1日4980キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4980キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4980kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4980キロカロリーの分量を見る

穀物類で4980キロカロリー

オートミール	1423g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1427g相当	178杯（大さじ）
米	1457g相当	9.7合
中力粉	1478g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1478g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1724g相当
食パン	2009g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2930g相当	24個
ごはん	3193g相当	21膳
そば	3831g相当	19人前
うどん	5243g相当	26玉

いも・でんぷん類で4980キロカロリー

ふかしいも	3861g相当	19個
さつまいも（生）	3922g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7015g相当	46個
さといも（生）	9397g相当	187個
さといも（調理済）	9577g相当	191個
じゃがいも（生）	9765g相当	65個

砂糖・甘味料で4980キロカロリー

グラニュー糖	1264g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1274g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1277g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1514g相当	72杯（大さじ）

豆類で4980キロカロリー

きな粉	1105g相当	138杯（大さじ）
大豆	1339g相当
納豆	2707g相当	67パック
豆腐竹輪	4116g相当	45本
木綿豆腐	6822g相当	22丁
絹ごし豆腐	8893g相当	29丁

種実類で4980キロカロリー

マカダミアナッツ	664g相当	332粒
ブラジルナッツ	709g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	711g相当	355粒
ピスタチオ	808g相当	808粒
アーモンド	818g相当	818粒
らっかせい	871g相当	871粒
栗	3277g相当	327個

野菜類で4980キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1779g相当
にんにく	3861g相当	551片
えだまめ	3985g相当	1328さや
かぼちゃ	6385g相当	4.2個
れんこん	7546g相当
ごぼう	8587g相当	57本
ブロッコリー	13460g相当	53株
にんじん	14229g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14229g相当	71本
玉ねぎ	15091g相当	75個
しそ	15563g相当	15563枚
ミニトマト	16600g相当	830個
オクラ	19154g相当	1915本
キャベツ	21653g相当	18玉
アスパラガス	23715g相当	790本
トマト	24900g相当	124個
ピーマン	24900g相当	830個
なす	27667g相当	276本
ほうれんそう	27667g相当	138束
パクチー	27667g相当
ズッキーニ	31125g相当	155本
大根	33200g相当	33本
きゅうり	38308g相当	383本
はくさい	38308g相当	25玉
セロリ	41500g相当	276本
もやし	45273g相当	226袋
レタス	45273g相当	90玉

果実類で4980キロカロリー

アボカド	2830g相当	28個
バナナ	5355g相当	44本
マンゴー	7324g相当	36個
ぶどう	8587g相当	17房
りんご	8893g相当	29個
パイナップル	9223g相当	6.1個
キウイ（緑）	9765g相当	97個
みかん	10164g相当	67個
グレープフルーツ	12450g相当	41個
メロン	12450g相当	8.3玉
梨	13106g相当	43個
もも	13106g相当	52個
いちご	16065g相当	535個

きのこ類で4980キロカロリー

えのきたけ	14648g相当
まつたけ	15563g相当
エリンギ	16065g相当
ぶなしめじ	19154g相当
しいたけ	19920g相当
まいたけ	22637g相当
なめこ	23715g相当
マッシュルーム	33200g相当

藻類で4980キロカロリー

焼きのり	1677g相当
あおのり	2000g相当
いわのり	2185g相当
塩昆布	2581g相当
こんぶ	2930g相当
昆布の佃煮	3321g相当
くきわかめ	27667g相当
ひじき	38308g相当
わかめ	55334g相当
うみぶどう	83000g相当
もずく	124500g相当

魚介類で4980キロカロリー

かつお節	1500g相当
するめ（あたりめ）	1639g相当
さんま	1736g相当
うなぎのかば焼き	1748g相当
塩さば	1894g相当
イクラ	1977g相当
うなぎ	2185g相当
ぶり	2244g相当
はまち	2295g相当
ぎんざけ	2649g相当
魚肉ソーセージ	3152g相当
いわし	3193g相当
魚肉ハム	3213g相当
ししゃも	3277g相当
たい	3861g相当
べにざけ	3922g相当
辛子明太子	4116g相当
まぐろの赤身	4331g相当
あじ	4447g相当
ほっけ	4835g相当
かまぼこ	5355g相当
はんぺん	5355g相当
かにかま	5596g相当
あまえび	5859g相当
なると	6225g相当
ブラックタイガー	6468g相当
するめいか	6553g相当
かき	8587g相当
あさり	17173g相当

肉類で4980キロカロリー

牛バラ肉	1308g相当
豚バラ肉	1361g相当
牛サーロイン	1592g相当
牛肩ロース肉	1689g相当
牛ひき肉	1985g相当
生ハム	2050g相当
ソーセージ	2156g相当
鶏むね肉	2175g相当
牛フィレ肉	2814g相当
チャーシュー	3000g相当
豚フィレ肉	4221g相当
鶏ささみ	4655g相当	93本
砂肝	5791g相当

卵類で4980キロカロリー<

卵黄	1483g相当	74個
生たまご	3508g相当	58個
ゆでたまご	3717g相当	61個

乳製品で4980キロカロリー

プロセスチーズ	1592g相当
モッツァレラチーズ	1852g相当
牛乳	8164g相当	40杯
低脂肪牛乳	11858g相当	59杯

菓子類で4980キロカロリー

ポテトチップス	921g相当
ドーナッツ（プレーン）	1314g相当
アップルパイ	1694g相当
ホットケーキ	1969g相当
カスタードプリン	4294g相当

一般的食品で4980キロカロリー

チャーハン	2418g相当
とりから揚げ	2442g相当
ハンバーグ	2528g相当
豆腐ハンバーグ	3508g相当
お好み焼き	3662g相当

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