1日3099キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3099キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3099kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3099キロカロリーの分量を見る

穀物類で3099キロカロリー

オートミール	886g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	888g相当	111杯（大さじ）
米	907g相当	6合
中力粉	920g相当	115杯（大さじ）
強力粉	920g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1073g相当
食パン	1250g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1823g相当	15個
ごはん	1987g相当	13膳
そば	2384g相当	11人前
うどん	3263g相当	16玉

いも・でんぷん類で3099キロカロリー

ふかしいも	2403g相当	12個
さつまいも（生）	2441g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4365g相当	29個
さといも（生）	5848g相当	116個
さといも（調理済）	5960g相当	119個
じゃがいも（生）	6077g相当	40個

砂糖・甘味料で3099キロカロリー

グラニュー糖	787g相当	65杯（大さじ）
上白糖	793g相当	88杯（大さじ）
三温糖	795g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	942g相当	44杯（大さじ）

豆類で3099キロカロリー

きな粉	688g相当	86杯（大さじ）
大豆	834g相当
納豆	1685g相当	42パック
豆腐竹輪	2562g相当	28本
木綿豆腐	4246g相当	14丁
絹ごし豆腐	5534g相当	18丁

種実類で3099キロカロリー

マカダミアナッツ	413g相当	206粒
ブラジルナッツ	441g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	443g相当	221粒
ピスタチオ	503g相当	503粒
アーモンド	509g相当	509粒
らっかせい	542g相当	542粒
栗	2039g相当	203個

野菜類で3099キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1107g相当
にんにく	2403g相当	343片
えだまめ	2480g相当	826さや
かぼちゃ	3974g相当	2.6個
れんこん	4696g相当
ごぼう	5344g相当	35本
ブロッコリー	8376g相当	33株
にんじん	8855g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8855g相当	44本
玉ねぎ	9391g相当	46個
しそ	9685g相当	9685枚
ミニトマト	10330g相当	516個
オクラ	11920g相当	1192本
キャベツ	13474g相当	11玉
アスパラガス	14758g相当	491本
トマト	15495g相当	77個
ピーマン	15495g相当	516個
なす	17217g相当	172本
ほうれんそう	17217g相当	86束
パクチー	17217g相当
ズッキーニ	19369g相当	96本
大根	20660g相当	20本
きゅうり	23839g相当	238本
はくさい	23839g相当	15玉
セロリ	25825g相当	172本
もやし	28173g相当	140袋
レタス	28173g相当	56玉

果実類で3099キロカロリー

アボカド	1761g相当	17個
バナナ	3333g相当	27本
マンゴー	4558g相当	22個
ぶどう	5344g相当	10房
りんご	5534g相当	18個
パイナップル	5739g相当	3.8個
キウイ（緑）	6077g相当	60個
みかん	6325g相当	42個
グレープフルーツ	7748g相当	25個
メロン	7748g相当	5.1玉
梨	8156g相当	27個
もも	8156g相当	32個
いちご	9997g相当	333個

きのこ類で3099キロカロリー

えのきたけ	9115g相当
まつたけ	9685g相当
エリンギ	9997g相当
ぶなしめじ	11920g相当
しいたけ	12396g相当
まいたけ	14087g相当
なめこ	14758g相当
マッシュルーム	20660g相当

藻類で3099キロカロリー

焼きのり	1044g相当
あおのり	1245g相当
いわのり	1360g相当
塩昆布	1606g相当
こんぶ	1823g相当
昆布の佃煮	2066g相当
くきわかめ	17217g相当
ひじき	23839g相当
わかめ	34434g相当
うみぶどう	51650g相当
もずく	77475g相当

魚介類で3099キロカロリー

かつお節	934g相当
するめ（あたりめ）	1020g相当
さんま	1080g相当
うなぎのかば焼き	1088g相当
塩さば	1179g相当
イクラ	1230g相当
うなぎ	1360g相当
ぶり	1396g相当
はまち	1429g相当
ぎんざけ	1649g相当
魚肉ソーセージ	1962g相当
いわし	1987g相当
魚肉ハム	2000g相当
ししゃも	2039g相当
たい	2403g相当
べにざけ	2441g相当
辛子明太子	2562g相当
まぐろの赤身	2695g相当
あじ	2767g相当
ほっけ	3009g相当
かまぼこ	3333g相当
はんぺん	3333g相当
かにかま	3483g相当
あまえび	3646g相当
なると	3874g相当
ブラックタイガー	4025g相当
するめいか	4078g相当
かき	5344g相当
あさり	10687g相当

肉類で3099キロカロリー

牛バラ肉	814g相当
豚バラ肉	847g相当
牛サーロイン	991g相当
牛肩ロース肉	1051g相当
牛ひき肉	1235g相当
生ハム	1276g相当
ソーセージ	1342g相当
鶏むね肉	1354g相当
牛フィレ肉	1751g相当
チャーシュー	1867g相当
豚フィレ肉	2627g相当
鶏ささみ	2897g相当	57本
砂肝	3604g相当

卵類で3099キロカロリー<

卵黄	923g相当	46個
生たまご	2183g相当	36個
ゆでたまご	2313g相当	38個

乳製品で3099キロカロリー

プロセスチーズ	991g相当
モッツァレラチーズ	1153g相当
牛乳	5081g相当	25杯
低脂肪牛乳	7379g相当	36杯

菓子類で3099キロカロリー

ポテトチップス	573g相当
ドーナッツ（プレーン）	818g相当
アップルパイ	1055g相当
ホットケーキ	1225g相当
カスタードプリン	2672g相当

一般的食品で3099キロカロリー

チャーハン	1505g相当
とりから揚げ	1520g相当
ハンバーグ	1574g相当
豆腐ハンバーグ	2183g相当
お好み焼き	2279g相当

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