1日4099キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4099キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4099kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4099キロカロリーの分量を見る

穀物類で4099キロカロリー

オートミール	1172g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1175g相当	146杯（大さじ）
米	1199g相当	7.9合
中力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1419g相当
食パン	1653g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2412g相当	20個
ごはん	2628g相当	17膳
そば	3154g相当	15人前
うどん	4315g相当	21玉

いも・でんぷん類で4099キロカロリー

ふかしいも	3178g相当	15個
さつまいも（生）	3228g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5774g相当	38個
さといも（生）	7734g相当	154個
さといも（調理済）	7883g相当	157個
じゃがいも（生）	8038g相当	53個

砂糖・甘味料で4099キロカロリー

グラニュー糖	1041g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1049g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1052g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1246g相当	59杯（大さじ）

豆類で4099キロカロリー

きな粉	909g相当	113杯（大さじ）
大豆	1102g相当
納豆	2228g相当	55パック
豆腐竹輪	3388g相当	37本
木綿豆腐	5616g相当	18丁
絹ごし豆腐	7320g相当	24丁

種実類で4099キロカロリー

マカダミアナッツ	546g相当	273粒
ブラジルナッツ	584g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	585g相当	292粒
ピスタチオ	665g相当	665粒
アーモンド	674g相当	674粒
らっかせい	717g相当	717粒
栗	2697g相当	269個

野菜類で4099キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1464g相当
にんにく	3178g相当	454片
えだまめ	3280g相当	1093さや
かぼちゃ	5256g相当	3.5個
れんこん	6211g相当
ごぼう	7068g相当	47本
ブロッコリー	11079g相当	44株
にんじん	11712g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11712g相当	58本
玉ねぎ	12422g相当	62個
しそ	12810g相当	12810枚
ミニトマト	13664g相当	683個
オクラ	15766g相当	1576本
キャベツ	17822g相当	14玉
アスパラガス	19520g相当	650本
トマト	20495g相当	102個
ピーマン	20495g相当	683個
なす	22773g相当	227本
ほうれんそう	22773g相当	113束
パクチー	22773g相当
ズッキーニ	25619g相当	128本
大根	27327g相当	27本
きゅうり	31531g相当	315本
はくさい	31531g相当	21玉
セロリ	34159g相当	227本
もやし	37264g相当	186袋
レタス	37264g相当	74玉

果実類で4099キロカロリー

アボカド	2329g相当	23個
バナナ	4408g相当	36本
マンゴー	6028g相当	30個
ぶどう	7068g相当	14房
りんご	7320g相当	24個
パイナップル	7591g相当	5個
キウイ（緑）	8038g相当	80個
みかん	8366g相当	55個
グレープフルーツ	10248g相当	34個
メロン	10248g相当	6.8玉
梨	10787g相当	35個
もも	10787g相当	43個
いちご	13223g相当	440個

きのこ類で4099キロカロリー

えのきたけ	12056g相当
まつたけ	12810g相当
エリンギ	13223g相当
ぶなしめじ	15766g相当
しいたけ	16396g相当
まいたけ	18632g相当
なめこ	19520g相当
マッシュルーム	27327g相当

藻類で4099キロカロリー

焼きのり	1381g相当
あおのり	1647g相当
いわのり	1798g相当
塩昆布	2124g相当
こんぶ	2412g相当
昆布の佃煮	2733g相当
くきわかめ	22773g相当
ひじき	31531g相当
わかめ	45545g相当
うみぶどう	68317g相当
もずく	102475g相当

魚介類で4099キロカロリー

かつお節	1235g相当
するめ（あたりめ）	1349g相当
さんま	1429g相当
うなぎのかば焼き	1439g相当
塩さば	1559g相当
イクラ	1627g相当
うなぎ	1798g相当
ぶり	1847g相当
はまち	1889g相当
ぎんざけ	2181g相当
魚肉ソーセージ	2595g相当
いわし	2628g相当
魚肉ハム	2645g相当
ししゃも	2697g相当
たい	3178g相当
べにざけ	3228g相当
辛子明太子	3388g相当
まぐろの赤身	3565g相当
あじ	3660g相当
ほっけ	3980g相当
かまぼこ	4408g相当
はんぺん	4408g相当
かにかま	4606g相当
あまえび	4823g相当
なると	5124g相当
ブラックタイガー	5324g相当
するめいか	5394g相当
かき	7068g相当
あさり	14135g相当

肉類で4099キロカロリー

牛バラ肉	1076g相当
豚バラ肉	1120g相当
牛サーロイン	1310g相当
牛肩ロース肉	1390g相当
牛ひき肉	1634g相当
生ハム	1687g相当
ソーセージ	1775g相当
鶏むね肉	1790g相当
牛フィレ肉	2316g相当
チャーシュー	2470g相当
豚フィレ肉	3474g相当
鶏ささみ	3831g相当	76本
砂肝	4767g相当

卵類で4099キロカロリー<

卵黄	1220g相当	61個
生たまご	2887g相当	48個
ゆでたまご	3059g相当	50個

乳製品で4099キロカロリー

プロセスチーズ	1310g相当
モッツァレラチーズ	1524g相当
牛乳	6720g相当	33杯
低脂肪牛乳	9760g相当	48杯

菓子類で4099キロカロリー

ポテトチップス	758g相当
ドーナッツ（プレーン）	1082g相当
アップルパイ	1395g相当
ホットケーキ	1621g相当
カスタードプリン	3534g相当

一般的食品で4099キロカロリー

チャーハン	1990g相当
とりから揚げ	2010g相当
ハンバーグ	2081g相当
豆腐ハンバーグ	2887g相当
お好み焼き	3014g相当

ほかのカロリーについて調べる