1日2779キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2779キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2779kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2779キロカロリーの分量を見る

穀物類で2779キロカロリー

オートミール	794g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	797g相当	99杯（大さじ）
米	813g相当	5.4合
中力粉	825g相当	103杯（大さじ）
強力粉	825g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	962g相当
食パン	1121g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1635g相当	13個
ごはん	1782g相当	11膳
そば	2138g相当	10人前
うどん	2926g相当	14玉

いも・でんぷん類で2779キロカロリー

ふかしいも	2155g相当	10個
さつまいも（生）	2189g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3915g相当	26個
さといも（生）	5244g相当	104個
さといも（調理済）	5345g相当	106個
じゃがいも（生）	5450g相当	36個

砂糖・甘味料で2779キロカロリー

グラニュー糖	706g相当	58杯（大さじ）
上白糖	711g相当	79杯（大さじ）
三温糖	713g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	845g相当	40杯（大さじ）

豆類で2779キロカロリー

きな粉	617g相当	77杯（大さじ）
大豆	748g相当
納豆	1511g相当	37パック
豆腐竹輪	2297g相当	25本
木綿豆腐	3807g相当	12丁
絹ごし豆腐	4963g相当	16丁

種実類で2779キロカロリー

マカダミアナッツ	371g相当	185粒
ブラジルナッツ	396g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	397g相当	198粒
ピスタチオ	451g相当	451粒
アーモンド	457g相当	457粒
らっかせい	486g相当	486粒
栗	1829g相当	182個

野菜類で2779キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	993g相当
にんにく	2155g相当	307片
えだまめ	2224g相当	741さや
かぼちゃ	3563g相当	2.3個
れんこん	4211g相当
ごぼう	4792g相当	31本
ブロッコリー	7511g相当	30株
にんじん	7941g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7941g相当	39本
玉ねぎ	8422g相当	42個
しそ	8685g相当	8685枚
ミニトマト	9264g相当	463個
オクラ	10689g相当	1068本
キャベツ	12083g相当	10玉
アスパラガス	13234g相当	441本
トマト	13895g相当	69個
ピーマン	13895g相当	463個
なす	15439g相当	154本
ほうれんそう	15439g相当	77束
パクチー	15439g相当
ズッキーニ	17369g相当	86本
大根	18527g相当	18本
きゅうり	21377g相当	213本
はくさい	21377g相当	14玉
セロリ	23159g相当	154本
もやし	25264g相当	126袋
レタス	25264g相当	50玉

果実類で2779キロカロリー

アボカド	1579g相当	15個
バナナ	2989g相当	24本
マンゴー	4087g相当	20個
ぶどう	4792g相当	9.5房
りんご	4963g相当	16個
パイナップル	5147g相当	3.4個
キウイ（緑）	5450g相当	54個
みかん	5672g相当	37個
グレープフルーツ	6948g相当	23個
メロン	6948g相当	4.6玉
梨	7314g相当	24個
もも	7314g相当	29個
いちご	8965g相当	298個

きのこ類で2779キロカロリー

えのきたけ	8174g相当
まつたけ	8685g相当
エリンギ	8965g相当
ぶなしめじ	10689g相当
しいたけ	11116g相当
まいたけ	12632g相当
なめこ	13234g相当
マッシュルーム	18527g相当

藻類で2779キロカロリー

焼きのり	936g相当
あおのり	1117g相当
いわのり	1219g相当
塩昆布	1440g相当
こんぶ	1635g相当
昆布の佃煮	1853g相当
くきわかめ	15439g相当
ひじき	21377g相当
わかめ	30878g相当
うみぶどう	46317g相当
もずく	69475g相当

魚介類で2779キロカロリー

かつお節	838g相当
するめ（あたりめ）	915g相当
さんま	969g相当
うなぎのかば焼き	976g相当
塩さば	1057g相当
イクラ	1103g相当
うなぎ	1219g相当
ぶり	1252g相当
はまち	1281g相当
ぎんざけ	1479g相当
魚肉ソーセージ	1759g相当
いわし	1782g相当
魚肉ハム	1793g相当
ししゃも	1829g相当
たい	2155g相当
べにざけ	2189g相当
辛子明太子	2297g相当
まぐろの赤身	2417g相当
あじ	2482g相当
ほっけ	2699g相当
かまぼこ	2989g相当
はんぺん	2989g相当
かにかま	3123g相当
あまえび	3270g相当
なると	3474g相当
ブラックタイガー	3610g相当
するめいか	3657g相当
かき	4792g相当
あさり	9583g相当

肉類で2779キロカロリー

牛バラ肉	730g相当
豚バラ肉	760g相当
牛サーロイン	888g相当
牛肩ロース肉	943g相当
牛ひき肉	1108g相当
生ハム	1144g相当
ソーセージ	1204g相当
鶏むね肉	1214g相当
牛フィレ肉	1571g相当
チャーシュー	1675g相当
豚フィレ肉	2356g相当
鶏ささみ	2598g相当	51本
砂肝	3232g相当

卵類で2779キロカロリー<

卵黄	828g相当	41個
生たまご	1958g相当	32個
ゆでたまご	2074g相当	34個

乳製品で2779キロカロリー

プロセスチーズ	888g相当
モッツァレラチーズ	1034g相当
牛乳	4556g相当	22杯
低脂肪牛乳	6617g相当	33杯

菓子類で2779キロカロリー

ポテトチップス	514g相当
ドーナッツ（プレーン）	734g相当
アップルパイ	946g相当
ホットケーキ	1099g相当
カスタードプリン	2396g相当

一般的食品で2779キロカロリー

チャーハン	1350g相当
とりから揚げ	1363g相当
ハンバーグ	1411g相当
豆腐ハンバーグ	1958g相当
お好み焼き	2044g相当

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