1日5091キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5091キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5091kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5091キロカロリーの分量を見る

穀物類で5091キロカロリー

オートミール	1455g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1459g相当	182杯（大さじ）
米	1489g相当	9.9合
中力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1762g相当
食パン	2053g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2995g相当	24個
ごはん	3264g相当	21膳
そば	3917g相当	19人前
うどん	5359g相当	26玉

いも・でんぷん類で5091キロカロリー

ふかしいも	3947g相当	19個
さつまいも（生）	4009g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7171g相当	47個
さといも（生）	9606g相当	192個
さといも（調理済）	9791g相当	195個
じゃがいも（生）	9983g相当	66個

砂糖・甘味料で5091キロカロリー

グラニュー糖	1293g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1303g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1306g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1548g相当	73杯（大さじ）

豆類で5091キロカロリー

きな粉	1129g相当	141杯（大さじ）
大豆	1369g相当
納豆	2767g相当	69パック
豆腐竹輪	4208g相当	46本
木綿豆腐	6974g相当	23丁
絹ごし豆腐	9092g相当	30丁

種実類で5091キロカロリー

マカダミアナッツ	678g相当	339粒
ブラジルナッツ	725g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	727g相当	363粒
ピスタチオ	826g相当	826粒
アーモンド	836g相当	836粒
らっかせい	891g相当	891粒
栗	3350g相当	335個

野菜類で5091キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1819g相当
にんにく	3947g相当	563片
えだまめ	4073g相当	1357さや
かぼちゃ	6527g相当	4.3個
れんこん	7714g相当
ごぼう	8778g相当	58本
ブロッコリー	13760g相当	55株
にんじん	14546g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14546g相当	72本
玉ねぎ	15428g相当	77個
しそ	15910g相当	15910枚
ミニトマト	16970g相当	848個
オクラ	19581g相当	1958本
キャベツ	22135g相当	18玉
アスパラガス	24243g相当	808本
トマト	25455g相当	127個
ピーマン	25455g相当	848個
なす	28284g相当	282本
ほうれんそう	28284g相当	141束
パクチー	28284g相当
ズッキーニ	31819g相当	159本
大根	33940g相当	33本
きゅうり	39162g相当	391本
はくさい	39162g相当	26玉
セロリ	42425g相当	282本
もやし	46282g相当	231袋
レタス	46282g相当	92玉

果実類で5091キロカロリー

アボカド	2893g相当	28個
バナナ	5475g相当	45本
マンゴー	7487g相当	37個
ぶどう	8778g相当	17房
りんご	9092g相当	30個
パイナップル	9428g相当	6.2個
キウイ（緑）	9983g相当	99個
みかん	10390g相当	69個
グレープフルーツ	12728g相当	42個
メロン	12728g相当	8.4玉
梨	13398g相当	44個
もも	13398g相当	53個
いちご	16423g相当	547個

きのこ類で5091キロカロリー

えのきたけ	14974g相当
まつたけ	15910g相当
エリンギ	16423g相当
ぶなしめじ	19581g相当
しいたけ	20364g相当
まいたけ	23141g相当
なめこ	24243g相当
マッシュルーム	33940g相当

藻類で5091キロカロリー

焼きのり	1715g相当
あおのり	2045g相当
いわのり	2233g相当
塩昆布	2638g相当
こんぶ	2995g相当
昆布の佃煮	3394g相当
くきわかめ	28284g相当
ひじき	39162g相当
わかめ	56567g相当
うみぶどう	84850g相当
もずく	127275g相当

魚介類で5091キロカロリー

かつお節	1534g相当
するめ（あたりめ）	1675g相当
さんま	1774g相当
うなぎのかば焼き	1787g相当
塩さば	1936g相当
イクラ	2021g相当
うなぎ	2233g相当
ぶり	2294g相当
はまち	2347g相当
ぎんざけ	2708g相当
魚肉ソーセージ	3223g相当
いわし	3264g相当
魚肉ハム	3285g相当
ししゃも	3350g相当
たい	3947g相当
べにざけ	4009g相当
辛子明太子	4208g相当
まぐろの赤身	4427g相当
あじ	4546g相当
ほっけ	4943g相当
かまぼこ	5475g相当
はんぺん	5475g相当
かにかま	5721g相当
あまえび	5990g相当
なると	6364g相当
ブラックタイガー	6612g相当
するめいか	6699g相当
かき	8778g相当
あさり	17556g相当

肉類で5091キロカロリー

牛バラ肉	1337g相当
豚バラ肉	1391g相当
牛サーロイン	1627g相当
牛肩ロース肉	1726g相当
牛ひき肉	2029g相当
生ハム	2096g相当
ソーセージ	2204g相当
鶏むね肉	2224g相当
牛フィレ肉	2877g相当
チャーシュー	3067g相当
豚フィレ肉	4315g相当
鶏ささみ	4758g相当	95本
砂肝	5920g相当

卵類で5091キロカロリー<

卵黄	1516g相当	75個
生たまご	3586g相当	59個
ゆでたまご	3800g相当	63個

乳製品で5091キロカロリー

プロセスチーズ	1627g相当
モッツァレラチーズ	1893g相当
牛乳	8346g相当	41杯
低脂肪牛乳	12122g相当	60杯

菓子類で5091キロカロリー

ポテトチップス	942g相当
ドーナッツ（プレーン）	1344g相当
アップルパイ	1732g相当
ホットケーキ	2013g相当
カスタードプリン	4389g相当

一般的食品で5091キロカロリー

チャーハン	2472g相当
とりから揚げ	2496g相当
ハンバーグ	2585g相当
豆腐ハンバーグ	3586g相当
お好み焼き	3744g相当

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