1日4090キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4090キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4090kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4090キロカロリーの分量を見る

穀物類で4090キロカロリー

オートミール	1169g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1172g相当	146杯（大さじ）
米	1196g相当	7.9合
中力粉	1214g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1214g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1416g相当
食パン	1650g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2406g相当	20個
ごはん	2622g相当	17膳
そば	3147g相当	15人前
うどん	4306g相当	21玉

いも・でんぷん類で4090キロカロリー

ふかしいも	3171g相当	15個
さつまいも（生）	3221g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5761g相当	38個
さといも（生）	7717g相当	154個
さといも（調理済）	7866g相当	157個
じゃがいも（生）	8020g相当	53個

砂糖・甘味料で4090キロカロリー

グラニュー糖	1039g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1047g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1049g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1244g相当	59杯（大さじ）

豆類で4090キロカロリー

きな粉	907g相当	113杯（大さじ）
大豆	1100g相当
納豆	2223g相当	55パック
豆腐竹輪	3381g相当	37本
木綿豆腐	5603g相当	18丁
絹ごし豆腐	7304g相当	24丁

種実類で4090キロカロリー

マカダミアナッツ	545g相当	272粒
ブラジルナッツ	582g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	584g相当	292粒
ピスタチオ	663g相当	663粒
アーモンド	672g相当	672粒
らっかせい	716g相当	716粒
栗	2691g相当	269個

野菜類で4090キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1461g相当
にんにく	3171g相当	453片
えだまめ	3272g相当	1090さや
かぼちゃ	5244g相当	3.4個
れんこん	6197g相当
ごぼう	7052g相当	47本
ブロッコリー	11055g相当	44株
にんじん	11686g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11686g相当	58本
玉ねぎ	12394g相当	61個
しそ	12782g相当	12782枚
ミニトマト	13634g相当	681個
オクラ	15731g相当	1573本
キャベツ	17783g相当	14玉
アスパラガス	19477g相当	649本
トマト	20450g相当	102個
ピーマン	20450g相当	681個
なす	22723g相当	227本
ほうれんそう	22723g相当	113束
パクチー	22723g相当
ズッキーニ	25563g相当	127本
大根	27267g相当	27本
きゅうり	31462g相当	314本
はくさい	31462g相当	20玉
セロリ	34084g相当	227本
もやし	37182g相当	185袋
レタス	37182g相当	74玉

果実類で4090キロカロリー

アボカド	2324g相当	23個
バナナ	4398g相当	36本
マンゴー	6015g相当	30個
ぶどう	7052g相当	14房
りんご	7304g相当	24個
パイナップル	7575g相当	5個
キウイ（緑）	8020g相当	80個
みかん	8347g相当	55個
グレープフルーツ	10225g相当	34個
メロン	10225g相当	6.8玉
梨	10764g相当	35個
もも	10764g相当	43個
いちご	13194g相当	439個

きのこ類で4090キロカロリー

えのきたけ	12030g相当
まつたけ	12782g相当
エリンギ	13194g相当
ぶなしめじ	15731g相当
しいたけ	16360g相当
まいたけ	18591g相当
なめこ	19477g相当
マッシュルーム	27267g相当

藻類で4090キロカロリー

焼きのり	1378g相当
あおのり	1643g相当
いわのり	1794g相当
塩昆布	2120g相当
こんぶ	2406g相当
昆布の佃煮	2727g相当
くきわかめ	22723g相当
ひじき	31462g相当
わかめ	45445g相当
うみぶどう	68167g相当
もずく	102250g相当

魚介類で4090キロカロリー

かつお節	1232g相当
するめ（あたりめ）	1346g相当
さんま	1426g相当
うなぎのかば焼き	1436g相当
塩さば	1556g相当
イクラ	1624g相当
うなぎ	1794g相当
ぶり	1843g相当
はまち	1885g相当
ぎんざけ	2176g相当
魚肉ソーセージ	2589g相当
いわし	2622g相当
魚肉ハム	2639g相当
ししゃも	2691g相当
たい	3171g相当
べにざけ	3221g相当
辛子明太子	3381g相当
まぐろの赤身	3557g相当
あじ	3652g相当
ほっけ	3971g相当
かまぼこ	4398g相当
はんぺん	4398g相当
かにかま	4596g相当
あまえび	4812g相当
なると	5113g相当
ブラックタイガー	5312g相当
するめいか	5382g相当
かき	7052g相当
あさり	14104g相当

肉類で4090キロカロリー

牛バラ肉	1074g相当
豚バラ肉	1118g相当
牛サーロイン	1307g相当
牛肩ロース肉	1387g相当
牛ひき肉	1630g相当
生ハム	1684g相当
ソーセージ	1771g相当
鶏むね肉	1787g相当
牛フィレ肉	2311g相当
チャーシュー	2464g相当
豚フィレ肉	3467g相当
鶏ささみ	3823g相当	76本
砂肝	4756g相当

卵類で4090キロカロリー<

卵黄	1218g相当	60個
生たまご	2881g相当	48個
ゆでたまご	3053g相当	50個

乳製品で4090キロカロリー

プロセスチーズ	1307g相当
モッツァレラチーズ	1521g相当
牛乳	6705g相当	33杯
低脂肪牛乳	9739g相当	48杯

菓子類で4090キロカロリー

ポテトチップス	757g相当
ドーナッツ（プレーン）	1080g相当
アップルパイ	1392g相当
ホットケーキ	1617g相当
カスタードプリン	3526g相当

一般的食品で4090キロカロリー

チャーハン	1986g相当
とりから揚げ	2005g相当
ハンバーグ	2077g相当
豆腐ハンバーグ	2881g相当
お好み焼き	3008g相当

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