1日3980キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3980キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3980kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3980キロカロリーの分量を見る

穀物類で3980キロカロリー

オートミール	1138g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
米	1164g相当	7.7合
中力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1378g相当
食パン	1605g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2342g相当	19個
ごはん	2552g相当	17膳
そば	3062g相当	15人前
うどん	4190g相当	20玉

いも・でんぷん類で3980キロカロリー

ふかしいも	3086g相当	15個
さつまいも（生）	3134g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5606g相当	37個
さといも（生）	7510g相当	150個
さといも（調理済）	7654g相当	153個
じゃがいも（生）	7804g相当	52個

砂糖・甘味料で3980キロカロリー

グラニュー糖	1011g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1018g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1021g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1210g相当	57杯（大さじ）

豆類で3980キロカロリー

きな粉	883g相当	110杯（大さじ）
大豆	1070g相当
納豆	2164g相当	54パック
豆腐竹輪	3290g相当	36本
木綿豆腐	5453g相当	18丁
絹ごし豆腐	7108g相当	23丁

種実類で3980キロカロリー

マカダミアナッツ	530g相当	265粒
ブラジルナッツ	567g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	568g相当	284粒
ピスタチオ	646g相当	646粒
アーモンド	654g相当	654粒
らっかせい	696g相当	696粒
栗	2619g相当	261個

野菜類で3980キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1422g相当
にんにく	3086g相当	440片
えだまめ	3184g相当	1061さや
かぼちゃ	5103g相当	3.4個
れんこん	6031g相当
ごぼう	6863g相当	45本
ブロッコリー	10757g相当	43株
にんじん	11372g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11372g相当	56本
玉ねぎ	12061g相当	60個
しそ	12438g相当	12438枚
ミニトマト	13267g相当	663個
オクラ	15308g相当	1530本
キャベツ	17305g相当	14玉
アスパラガス	18953g相当	631本
トマト	19900g相当	99個
ピーマン	19900g相当	663個
なす	22112g相当	221本
ほうれんそう	22112g相当	110束
パクチー	22112g相当
ズッキーニ	24875g相当	124本
大根	26534g相当	26本
きゅうり	30616g相当	306本
はくさい	30616g相当	20玉
セロリ	33167g相当	221本
もやし	36182g相当	180袋
レタス	36182g相当	72玉

果実類で3980キロカロリー

アボカド	2262g相当	22個
バナナ	4280g相当	35本
マンゴー	5853g相当	29個
ぶどう	6863g相当	13房
りんご	7108g相当	23個
パイナップル	7371g相当	4.9個
キウイ（緑）	7804g相当	78個
みかん	8123g相当	54個
グレープフルーツ	9950g相当	33個
メロン	9950g相当	6.6玉
梨	10474g相当	34個
もも	10474g相当	41個
いちご	12839g相当	427個

きのこ類で3980キロカロリー

えのきたけ	11706g相当
まつたけ	12438g相当
エリンギ	12839g相当
ぶなしめじ	15308g相当
しいたけ	15920g相当
まいたけ	18091g相当
なめこ	18953g相当
マッシュルーム	26534g相当

藻類で3980キロカロリー

焼きのり	1341g相当
あおのり	1599g相当
いわのり	1746g相当
塩昆布	2063g相当
こんぶ	2342g相当
昆布の佃煮	2654g相当
くきわかめ	22112g相当
ひじき	30616g相当
わかめ	44223g相当
うみぶどう	66334g相当
もずく	99500g相当

魚介類で3980キロカロリー

かつお節	1199g相当
するめ（あたりめ）	1310g相当
さんま	1387g相当
うなぎのかば焼き	1397g相当
塩さば	1514g相当
イクラ	1580g相当
うなぎ	1746g相当
ぶり	1793g相当
はまち	1835g相当
ぎんざけ	2118g相当
魚肉ソーセージ	2519g相当
いわし	2552g相当
魚肉ハム	2568g相当
ししゃも	2619g相当
たい	3086g相当
べにざけ	3134g相当
辛子明太子	3290g相当
まぐろの赤身	3461g相当
あじ	3554g相当
ほっけ	3865g相当
かまぼこ	4280g相当
はんぺん	4280g相当
かにかま	4472g相当
あまえび	4683g相当
なると	4975g相当
ブラックタイガー	5169g相当
するめいか	5237g相当
かき	6863g相当
あさり	13725g相当

肉類で3980キロカロリー

牛バラ肉	1045g相当
豚バラ肉	1088g相当
牛サーロイン	1272g相当
牛肩ロース肉	1350g相当
牛ひき肉	1586g相当
生ハム	1638g相当
ソーセージ	1723g相当
鶏むね肉	1738g相当
牛フィレ肉	2249g相当
チャーシュー	2398g相当
豚フィレ肉	3373g相当
鶏ささみ	3720g相当	74本
砂肝	4628g相当

卵類で3980キロカロリー<

卵黄	1185g相当	59個
生たまご	2803g相当	46個
ゆでたまご	2971g相当	49個

乳製品で3980キロカロリー

プロセスチーズ	1272g相当
モッツァレラチーズ	1480g相当
牛乳	6525g相当	32杯
低脂肪牛乳	9477g相当	47杯

菓子類で3980キロカロリー

ポテトチップス	736g相当
ドーナッツ（プレーン）	1051g相当
アップルパイ	1354g相当
ホットケーキ	1574g相当
カスタードプリン	3432g相当

一般的食品で3980キロカロリー

チャーハン	1933g相当
とりから揚げ	1951g相当
ハンバーグ	2021g相当
豆腐ハンバーグ	2803g相当
お好み焼き	2927g相当

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