1日5190キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5190キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5190kcalの食事量です。

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穀物類で5190キロカロリー

オートミール	1483g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
米	1518g相当	10合
中力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1796g相当
食パン	2093g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3053g相当	25個
ごはん	3327g相当	22膳
そば	3993g相当	19人前
うどん	5464g相当	27玉

いも・でんぷん類で5190キロカロリー

ふかしいも	4024g相当	20個
さつまいも（生）	4087g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7310g相当	48個
さといも（生）	9793g相当	195個
さといも（調理済）	9981g相当	199個
じゃがいも（生）	10177g相当	67個

砂糖・甘味料で5190キロカロリー

グラニュー糖	1318g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1328g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1331g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1578g相当	75杯（大さじ）

豆類で5190キロカロリー

きな粉	1151g相当	143杯（大さじ）
大豆	1396g相当
納豆	2821g相当	70パック
豆腐竹輪	4290g相当	47本
木綿豆腐	7110g相当	23丁
絹ごし豆腐	9268g相当	30丁

種実類で5190キロカロリー

マカダミアナッツ	692g相当	346粒
ブラジルナッツ	739g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	741g相当	370粒
ピスタチオ	842g相当	842粒
アーモンド	853g相当	853粒
らっかせい	908g相当	908粒
栗	3415g相当	341個

野菜類で5190キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1854g相当
にんにく	4024g相当	574片
えだまめ	4152g相当	1384さや
かぼちゃ	6654g相当	4.4個
れんこん	7864g相当
ごぼう	8949g相当	59本
ブロッコリー	14028g相当	56株
にんじん	14829g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14829g相当	74本
玉ねぎ	15728g相当	78個
しそ	16219g相当	16219枚
ミニトマト	17300g相当	865個
オクラ	19962g相当	1996本
キャベツ	22566g相当	18玉
アスパラガス	24715g相当	823本
トマト	25950g相当	129個
ピーマン	25950g相当	865個
なす	28834g相当	288本
ほうれんそう	28834g相当	144束
パクチー	28834g相当
ズッキーニ	32438g相当	162本
大根	34600g相当	34本
きゅうり	39924g相当	399本
はくさい	39924g相当	26玉
セロリ	43250g相当	288本
もやし	47182g相当	235袋
レタス	47182g相当	94玉

果実類で5190キロカロリー

アボカド	2949g相当	29個
バナナ	5581g相当	46本
マンゴー	7633g相当	38個
ぶどう	8949g相当	17房
りんご	9268g相当	30個
パイナップル	9612g相当	6.4個
キウイ（緑）	10177g相当	101個
みかん	10592g相当	70個
グレープフルーツ	12975g相当	43個
メロン	12975g相当	8.6玉
梨	13658g相当	45個
もも	13658g相当	54個
いちご	16742g相当	558個

きのこ類で5190キロカロリー

えのきたけ	15265g相当
まつたけ	16219g相当
エリンギ	16742g相当
ぶなしめじ	19962g相当
しいたけ	20760g相当
まいたけ	23591g相当
なめこ	24715g相当
マッシュルーム	34600g相当

藻類で5190キロカロリー

焼きのり	1748g相当
あおのり	2085g相当
いわのり	2277g相当
塩昆布	2690g相当
こんぶ	3053g相当
昆布の佃煮	3460g相当
くきわかめ	28834g相当
ひじき	39924g相当
わかめ	57667g相当
うみぶどう	86500g相当
もずく	129750g相当

魚介類で5190キロカロリー

かつお節	1564g相当
するめ（あたりめ）	1708g相当
さんま	1809g相当
うなぎのかば焼き	1822g相当
塩さば	1974g相当
イクラ	2060g相当
うなぎ	2277g相当
ぶり	2338g相当
はまち	2392g相当
ぎんざけ	2761g相当
魚肉ソーセージ	3285g相当
いわし	3327g相当
魚肉ハム	3349g相当
ししゃも	3415g相当
たい	4024g相当
べにざけ	4087g相当
辛子明太子	4290g相当
まぐろの赤身	4514g相当
あじ	4634g相当
ほっけ	5039g相当
かまぼこ	5581g相当
はんぺん	5581g相当
かにかま	5832g相当
あまえび	6106g相当
なると	6488g相当
ブラックタイガー	6741g相当
するめいか	6829g相当
かき	8949g相当
あさり	17897g相当

肉類で5190キロカロリー

牛バラ肉	1363g相当
豚バラ肉	1419g相当
牛サーロイン	1659g相当
牛肩ロース肉	1760g相当
牛ひき肉	2068g相当
生ハム	2136g相当
ソーセージ	2247g相当
鶏むね肉	2267g相当
牛フィレ肉	2933g相当
チャーシュー	3127g相当
豚フィレ肉	4399g相当
鶏ささみ	4851g相当	97本
砂肝	6035g相当

卵類で5190キロカロリー<

卵黄	1545g相当	77個
生たまご	3655g相当	60個
ゆでたまご	3874g相当	64個

乳製品で5190キロカロリー

プロセスチーズ	1659g相当
モッツァレラチーズ	1930g相当
牛乳	8509g相当	42杯
低脂肪牛乳	12358g相当	61杯

菓子類で5190キロカロリー

ポテトチップス	960g相当
ドーナッツ（プレーン）	1370g相当
アップルパイ	1766g相当
ホットケーキ	2052g相当
カスタードプリン	4475g相当

一般的食品で5190キロカロリー

チャーハン	2520g相当
とりから揚げ	2545g相当
ハンバーグ	2635g相当
豆腐ハンバーグ	3655g相当
お好み焼き	3817g相当

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