塩昆布	1544g相当
こんぶ	1753g相当
昆布の佃煮	1986g相当
くきわかめ	16550g相当
ひじき	22916g相当
わかめ	33100g相当
うみぶどう	49650g相当
もずく	74475g相当

魚介類で2979キロカロリー

かつお節	898g相当
するめ（あたりめ）	980g相当
さんま	1038g相当
うなぎのかば焼き	1046g相当
塩さば	1133g相当
イクラ	1183g相当
うなぎ	1307g相当
ぶり	1342g相当
はまち	1373g相当
ぎんざけ	1585g相当
魚肉ソーセージ	1886g相当
いわし	1910g相当
魚肉ハム	1922g相当
ししゃも	1960g相当
たい	2310g相当
べにざけ	2346g相当
辛子明太子	2462g相当
まぐろの赤身	2591g相当
あじ	2660g相当
ほっけ	2893g相当
かまぼこ	3204g相当
はんぺん	3204g相当
かにかま	3348g相当
あまえび	3505g相当
なると	3724g相当
ブラックタイガー	3869g相当
するめいか	3920g相当
かき	5137g相当
あさり	10273g相当

肉類で2979キロカロリー

牛バラ肉	782g相当
豚バラ肉	814g相当
牛サーロイン	952g相当
牛肩ロース肉	1010g相当
牛ひき肉	1187g相当
生ハム	1226g相当
ソーセージ	1290g相当
鶏むね肉	1301g相当
牛フィレ肉	1684g相当
チャーシュー	1795g相当
豚フィレ肉	2525g相当
鶏ささみ	2785g相当	55本
砂肝	3464g相当

卵類で2979キロカロリー<

卵黄	887g相当	44個
生たまご	2098g相当	34個
ゆでたまご	2224g相当	37個

乳製品で2979キロカロリー

プロセスチーズ	952g相当
モッツァレラチーズ	1108g相当
牛乳	4884g相当	24杯
低脂肪牛乳	7093g相当	35杯

菓子類で2979キロカロリー

ポテトチップス	551g相当
ドーナッツ（プレーン）	787g相当
アップルパイ	1014g相当
ホットケーキ	1178g相当
カスタードプリン	2569g相当

一般的食品で2979キロカロリー

チャーハン	1447g相当
とりから揚げ	1461g相当
ハンバーグ	1513g相当
豆腐ハンバーグ	2098g相当
お好み焼き	2191g相当

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