1日4981キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4981キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4981kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4981キロカロリーの分量を見る

穀物類で4981キロカロリー

オートミール	1424g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1428g相当	178杯（大さじ）
米	1457g相当	9.7合
中力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1724g相当
食パン	2009g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2930g相当	24個
ごはん	3193g相当	21膳
そば	3832g相当	19人前
うどん	5244g相当	26玉

いも・でんぷん類で4981キロカロリー

ふかしいも	3862g相当	19個
さつまいも（生）	3923g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7016g相当	46個
さといも（生）	9399g相当	187個
さといも（調理済）	9579g相当	191個
じゃがいも（生）	9767g相当	65個

砂糖・甘味料で4981キロカロリー

グラニュー糖	1265g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1274g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1278g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1514g相当	72杯（大さじ）

豆類で4981キロカロリー

きな粉	1105g相当	138杯（大さじ）
大豆	1339g相当
納豆	2708g相当	67パック
豆腐竹輪	4117g相当	45本
木綿豆腐	6824g相当	22丁
絹ごし豆腐	8895g相当	29丁

種実類で4981キロカロリー

マカダミアナッツ	664g相当	332粒
ブラジルナッツ	709g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	711g相当	355粒
ピスタチオ	808g相当	808粒
アーモンド	818g相当	818粒
らっかせい	871g相当	871粒
栗	3277g相当	327個

野菜類で4981キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1779g相当
にんにく	3862g相当	551片
えだまめ	3985g相当	1328さや
かぼちゃ	6386g相当	4.2個
れんこん	7547g相当
ごぼう	8588g相当	57本
ブロッコリー	13463g相当	53株
にんじん	14232g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14232g相当	71本
玉ねぎ	15094g相当	75個
しそ	15566g相当	15566枚
ミニトマト	16604g相当	830個
オクラ	19158g相当	1915本
キャベツ	21657g相当	18玉
アスパラガス	23720g相当	790本
トマト	24905g相当	124個
ピーマン	24905g相当	830個
なす	27673g相当	276本
ほうれんそう	27673g相当	138束
パクチー	27673g相当
ズッキーニ	31132g相当	155本
大根	33207g相当	33本
きゅうり	38316g相当	383本
はくさい	38316g相当	25玉
セロリ	41509g相当	276本
もやし	45282g相当	226袋
レタス	45282g相当	90玉

果実類で4981キロカロリー

アボカド	2831g相当	28個
バナナ	5356g相当	44本
マンゴー	7325g相当	36個
ぶどう	8588g相当	17房
りんご	8895g相当	29個
パイナップル	9225g相当	6.1個
キウイ（緑）	9767g相当	97個
みかん	10166g相当	67個
グレープフルーツ	12453g相当	41個
メロン	12453g相当	8.3玉
梨	13108g相当	43個
もも	13108g相当	52個
いちご	16068g相当	535個

きのこ類で4981キロカロリー

えのきたけ	14650g相当
まつたけ	15566g相当
エリンギ	16068g相当
ぶなしめじ	19158g相当
しいたけ	19924g相当
まいたけ	22641g相当
なめこ	23720g相当
マッシュルーム	33207g相当

藻類で4981キロカロリー

焼きのり	1678g相当
あおのり	2001g相当
いわのり	2185g相当
塩昆布	2581g相当
こんぶ	2930g相当
昆布の佃煮	3321g相当
くきわかめ	27673g相当
ひじき	38316g相当
わかめ	55345g相当
うみぶどう	83017g相当
もずく	124525g相当

魚介類で4981キロカロリー

かつお節	1501g相当
するめ（あたりめ）	1639g相当
さんま	1736g相当
うなぎのかば焼き	1748g相当
塩さば	1894g相当
イクラ	1977g相当
うなぎ	2185g相当
ぶり	2244g相当
はまち	2296g相当
ぎんざけ	2650g相当
魚肉ソーセージ	3153g相当
いわし	3193g相当
魚肉ハム	3214g相当
ししゃも	3277g相当
たい	3862g相当
べにざけ	3923g相当
辛子明太子	4117g相当
まぐろの赤身	4332g相当
あじ	4448g相当
ほっけ	4836g相当
かまぼこ	5356g相当
はんぺん	5356g相当
かにかま	5597g相当
あまえび	5860g相当
なると	6227g相当
ブラックタイガー	6469g相当
するめいか	6554g相当
かき	8588g相当
あさり	17176g相当

肉類で4981キロカロリー

牛バラ肉	1308g相当
豚バラ肉	1361g相当
牛サーロイン	1592g相当
牛肩ロース肉	1689g相当
牛ひき肉	1985g相当
生ハム	2050g相当
ソーセージ	2157g相当
鶏むね肉	2176g相当
牛フィレ肉	2815g相当
チャーシュー	3001g相当
豚フィレ肉	4222g相当
鶏ささみ	4656g相当	93本
砂肝	5792g相当

卵類で4981キロカロリー<

卵黄	1483g相当	74個
生たまご	3508g相当	58個
ゆでたまご	3718g相当	61個

乳製品で4981キロカロリー

プロセスチーズ	1592g相当
モッツァレラチーズ	1852g相当
牛乳	8166g相当	40杯
低脂肪牛乳	11860g相当	59杯

菓子類で4981キロカロリー

ポテトチップス	921g相当
ドーナッツ（プレーン）	1315g相当
アップルパイ	1695g相当
ホットケーキ	1969g相当
カスタードプリン	4294g相当

一般的食品で4981キロカロリー

チャーハン	2418g相当
とりから揚げ	2442g相当
ハンバーグ	2529g相当
豆腐ハンバーグ	3508g相当
お好み焼き	3663g相当

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