1日5090キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5090キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5090kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5090キロカロリーの分量を見る

穀物類で5090キロカロリー

オートミール	1455g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1459g相当	182杯（大さじ）
米	1489g相当	9.9合
中力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1762g相当
食パン	2053g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2995g相当	24個
ごはん	3263g相当	21膳
そば	3916g相当	19人前
うどん	5358g相当	26玉

いも・でんぷん類で5090キロカロリー

ふかしいも	3946g相当	19個
さつまいも（生）	4008g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7170g相当	47個
さといも（生）	9604g相当	192個
さといも（調理済）	9789g相当	195個
じゃがいも（生）	9981g相当	66個

砂糖・甘味料で5090キロカロリー

グラニュー糖	1292g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1302g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1306g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1548g相当	73杯（大さじ）

豆類で5090キロカロリー

きな粉	1129g相当	141杯（大さじ）
大豆	1369g相当
納豆	2767g相当	69パック
豆腐竹輪	4207g相当	46本
木綿豆腐	6973g相当	23丁
絹ごし豆腐	9090g相当	30丁

種実類で5090キロカロリー

マカダミアナッツ	678g相当	339粒
ブラジルナッツ	725g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	727g相当	363粒
ピスタチオ	825g相当	825粒
アーモンド	836g相当	836粒
らっかせい	890g相当	890粒
栗	3349g相当	334個

野菜類で5090キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1818g相当
にんにく	3946g相当	563片
えだまめ	4072g相当	1357さや
かぼちゃ	6526g相当	4.3個
れんこん	7713g相当
ごぼう	8776g相当	58本
ブロッコリー	13757g相当	55株
にんじん	14543g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14543g相当	72本
玉ねぎ	15425g相当	77個
しそ	15907g相当	15907枚
ミニトマト	16967g相当	848個
オクラ	19577g相当	1957本
キャベツ	22131g相当	18玉
アスパラガス	24239g相当	807本
トマト	25450g相当	127個
ピーマン	25450g相当	848個
なす	28278g相当	282本
ほうれんそう	28278g相当	141束
パクチー	28278g相当
ズッキーニ	31813g相当	159本
大根	33934g相当	33本
きゅうり	39154g相当	391本
はくさい	39154g相当	26玉
セロリ	42417g相当	282本
もやし	46273g相当	231袋
レタス	46273g相当	92玉

果実類で5090キロカロリー

アボカド	2893g相当	28個
バナナ	5474g相当	45本
マンゴー	7486g相当	37個
ぶどう	8776g相当	17房
りんご	9090g相当	30個
パイナップル	9426g相当	6.2個
キウイ（緑）	9981g相当	99個
みかん	10388g相当	69個
グレープフルーツ	12725g相当	42個
メロン	12725g相当	8.4玉
梨	13395g相当	44個
もも	13395g相当	53個
いちご	16420g相当	547個

きのこ類で5090キロカロリー

えのきたけ	14971g相当
まつたけ	15907g相当
エリンギ	16420g相当
ぶなしめじ	19577g相当
しいたけ	20360g相当
まいたけ	23137g相当
なめこ	24239g相当
マッシュルーム	33934g相当

藻類で5090キロカロリー

焼きのり	1714g相当
あおのり	2045g相当
いわのり	2233g相当
塩昆布	2638g相当
こんぶ	2995g相当
昆布の佃煮	3394g相当
くきわかめ	28278g相当
ひじき	39154g相当
わかめ	56556g相当
うみぶどう	84834g相当
もずく	127250g相当

魚介類で5090キロカロリー

かつお節	1534g相当
するめ（あたりめ）	1675g相当
さんま	1774g相当
うなぎのかば焼き	1786g相当
塩さば	1936g相当
イクラ	2020g相当
うなぎ	2233g相当
ぶり	2293g相当
はまち	2346g相当
ぎんざけ	2708g相当
魚肉ソーセージ	3222g相当
いわし	3263g相当
魚肉ハム	3284g相当
ししゃも	3349g相当
たい	3946g相当
べにざけ	4008g相当
辛子明太子	4207g相当
まぐろの赤身	4427g相当
あじ	4545g相当
ほっけ	4942g相当
かまぼこ	5474g相当
はんぺん	5474g相当
かにかま	5720g相当
あまえび	5989g相当
なると	6363g相当
ブラックタイガー	6611g相当
するめいか	6698g相当
かき	8776g相当
あさり	17552g相当

肉類で5090キロカロリー

牛バラ肉	1336g相当
豚バラ肉	1391g相当
牛サーロイン	1627g相当
牛肩ロース肉	1726g相当
牛ひき肉	2028g相当
生ハム	2095g相当
ソーセージ	2204g相当
鶏むね肉	2223g相当
牛フィレ肉	2876g相当
チャーシュー	3067g相当
豚フィレ肉	4314g相当
鶏ささみ	4758g相当	95本
砂肝	5919g相当

卵類で5090キロカロリー<

卵黄	1515g相当	75個
生たまご	3585g相当	59個
ゆでたまご	3799g相当	63個

乳製品で5090キロカロリー

プロセスチーズ	1627g相当
モッツァレラチーズ	1893g相当
牛乳	8345g相当	41杯
低脂肪牛乳	12120g相当	60杯

菓子類で5090キロカロリー

ポテトチップス	941g相当
ドーナッツ（プレーン）	1344g相当
アップルパイ	1732g相当
ホットケーキ	2012g相当
カスタードプリン	4388g相当

一般的食品で5090キロカロリー

チャーハン	2471g相当
とりから揚げ	2496g相当
ハンバーグ	2584g相当
豆腐ハンバーグ	3585g相当
お好み焼き	3743g相当

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