1日5099キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5099キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5099kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5099キロカロリーの分量を見る

穀物類で5099キロカロリー

オートミール	1457g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1462g相当	182杯（大さじ）
米	1491g相当	9.9合
中力粉	1514g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1514g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1765g相当
食パン	2057g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3000g相当	25個
ごはん	3269g相当	21膳
そば	3923g相当	19人前
うどん	5368g相当	26玉

いも・でんぷん類で5099キロカロリー

ふかしいも	3953g相当	19個
さつまいも（生）	4015g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7182g相当	47個
さといも（生）	9621g相当	192個
さといも（調理済）	9806g相当	196個
じゃがいも（生）	9999g相当	66個

砂糖・甘味料で5099キロカロリー

グラニュー糖	1295g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1305g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1308g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1550g相当	73杯（大さじ）

豆類で5099キロカロリー

きな粉	1131g相当	141杯（大さじ）
大豆	1371g相当
納豆	2772g相当	69パック
豆腐竹輪	4215g相当	46本
木綿豆腐	6985g相当	23丁
絹ごし豆腐	9106g相当	30丁

種実類で5099キロカロリー

マカダミアナッツ	679g相当	339粒
ブラジルナッツ	726g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	728g相当	364粒
ピスタチオ	827g相当	827粒
アーモンド	838g相当	838粒
らっかせい	892g相当	892粒
栗	3355g相当	335個

野菜類で5099キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1822g相当
にんにく	3953g相当	564片
えだまめ	4080g相当	1360さや
かぼちゃ	6538g相当	4.3個
れんこん	7726g相当
ごぼう	8792g相当	58本
ブロッコリー	13782g相当	55株
にんじん	14569g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14569g相当	72本
玉ねぎ	15452g相当	77個
しそ	15935g相当	15935枚
ミニトマト	16997g相当	849個
オクラ	19612g相当	1961本
キャベツ	22170g相当	18玉
アスパラガス	24281g相当	809本
トマト	25495g相当	127個
ピーマン	25495g相当	849個
なす	28328g相当	283本
ほうれんそう	28328g相当	141束
パクチー	28328g相当
ズッキーニ	31869g相当	159本
大根	33994g相当	33本
きゅうり	39224g相当	392本
はくさい	39224g相当	26玉
セロリ	42492g相当	283本
もやし	46355g相当	231袋
レタス	46355g相当	92玉

果実類で5099キロカロリー

アボカド	2898g相当	28個
バナナ	5483g相当	45本
マンゴー	7499g相当	37個
ぶどう	8792g相当	17房
りんご	9106g相当	30個
パイナップル	9443g相当	6.2個
キウイ（緑）	9999g相当	99個
みかん	10407g相当	69個
グレープフルーツ	12748g相当	42個
メロン	12748g相当	8.4玉
梨	13419g相当	44個
もも	13419g相当	53個
いちご	16449g相当	548個

きのこ類で5099キロカロリー

えのきたけ	14998g相当
まつたけ	15935g相当
エリンギ	16449g相当
ぶなしめじ	19612g相当
しいたけ	20396g相当
まいたけ	23178g相当
なめこ	24281g相当
マッシュルーム	33994g相当

藻類で5099キロカロリー

焼きのり	1717g相当
あおのり	2048g相当
いわのり	2237g相当
塩昆布	2642g相当
こんぶ	3000g相当
昆布の佃煮	3400g相当
くきわかめ	28328g相当
ひじき	39224g相当
わかめ	56656g相当
うみぶどう	84984g相当
もずく	127475g相当

魚介類で5099キロカロリー

かつお節	1536g相当
するめ（あたりめ）	1678g相当
さんま	1777g相当
うなぎのかば焼き	1790g相当
塩さば	1939g相当
イクラ	2024g相当
うなぎ	2237g相当
ぶり	2297g相当
はまち	2350g相当
ぎんざけ	2713g相当
魚肉ソーセージ	3228g相当
いわし	3269g相当
魚肉ハム	3290g相当
ししゃも	3355g相当
たい	3953g相当
べにざけ	4015g相当
辛子明太子	4215g相当
まぐろの赤身	4434g相当
あじ	4553g相当
ほっけ	4951g相当
かまぼこ	5483g相当
はんぺん	5483g相当
かにかま	5730g相当
あまえび	5999g相当
なると	6374g相当
ブラックタイガー	6623g相当
するめいか	6710g相当
かき	8792g相当
あさり	17583g相当

肉類で5099キロカロリー

牛バラ肉	1339g相当
豚バラ肉	1394g相当
牛サーロイン	1630g相当
牛肩ロース肉	1729g相当
牛ひき肉	2032g相当
生ハム	2099g相当
ソーセージ	2208g相当
鶏むね肉	2227g相当
牛フィレ肉	2881g相当
チャーシュー	3072g相当
豚フィレ肉	4322g相当
鶏ささみ	4766g相当	95本
砂肝	5930g相当

卵類で5099キロカロリー<

卵黄	1518g相当	75個
生たまご	3591g相当	59個
ゆでたまご	3806g相当	63個

乳製品で5099キロカロリー

プロセスチーズ	1630g相当
モッツァレラチーズ	1896g相当
牛乳	8360g相当	41杯
低脂肪牛乳	12141g相当	60杯

菓子類で5099キロカロリー

ポテトチップス	943g相当
ドーナッツ（プレーン）	1346g相当
アップルパイ	1735g相当
ホットケーキ	2016g相当
カスタードプリン	4396g相当

一般的食品で5099キロカロリー

チャーハン	2476g相当
とりから揚げ	2500g相当
ハンバーグ	2589g相当
豆腐ハンバーグ	3591g相当
お好み焼き	3750g相当

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