1日3981キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3981キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3981kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3981キロカロリーの分量を見る

穀物類で3981キロカロリー

オートミール	1138g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
米	1165g相当	7.7合
中力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1378g相当
食パン	1606g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2342g相当	19個
ごはん	2552g相当	17膳
そば	3063g相当	15人前
うどん	4191g相当	20玉

いも・でんぷん類で3981キロカロリー

ふかしいも	3087g相当	15個
さつまいも（生）	3135g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5608g相当	37個
さといも（生）	7512g相当	150個
さといも（調理済）	7656g相当	153個
じゃがいも（生）	7806g相当	52個

砂糖・甘味料で3981キロカロリー

グラニュー糖	1011g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1019g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1021g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1211g相当	57杯（大さじ）

豆類で3981キロカロリー

きな粉	883g相当	110杯（大さじ）
大豆	1071g相当
納豆	2164g相当	54パック
豆腐竹輪	3291g相当	36本
木綿豆腐	5454g相当	18丁
絹ごし豆腐	7109g相当	23丁

種実類で3981キロカロリー

マカダミアナッツ	531g相当	265粒
ブラジルナッツ	567g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	568g相当	284粒
ピスタチオ	646g相当	646粒
アーモンド	654g相当	654粒
らっかせい	696g相当	696粒
栗	2620g相当	262個

野菜類で3981キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1422g相当
にんにく	3087g相当	441片
えだまめ	3185g相当	1061さや
かぼちゃ	5104g相当	3.4個
れんこん	6032g相当
ごぼう	6864g相当	45本
ブロッコリー	10760g相当	43株
にんじん	11375g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11375g相当	56本
玉ねぎ	12064g相当	60個
しそ	12441g相当	12441枚
ミニトマト	13270g相当	663個
オクラ	15312g相当	1531本
キャベツ	17309g相当	14玉
アスパラガス	18958g相当	631本
トマト	19905g相当	99個
ピーマン	19905g相当	663個
なす	22117g相当	221本
ほうれんそう	22117g相当	110束
パクチー	22117g相当
ズッキーニ	24882g相当	124本
大根	26540g相当	26本
きゅうり	30624g相当	306本
はくさい	30624g相当	20玉
セロリ	33175g相当	221本
もやし	36191g相当	180袋
レタス	36191g相当	72玉

果実類で3981キロカロリー

アボカド	2262g相当	22個
バナナ	4281g相当	35本
マンゴー	5855g相当	29個
ぶどう	6864g相当	13房
りんご	7109g相当	23個
パイナップル	7373g相当	4.9個
キウイ（緑）	7806g相当	78個
みかん	8125g相当	54個
グレープフルーツ	9953g相当	33個
メロン	9953g相当	6.6玉
梨	10477g相当	34個
もも	10477g相当	41個
いちご	12842g相当	428個

きのこ類で3981キロカロリー

えのきたけ	11709g相当
まつたけ	12441g相当
エリンギ	12842g相当
ぶなしめじ	15312g相当
しいたけ	15924g相当
まいたけ	18096g相当
なめこ	18958g相当
マッシュルーム	26540g相当

藻類で3981キロカロリー

焼きのり	1341g相当
あおのり	1599g相当
いわのり	1747g相当
塩昆布	2063g相当
こんぶ	2342g相当
昆布の佃煮	2654g相当
くきわかめ	22117g相当
ひじき	30624g相当
わかめ	44234g相当
うみぶどう	66350g相当
もずく	99525g相当

魚介類で3981キロカロリー

かつお節	1200g相当
するめ（あたりめ）	1310g相当
さんま	1388g相当
うなぎのかば焼き	1397g相当
塩さば	1514g相当
イクラ	1580g相当
うなぎ	1747g相当
ぶり	1794g相当
はまち	1835g相当
ぎんざけ	2118g相当
魚肉ソーセージ	2520g相当
いわし	2552g相当
魚肉ハム	2569g相当
ししゃも	2620g相当
たい	3087g相当
べにざけ	3135g相当
辛子明太子	3291g相当
まぐろの赤身	3462g相当
あじ	3555g相当
ほっけ	3866g相当
かまぼこ	4281g相当
はんぺん	4281g相当
かにかま	4474g相当
あまえび	4684g相当
なると	4977g相当
ブラックタイガー	5171g相当
するめいか	5239g相当
かき	6864g相当
あさり	13728g相当

肉類で3981キロカロリー

牛バラ肉	1045g相当
豚バラ肉	1088g相当
牛サーロイン	1272g相当
牛肩ロース肉	1350g相当
牛ひき肉	1587g相当
生ハム	1639g相当
ソーセージ	1724g相当
鶏むね肉	1739g相当
牛フィレ肉	2250g相当
チャーシュー	2399g相当
豚フィレ肉	3374g相当
鶏ささみ	3721g相当	74本
砂肝	4630g相当

卵類で3981キロカロリー<

卵黄	1185g相当	59個
生たまご	2804g相当	46個
ゆでたまご	2971g相当	49個

乳製品で3981キロカロリー

プロセスチーズ	1272g相当
モッツァレラチーズ	1480g相当
牛乳	6527g相当	32杯
低脂肪牛乳	9479g相当	47杯

菓子類で3981キロカロリー

ポテトチップス	736g相当
ドーナッツ（プレーン）	1051g相当
アップルパイ	1355g相当
ホットケーキ	1574g相当
カスタードプリン	3432g相当

一般的食品で3981キロカロリー

チャーハン	1933g相当
とりから揚げ	1952g相当
ハンバーグ	2021g相当
豆腐ハンバーグ	2804g相当
お好み焼き	2928g相当

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