1日4880キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4880キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4880kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4880キロカロリーの分量を見る

穀物類で4880キロカロリー

オートミール	1395g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1399g相当	174杯（大さじ）
米	1427g相当	9.5合
中力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1689g相当
食パン	1968g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2871g相当	23個
ごはん	3129g相当	20膳
そば	3754g相当	18人前
うどん	5137g相当	25玉

いも・でんぷん類で4880キロカロリー

ふかしいも	3783g相当	18個
さつまいも（生）	3843g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6874g相当	45個
さといも（生）	9208g相当	184個
さといも（調理済）	9385g相当	187個
じゃがいも（生）	9569g相当	63個

砂糖・甘味料で4880キロカロリー

グラニュー糖	1239g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1249g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1252g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1484g相当	70杯（大さじ）

豆類で4880キロカロリー

きな粉	1083g相当	135杯（大さじ）
大豆	1312g相当
納豆	2653g相当	66パック
豆腐竹輪	4034g相当	44本
木綿豆腐	6685g相当	22丁
絹ごし豆腐	8715g相当	29丁

種実類で4880キロカロリー

マカダミアナッツ	650g相当	325粒
ブラジルナッツ	695g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	697g相当	348粒
ピスタチオ	791g相当	791粒
アーモンド	802g相当	802粒
らっかせい	854g相当	854粒
栗	3211g相当	321個

野菜類で4880キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1743g相当
にんにく	3783g相当	540片
えだまめ	3904g相当	1301さや
かぼちゃ	6257g相当	4.1個
れんこん	7394g相当
ごぼう	8414g相当	56本
ブロッコリー	13190g相当	52株
にんじん	13943g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13943g相当	69本
玉ねぎ	14788g相当	73個
しそ	15250g相当	15250枚
ミニトマト	16267g相当	813個
オクラ	18770g相当	1877本
キャベツ	21218g相当	17玉
アスパラガス	23239g相当	774本
トマト	24400g相当	122個
ピーマン	24400g相当	813個
なす	27112g相当	271本
ほうれんそう	27112g相当	135束
パクチー	27112g相当
ズッキーニ	30500g相当	152本
大根	32534g相当	32本
きゅうり	37539g相当	375本
はくさい	37539g相当	25玉
セロリ	40667g相当	271本
もやし	44364g相当	221袋
レタス	44364g相当	88玉

果実類で4880キロカロリー

アボカド	2773g相当	27個
バナナ	5248g相当	43本
マンゴー	7177g相当	35個
ぶどう	8414g相当	16房
りんご	8715g相当	29個
パイナップル	9038g相当	6個
キウイ（緑）	9569g相当	95個
みかん	9960g相当	66個
グレープフルーツ	12200g相当	40個
メロン	12200g相当	8.1玉
梨	12843g相当	42個
もも	12843g相当	51個
いちご	15742g相当	524個

きのこ類で4880キロカロリー

えのきたけ	14353g相当
まつたけ	15250g相当
エリンギ	15742g相当
ぶなしめじ	18770g相当
しいたけ	19520g相当
まいたけ	22182g相当
なめこ	23239g相当
マッシュルーム	32534g相当

藻類で4880キロカロリー

焼きのり	1644g相当
あおのり	1960g相当
いわのり	2141g相当
塩昆布	2529g相当
こんぶ	2871g相当
昆布の佃煮	3254g相当
くきわかめ	27112g相当
ひじき	37539g相当
わかめ	54223g相当
うみぶどう	81334g相当
もずく	122000g相当

魚介類で4880キロカロリー

かつお節	1470g相当
するめ（あたりめ）	1606g相当
さんま	1701g相当
うなぎのかば焼き	1713g相当
塩さば	1856g相当
イクラ	1937g相当
うなぎ	2141g相当
ぶり	2199g相当
はまち	2249g相当
ぎんざけ	2596g相当
魚肉ソーセージ	3089g相当
いわし	3129g相当
魚肉ハム	3149g相当
ししゃも	3211g相当
たい	3783g相当
べにざけ	3843g相当
辛子明太子	4034g相当
まぐろの赤身	4244g相当
あじ	4358g相当
ほっけ	4738g相当
かまぼこ	5248g相当
はんぺん	5248g相当
かにかま	5484g相当
あまえび	5742g相当
なると	6100g相当
ブラックタイガー	6338g相当
するめいか	6422g相当
かき	8414g相当
あさり	16828g相当

肉類で4880キロカロリー

牛バラ肉	1281g相当
豚バラ肉	1334g相当
牛サーロイン	1560g相当
牛肩ロース肉	1655g相当
牛ひき肉	1945g相当
生ハム	2009g相当
ソーセージ	2113g相当
鶏むね肉	2132g相当
牛フィレ肉	2758g相当
チャーシュー	2940g相当
豚フィレ肉	4136g相当
鶏ささみ	4561g相当	91本
砂肝	5675g相当

卵類で4880キロカロリー<

卵黄	1453g相当	72個
生たまご	3437g相当	57個
ゆでたまご	3642g相当	60個

乳製品で4880キロカロリー

プロセスチーズ	1560g相当
モッツァレラチーズ	1815g相当
牛乳	8000g相当	40杯
低脂肪牛乳	11620g相当	58杯

菓子類で4880キロカロリー

ポテトチップス	903g相当
ドーナッツ（プレーン）	1288g相当
アップルパイ	1660g相当
ホットケーキ	1929g相当
カスタードプリン	4207g相当

一般的食品で4880キロカロリー

チャーハン	2369g相当
とりから揚げ	2393g相当
ハンバーグ	2478g相当
豆腐ハンバーグ	3437g相当
お好み焼き	3589g相当

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