1日4990キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4990キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4990kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4990キロカロリーの分量を見る

穀物類で4990キロカロリー

オートミール	1426g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
米	1460g相当	9.7合
中力粉	1481g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1481g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1727g相当
食パン	2013g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2936g相当	24個
ごはん	3199g相当	21膳
そば	3839g相当	19人前
うどん	5253g相当	26玉

いも・でんぷん類で4990キロカロリー

ふかしいも	3869g相当	19個
さつまいも（生）	3930g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7029g相当	46個
さといも（生）	9416g相当	188個
さといも（調理済）	9597g相当	191個
じゃがいも（生）	9785g相当	65個

砂糖・甘味料で4990キロカロリー

グラニュー糖	1267g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1277g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1280g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1517g相当	72杯（大さじ）

豆類で4990キロカロリー

きな粉	1107g相当	138杯（大さじ）
大豆	1342g相当
納豆	2712g相当	67パック
豆腐竹輪	4124g相当	45本
木綿豆腐	6836g相当	22丁
絹ごし豆腐	8911g相当	29丁

種実類で4990キロカロリー

マカダミアナッツ	665g相当	332粒
ブラジルナッツ	710g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	712g相当	356粒
ピスタチオ	809g相当	809粒
アーモンド	820g相当	820粒
らっかせい	873g相当	873粒
栗	3283g相当	328個

野菜類で4990キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1783g相当
にんにく	3869g相当	552片
えだまめ	3992g相当	1330さや
かぼちゃ	6398g相当	4.2個
れんこん	7561g相当
ごぼう	8604g相当	57本
ブロッコリー	13487g相当	53株
にんじん	14258g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14258g相当	71本
玉ねぎ	15122g相当	75個
しそ	15594g相当	15594枚
ミニトマト	16634g相当	831個
オクラ	19193g相当	1919本
キャベツ	21696g相当	18玉
アスパラガス	23762g相当	792本
トマト	24950g相当	124個
ピーマン	24950g相当	831個
なす	27723g相当	277本
ほうれんそう	27723g相当	138束
パクチー	27723g相当
ズッキーニ	31188g相当	155本
大根	33267g相当	33本
きゅうり	38385g相当	383本
はくさい	38385g相当	25玉
セロリ	41584g相当	277本
もやし	45364g相当	226袋
レタス	45364g相当	90玉

果実類で4990キロカロリー

アボカド	2836g相当	28個
バナナ	5366g相当	44本
マンゴー	7339g相当	36個
ぶどう	8604g相当	17房
りんご	8911g相当	29個
パイナップル	9241g相当	6.1個
キウイ（緑）	9785g相当	97個
みかん	10184g相当	67個
グレープフルーツ	12475g相当	41個
メロン	12475g相当	8.3玉
梨	13132g相当	43個
もも	13132g相当	52個
いちご	16097g相当	536個

きのこ類で4990キロカロリー

えのきたけ	14677g相当
まつたけ	15594g相当
エリンギ	16097g相当
ぶなしめじ	19193g相当
しいたけ	19960g相当
まいたけ	22682g相当
なめこ	23762g相当
マッシュルーム	33267g相当

藻類で4990キロカロリー

焼きのり	1681g相当
あおのり	2005g相当
いわのり	2189g相当
塩昆布	2586g相当
こんぶ	2936g相当
昆布の佃煮	3327g相当
くきわかめ	27723g相当
ひじき	38385g相当
わかめ	55445g相当
うみぶどう	83167g相当
もずく	124750g相当

魚介類で4990キロカロリー

かつお節	1504g相当
するめ（あたりめ）	1642g相当
さんま	1739g相当
うなぎのかば焼き	1751g相当
塩さば	1898g相当
イクラ	1981g相当
うなぎ	2189g相当
ぶり	2248g相当
はまち	2300g相当
ぎんざけ	2655g相当
魚肉ソーセージ	3159g相当
いわし	3199g相当
魚肉ハム	3220g相当
ししゃも	3283g相当
たい	3869g相当
べにざけ	3930g相当
辛子明太子	4124g相当
まぐろの赤身	4340g相当
あじ	4456g相当
ほっけ	4845g相当
かまぼこ	5366g相当
はんぺん	5366g相当
かにかま	5607g相当
あまえび	5871g相当
なると	6238g相当
ブラックタイガー	6481g相当
するめいか	6566g相当
かき	8604g相当
あさり	17207g相当

肉類で4990キロカロリー

牛バラ肉	1310g相当
豚バラ肉	1364g相当
牛サーロイン	1595g相当
牛肩ロース肉	1692g相当
牛ひき肉	1989g相当
生ハム	2054g相当
ソーセージ	2161g相当
鶏むね肉	2180g相当
牛フィレ肉	2820g相当
チャーシュー	3007g相当
豚フィレ肉	4229g相当
鶏ささみ	4664g相当	93本
砂肝	5803g相当

卵類で4990キロカロリー<

卵黄	1486g相当	74個
生たまご	3515g相当	58個
ゆでたまご	3724g相当	62個

乳製品で4990キロカロリー

プロセスチーズ	1595g相当
モッツァレラチーズ	1856g相当
牛乳	8181g相当	40杯
低脂肪牛乳	11881g相当	59杯

菓子類で4990キロカロリー

ポテトチップス	923g相当
ドーナッツ（プレーン）	1317g相当
アップルパイ	1698g相当
ホットケーキ	1973g相当
カスタードプリン	4302g相当

一般的食品で4990キロカロリー

チャーハン	2423g相当
とりから揚げ	2447g相当
ハンバーグ	2533g相当
豆腐ハンバーグ	3515g相当
お好み焼き	3670g相当

ほかのカロリーについて調べる