1日3979キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3979キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3979kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3979キロカロリーの分量を見る

穀物類で3979キロカロリー

オートミール	1137g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
米	1164g相当	7.7合
中力粉	1181g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1181g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1377g相当
食パン	1605g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2341g相当	19個
ごはん	2551g相当	17膳
そば	3061g相当	15人前
うどん	4189g相当	20玉

いも・でんぷん類で3979キロカロリー

ふかしいも	3085g相当	15個
さつまいも（生）	3134g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5605g相当	37個
さといも（生）	7508g相当	150個
さといも（調理済）	7652g相当	153個
じゃがいも（生）	7802g相当	52個

砂糖・甘味料で3979キロカロリー

グラニュー糖	1010g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1018g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1021g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1210g相当	57杯（大さじ）

豆類で3979キロカロリー

きな粉	883g相当	110杯（大さじ）
大豆	1070g相当
納豆	2163g相当	54パック
豆腐竹輪	3289g相当	36本
木綿豆腐	5451g相当	18丁
絹ごし豆腐	7106g相当	23丁

種実類で3979キロカロリー

マカダミアナッツ	530g相当	265粒
ブラジルナッツ	567g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	568g相当	284粒
ピスタチオ	645g相当	645粒
アーモンド	654g相当	654粒
らっかせい	696g相当	696粒
栗	2618g相当	261個

野菜類で3979キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1422g相当
にんにく	3085g相当	440片
えだまめ	3184g相当	1061さや
かぼちゃ	5102g相当	3.4個
れんこん	6029g相当
ごぼう	6861g相当	45本
ブロッコリー	10755g相当	43株
にんじん	11369g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11369g相当	56本
玉ねぎ	12058g相当	60個
しそ	12435g相当	12435枚
ミニトマト	13264g相当	663個
オクラ	15304g相当	1530本
キャベツ	17300g相当	14玉
アスパラガス	18948g相当	631本
トマト	19895g相当	99個
ピーマン	19895g相当	663個
なす	22106g相当	221本
ほうれんそう	22106g相当	110束
パクチー	22106g相当
ズッキーニ	24869g相当	124本
大根	26527g相当	26本
きゅうり	30608g相当	306本
はくさい	30608g相当	20玉
セロリ	33159g相当	221本
もやし	36173g相当	180袋
レタス	36173g相当	72玉

果実類で3979キロカロリー

アボカド	2261g相当	22個
バナナ	4279g相当	35本
マンゴー	5852g相当	29個
ぶどう	6861g相当	13房
りんご	7106g相当	23個
パイナップル	7369g相当	4.9個
キウイ（緑）	7802g相当	78個
みかん	8121g相当	54個
グレープフルーツ	9948g相当	33個
メロン	9948g相当	6.6玉
梨	10472g相当	34個
もも	10472g相当	41個
いちご	12836g相当	427個

きのこ類で3979キロカロリー

えのきたけ	11703g相当
まつたけ	12435g相当
エリンギ	12836g相当
ぶなしめじ	15304g相当
しいたけ	15916g相当
まいたけ	18087g相当
なめこ	18948g相当
マッシュルーム	26527g相当

藻類で3979キロカロリー

焼きのり	1340g相当
あおのり	1598g相当
いわのり	1746g相当
塩昆布	2062g相当
こんぶ	2341g相当
昆布の佃煮	2653g相当
くきわかめ	22106g相当
ひじき	30608g相当
わかめ	44212g相当
うみぶどう	66317g相当
もずく	99475g相当

魚介類で3979キロカロリー

かつお節	1199g相当
するめ（あたりめ）	1309g相当
さんま	1387g相当
うなぎのかば焼き	1397g相当
塩さば	1513g相当
イクラ	1579g相当
うなぎ	1746g相当
ぶり	1793g相当
はまち	1834g相当
ぎんざけ	2117g相当
魚肉ソーセージ	2519g相当
いわし	2551g相当
魚肉ハム	2568g相当
ししゃも	2618g相当
たい	3085g相当
べにざけ	3134g相当
辛子明太子	3289g相当
まぐろの赤身	3460g相当
あじ	3553g相当
ほっけ	3864g相当
かまぼこ	4279g相当
はんぺん	4279g相当
かにかま	4471g相当
あまえび	4682g相当
なると	4974g相当
ブラックタイガー	5168g相当
するめいか	5236g相当
かき	6861g相当
あさり	13721g相当

肉類で3979キロカロリー

牛バラ肉	1045g相当
豚バラ肉	1088g相当
牛サーロイン	1272g相当
牛肩ロース肉	1349g相当
牛ひき肉	1586g相当
生ハム	1638g相当
ソーセージ	1723g相当
鶏むね肉	1738g相当
牛フィレ肉	2249g相当
チャーシュー	2397g相当
豚フィレ肉	3373g相当
鶏ささみ	3719g相当	74本
砂肝	4627g相当

卵類で3979キロカロリー<

卵黄	1185g相当	59個
生たまご	2803g相当	46個
ゆでたまご	2970g相当	49個

乳製品で3979キロカロリー

プロセスチーズ	1272g相当
モッツァレラチーズ	1480g相当
牛乳	6523g相当	32杯
低脂肪牛乳	9474g相当	47杯

菓子類で3979キロカロリー

ポテトチップス	736g相当
ドーナッツ（プレーン）	1050g相当
アップルパイ	1354g相当
ホットケーキ	1573g相当
カスタードプリン	3431g相当

一般的食品で3979キロカロリー

チャーハン	1932g相当
とりから揚げ	1951g相当
ハンバーグ	2020g相当
豆腐ハンバーグ	2803g相当
お好み焼き	2926g相当

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