1日4100キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4100キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4100kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4100キロカロリーの分量を見る

穀物類で4100キロカロリー

オートミール	1172g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1175g相当	146杯（大さじ）
米	1199g相当	7.9合
中力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1419g相当
食パン	1654g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2412g相当	20個
ごはん	2629g相当	17膳
そば	3154g相当	15人前
うどん	4316g相当	21玉

いも・でんぷん類で4100キロカロリー

ふかしいも	3179g相当	15個
さつまいも（生）	3229g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5775g相当	38個
さといも（生）	7736g相当	154個
さといも（調理済）	7885g相当	157個
じゃがいも（生）	8040g相当	53個

砂糖・甘味料で4100キロカロリー

グラニュー糖	1041g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1049g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1052g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1247g相当	59杯（大さじ）

豆類で4100キロカロリー

きな粉	910g相当	113杯（大さじ）
大豆	1103g相当
納豆	2229g相当	55パック
豆腐竹輪	3389g相当	37本
木綿豆腐	5617g相当	18丁
絹ごし豆腐	7322g相当	24丁

種実類で4100キロカロリー

マカダミアナッツ	546g相当	273粒
ブラジルナッツ	584g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	585g相当	292粒
ピスタチオ	665g相当	665粒
アーモンド	674g相当	674粒
らっかせい	717g相当	717粒
栗	2698g相当	269個

野菜類で4100キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1465g相当
にんにく	3179g相当	454片
えだまめ	3280g相当	1093さや
かぼちゃ	5257g相当	3.5個
れんこん	6213g相当
ごぼう	7069g相当	47本
ブロッコリー	11082g相当	44株
にんじん	11715g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11715g相当	58本
玉ねぎ	12425g相当	62個
しそ	12813g相当	12813枚
ミニトマト	13667g相当	683個
オクラ	15770g相当	1577本
キャベツ	17827g相当	14玉
アスパラガス	19524g相当	650本
トマト	20500g相当	102個
ピーマン	20500g相当	683個
なす	22778g相当	227本
ほうれんそう	22778g相当	113束
パクチー	22778g相当
ズッキーニ	25625g相当	128本
大根	27334g相当	27本
きゅうり	31539g相当	315本
はくさい	31539g相当	21玉
セロリ	34167g相当	227本
もやし	37273g相当	186袋
レタス	37273g相当	74玉

果実類で4100キロカロリー

アボカド	2330g相当	23個
バナナ	4409g相当	36本
マンゴー	6030g相当	30個
ぶどう	7069g相当	14房
りんご	7322g相当	24個
パイナップル	7593g相当	5個
キウイ（緑）	8040g相当	80個
みかん	8368g相当	55個
グレープフルーツ	10250g相当	34個
メロン	10250g相当	6.8玉
梨	10790g相当	35個
もも	10790g相当	43個
いちご	13226g相当	440個

きのこ類で4100キロカロリー

えのきたけ	12059g相当
まつたけ	12813g相当
エリンギ	13226g相当
ぶなしめじ	15770g相当
しいたけ	16400g相当
まいたけ	18637g相当
なめこ	19524g相当
マッシュルーム	27334g相当

藻類で4100キロカロリー

焼きのり	1381g相当
あおのり	1647g相当
いわのり	1799g相当
塩昆布	2125g相当
こんぶ	2412g相当
昆布の佃煮	2734g相当
くきわかめ	22778g相当
ひじき	31539g相当
わかめ	45556g相当
うみぶどう	68334g相当
もずく	102500g相当

魚介類で4100キロカロリー

かつお節	1235g相当
するめ（あたりめ）	1349g相当
さんま	1429g相当
うなぎのかば焼き	1439g相当
塩さば	1559g相当
イクラ	1627g相当
うなぎ	1799g相当
ぶり	1847g相当
はまち	1890g相当
ぎんざけ	2181g相当
魚肉ソーセージ	2595g相当
いわし	2629g相当
魚肉ハム	2646g相当
ししゃも	2698g相当
たい	3179g相当
べにざけ	3229g相当
辛子明太子	3389g相当
まぐろの赤身	3566g相当
あじ	3661g相当
ほっけ	3981g相当
かまぼこ	4409g相当
はんぺん	4409g相当
かにかま	4607g相当
あまえび	4824g相当
なると	5125g相当
ブラックタイガー	5325g相当
するめいか	5395g相当
かき	7069g相当
あさり	14138g相当

肉類で4100キロカロリー

牛バラ肉	1077g相当
豚バラ肉	1121g相当
牛サーロイン	1310g相当
牛肩ロース肉	1390g相当
牛ひき肉	1634g相当
生ハム	1688g相当
ソーセージ	1775g相当
鶏むね肉	1791g相当
牛フィレ肉	2317g相当
チャーシュー	2470g相当
豚フィレ肉	3475g相当
鶏ささみ	3832g相当	76本
砂肝	4768g相当

卵類で4100キロカロリー<

卵黄	1221g相当	61個
生たまご	2888g相当	48個
ゆでたまご	3060g相当	51個

乳製品で4100キロカロリー

プロセスチーズ	1310g相当
モッツァレラチーズ	1525g相当
牛乳	6722g相当	33杯
低脂肪牛乳	9762g相当	48杯

菓子類で4100キロカロリー

ポテトチップス	758g相当
ドーナッツ（プレーン）	1082g相当
アップルパイ	1395g相当
ホットケーキ	1621g相当
カスタードプリン	3535g相当

一般的食品で4100キロカロリー

チャーハン	1991g相当
とりから揚げ	2010g相当
ハンバーグ	2082g相当
豆腐ハンバーグ	2888g相当
お好み焼き	3015g相当

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