1日6100キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6100キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6100kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6100キロカロリーの分量を見る

穀物類で6100キロカロリー

オートミール	1743g相当	290杯（大さじ）
薄力粉	1748g相当	218杯（大さじ）
米	1784g相当	11合
中力粉	1811g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1811g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2111g相当
食パン	2460g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3589g相当	29個
ごはん	3911g相当	26膳
そば	4693g相当	23人前
うどん	6422g相当	32玉

いも・でんぷん類で6100キロカロリー

ふかしいも	4729g相当	23個
さつまいも（生）	4804g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8592g相当	57個
さといも（生）	11510g相当	230個
さといも（調理済）	11731g相当	234個
じゃがいも（生）	11961g相当	79個

砂糖・甘味料で6100キロカロリー

グラニュー糖	1549g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1561g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1565g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1855g相当	88杯（大さじ）

豆類で6100キロカロリー

きな粉	1353g相当	169杯（大さじ）
大豆	1640g相当
納豆	3316g相当	82パック
豆腐竹輪	5042g相当	56本
木綿豆腐	8357g相当	27丁
絹ごし豆腐	10893g相当	36丁

種実類で6100キロカロリー

マカダミアナッツ	813g相当	406粒
ブラジルナッツ	868g相当	289粒
ヘーゼルナッツ	871g相当	435粒
ピスタチオ	989g相当	989粒
アーモンド	1002g相当	1002粒
らっかせい	1067g相当	1067粒
栗	4014g相当	401個

野菜類で6100キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2179g相当
にんにく	4729g相当	675片
えだまめ	4880g相当	1626さや
かぼちゃ	7821g相当	5.2個
れんこん	9243g相当
ごぼう	10518g相当	70本
ブロッコリー	16487g相当	65株
にんじん	17429g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17429g相当	87本
玉ねぎ	18485g相当	92個
しそ	19063g相当	19063枚
ミニトマト	20334g相当	1016個
オクラ	23462g相当	2346本
キャベツ	26522g相当	22玉
アスパラガス	29048g相当	968本
トマト	30500g相当	152個
ピーマン	30500g相当	1016個
なす	33889g相当	338本
ほうれんそう	33889g相当	169束
パクチー	33889g相当
ズッキーニ	38125g相当	190本
大根	40667g相当	40本
きゅうり	46924g相当	469本
はくさい	46924g相当	31玉
セロリ	50834g相当	338本
もやし	55455g相当	277袋
レタス	55455g相当	110玉

果実類で6100キロカロリー

アボカド	3466g相当	34個
バナナ	6560g相当	54本
マンゴー	8971g相当	44個
ぶどう	10518g相当	21房
りんご	10893g相当	36個
パイナップル	11297g相当	7.5個
キウイ（緑）	11961g相当	119個
みかん	12449g相当	82個
グレープフルーツ	15250g相当	50個
メロン	15250g相当	10玉
梨	16053g相当	53個
もも	16053g相当	64個
いちご	19678g相当	655個

きのこ類で6100キロカロリー

えのきたけ	17942g相当
まつたけ	19063g相当
エリンギ	19678g相当
ぶなしめじ	23462g相当
しいたけ	24400g相当
まいたけ	27728g相当
なめこ	29048g相当
マッシュルーム	40667g相当

藻類で6100キロカロリー

焼きのり	2054g相当
あおのり	2450g相当
いわのり	2676g相当
塩昆布	3161g相当
こんぶ	3589g相当
昆布の佃煮	4067g相当
くきわかめ	33889g相当
ひじき	46924g相当
わかめ	67778g相当
うみぶどう	101667g相当
もずく	152500g相当

魚介類で6100キロカロリー

かつお節	1838g相当
するめ（あたりめ）	2007g相当
さんま	2126g相当
うなぎのかば焼き	2141g相当
塩さば	2320g相当
イクラ	2421g相当
うなぎ	2676g相当
ぶり	2748g相当
はまち	2812g相当
ぎんざけ	3245g相当
魚肉ソーセージ	3861g相当
いわし	3911g相当
魚肉ハム	3936g相当
ししゃも	4014g相当
たい	4729g相当
べにざけ	4804g相当
辛子明太子	5042g相当
まぐろの赤身	5305g相当
あじ	5447g相当
ほっけ	5923g相当
かまぼこ	6560g相当
はんぺん	6560g相当
かにかま	6854g相当
あまえび	7177g相当
なると	7625g相当
ブラックタイガー	7923g相当
するめいか	8027g相当
かき	10518g相当
あさり	21035g相当

肉類で6100キロカロリー

牛バラ肉	1602g相当
豚バラ肉	1667g相当
牛サーロイン	1949g相当
牛肩ロース肉	2068g相当
牛ひき肉	2431g相当
生ハム	2511g相当
ソーセージ	2641g相当
鶏むね肉	2664g相当
牛フィレ肉	3447g相当
チャーシュー	3675g相当
豚フィレ肉	5170g相当
鶏ささみ	5701g相当	114本
砂肝	7094g相当

卵類で6100キロカロリー<

卵黄	1816g相当	90個
生たまご	4296g相当	71個
ゆでたまご	4553g相当	75個

乳製品で6100キロカロリー

プロセスチーズ	1949g相当
モッツァレラチーズ	2268g相当
牛乳	10000g相当	50杯
低脂肪牛乳	14524g相当	72杯

菓子類で6100キロカロリー

ポテトチップス	1128g相当
ドーナッツ（プレーン）	1610g相当
アップルパイ	2075g相当
ホットケーキ	2412g相当
カスタードプリン	5259g相当

一般的食品で6100キロカロリー

チャーハン	2962g相当
とりから揚げ	2991g相当
ハンバーグ	3097g相当
豆腐ハンバーグ	4296g相当
お好み焼き	4486g相当

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