1日5100キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5100キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5100kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5100キロカロリーの分量を見る

穀物類で5100キロカロリー

オートミール	1458g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1462g相当	182杯（大さじ）
米	1492g相当	9.9合
中力粉	1514g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1514g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1765g相当
食パン	2057g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3000g相当	25個
ごはん	3270g相当	21膳
そば	3924g相当	19人前
うどん	5369g相当	26玉

いも・でんぷん類で5100キロカロリー

ふかしいも	3954g相当	19個
さつまいも（生）	4016g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7184g相当	47個
さといも（生）	9623g相当	192個
さといも（調理済）	9808g相当	196個
じゃがいも（生）	10000g相当	66個

砂糖・甘味料で5100キロカロリー

グラニュー糖	1295g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1305g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1308g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1551g相当	73杯（大さじ）

豆類で5100キロカロリー

きな粉	1131g相当	141杯（大さじ）
大豆	1371g相当
納豆	2772g相当	69パック
豆腐竹輪	4215g相当	46本
木綿豆腐	6987g相当	23丁
絹ごし豆腐	9108g相当	30丁

種実類で5100キロカロリー

マカダミアナッツ	680g相当	340粒
ブラジルナッツ	726g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	728g相当	364粒
ピスタチオ	827g相当	827粒
アーモンド	838g相当	838粒
らっかせい	892g相当	892粒
栗	3356g相当	335個

野菜類で5100キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1822g相当
にんにく	3954g相当	564片
えだまめ	4080g相当	1360さや
かぼちゃ	6539g相当	4.3個
れんこん	7728g相当
ごぼう	8794g相当	58本
ブロッコリー	13784g相当	55株
にんじん	14572g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14572g相当	72本
玉ねぎ	15455g相当	77個
しそ	15938g相当	15938枚
ミニトマト	17000g相当	850個
オクラ	19616g相当	1961本
キャベツ	22174g相当	18玉
アスパラガス	24286g相当	809本
トマト	25500g相当	127個
ピーマン	25500g相当	850個
なす	28334g相当	283本
ほうれんそう	28334g相当	141束
パクチー	28334g相当
ズッキーニ	31875g相当	159本
大根	34000g相当	34本
きゅうり	39231g相当	392本
はくさい	39231g相当	26玉
セロリ	42500g相当	283本
もやし	46364g相当	231袋
レタス	46364g相当	92玉

果実類で5100キロカロリー

アボカド	2898g相当	28個
バナナ	5484g相当	45本
マンゴー	7500g相当	37個
ぶどう	8794g相当	17房
りんご	9108g相当	30個
パイナップル	9445g相当	6.2個
キウイ（緑）	10000g相当	100個
みかん	10409g相当	69個
グレープフルーツ	12750g相当	42個
メロン	12750g相当	8.5玉
梨	13422g相当	44個
もも	13422g相当	53個
いちご	16452g相当	548個

きのこ類で5100キロカロリー

えのきたけ	15000g相当
まつたけ	15938g相当
エリンギ	16452g相当
ぶなしめじ	19616g相当
しいたけ	20400g相当
まいたけ	23182g相当
なめこ	24286g相当
マッシュルーム	34000g相当

藻類で5100キロカロリー

焼きのり	1718g相当
あおのり	2049g相当
いわのり	2237g相当
塩昆布	2643g相当
こんぶ	3000g相当
昆布の佃煮	3400g相当
くきわかめ	28334g相当
ひじき	39231g相当
わかめ	56667g相当
うみぶどう	85000g相当
もずく	127500g相当

魚介類で5100キロカロリー

かつお節	1537g相当
するめ（あたりめ）	1678g相当
さんま	1778g相当
うなぎのかば焼き	1790g相当
塩さば	1940g相当
イクラ	2024g相当
うなぎ	2237g相当
ぶり	2298g相当
はまち	2351g相当
ぎんざけ	2713g相当
魚肉ソーセージ	3228g相当
いわし	3270g相当
魚肉ハム	3291g相当
ししゃも	3356g相当
たい	3954g相当
べにざけ	4016g相当
辛子明太子	4215g相当
まぐろの赤身	4435g相当
あじ	4554g相当
ほっけ	4952g相当
かまぼこ	5484g相当
はんぺん	5484g相当
かにかま	5731g相当
あまえび	6000g相当
なると	6375g相当
ブラックタイガー	6624g相当
するめいか	6711g相当
かき	8794g相当
あさり	17587g相当

肉類で5100キロカロリー

牛バラ肉	1339g相当
豚バラ肉	1394g相当
牛サーロイン	1630g相当
牛肩ロース肉	1729g相当
牛ひき肉	2032g相当
生ハム	2099g相当
ソーセージ	2208g相当
鶏むね肉	2228g相当
牛フィレ肉	2882g相当
チャーシュー	3073g相当
豚フィレ肉	4323g相当
鶏ささみ	4767g相当	95本
砂肝	5931g相当

卵類で5100キロカロリー<

卵黄	1518g相当	75個
生たまご	3592g相当	59個
ゆでたまご	3806g相当	63個

乳製品で5100キロカロリー

プロセスチーズ	1630g相当
モッツァレラチーズ	1896g相当
牛乳	8361g相当	41杯
低脂肪牛乳	12143g相当	60杯

菓子類で5100キロカロリー

ポテトチップス	943g相当
ドーナッツ（プレーン）	1346g相当
アップルパイ	1735g相当
ホットケーキ	2016g相当
カスタードプリン	4397g相当

一般的食品で5100キロカロリー

チャーハン	2476g相当
とりから揚げ	2500g相当
ハンバーグ	2589g相当
豆腐ハンバーグ	3592g相当
お好み焼き	3750g相当

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