1日3199キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3199キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3199kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3199キロカロリーの分量を見る

穀物類で3199キロカロリー

オートミール	914g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	917g相当	114杯（大さじ）
米	936g相当	6.2合
中力粉	950g相当	118杯（大さじ）
強力粉	950g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1107g相当
食パン	1290g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1882g相当	15個
ごはん	2051g相当	13膳
そば	2461g相当	12人前
うどん	3368g相当	16玉

いも・でんぷん類で3199キロカロリー

ふかしいも	2480g相当	12個
さつまいも（生）	2519g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4506g相当	30個
さといも（生）	6036g相当	120個
さといも（調理済）	6152g相当	123個
じゃがいも（生）	6273g相当	41個

砂糖・甘味料で3199キロカロリー

グラニュー糖	812g相当	67杯（大さじ）
上白糖	819g相当	91杯（大さじ）
三温糖	821g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	973g相当	46杯（大さじ）

豆類で3199キロカロリー

きな粉	710g相当	88杯（大さじ）
大豆	860g相当
納豆	1739g相当	43パック
豆腐竹輪	2644g相当	29本
木綿豆腐	4383g相当	14丁
絹ごし豆腐	5713g相当	19丁

種実類で3199キロカロリー

マカダミアナッツ	426g相当	213粒
ブラジルナッツ	456g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	457g相当	228粒
ピスタチオ	519g相当	519粒
アーモンド	526g相当	526粒
らっかせい	560g相当	560粒
栗	2105g相当	210個

野菜類で3199キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1143g相当
にんにく	2480g相当	354片
えだまめ	2560g相当	853さや
かぼちゃ	4102g相当	2.7個
れんこん	4847g相当
ごぼう	5516g相当	36本
ブロッコリー	8646g相当	34株
にんじん	9140g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9140g相当	45本
玉ねぎ	9694g相当	48個
しそ	9997g相当	9997枚
ミニトマト	10664g相当	533個
オクラ	12304g相当	1230本
キャベツ	13909g相当	11玉
アスパラガス	15234g相当	507本
トマト	15995g相当	79個
ピーマン	15995g相当	533個
なす	17773g相当	177本
ほうれんそう	17773g相当	88束
パクチー	17773g相当
ズッキーニ	19994g相当	99本
大根	21327g相当	21本
きゅうり	24608g相当	246本
はくさい	24608g相当	16玉
セロリ	26659g相当	177本
もやし	29082g相当	145袋
レタス	29082g相当	58玉

果実類で3199キロカロリー

アボカド	1818g相当	18個
バナナ	3440g相当	28本
マンゴー	4705g相当	23個
ぶどう	5516g相当	11房
りんご	5713g相当	19個
パイナップル	5925g相当	3.9個
キウイ（緑）	6273g相当	62個
みかん	6529g相当	43個
グレープフルーツ	7998g相当	26個
メロン	7998g相当	5.3玉
梨	8419g相当	28個
もも	8419g相当	33個
いちご	10320g相当	344個

きのこ類で3199キロカロリー

えのきたけ	9409g相当
まつたけ	9997g相当
エリンギ	10320g相当
ぶなしめじ	12304g相当
しいたけ	12796g相当
まいたけ	14541g相当
なめこ	15234g相当
マッシュルーム	21327g相当

藻類で3199キロカロリー

焼きのり	1078g相当
あおのり	1285g相当
いわのり	1404g相当
塩昆布	1658g相当
こんぶ	1882g相当
昆布の佃煮	2133g相当
くきわかめ	17773g相当
ひじき	24608g相当
わかめ	35545g相当
うみぶどう	53317g相当
もずく	79975g相当

魚介類で3199キロカロリー

かつお節	964g相当
するめ（あたりめ）	1053g相当
さんま	1115g相当
うなぎのかば焼き	1123g相当
塩さば	1217g相当
イクラ	1270g相当
うなぎ	1404g相当
ぶり	1441g相当
はまち	1475g相当
ぎんざけ	1702g相当
魚肉ソーセージ	2025g相当
いわし	2051g相当
魚肉ハム	2064g相当
ししゃも	2105g相当
たい	2480g相当
べにざけ	2519g相当
辛子明太子	2644g相当
まぐろの赤身	2782g相当
あじ	2857g相当
ほっけ	3106g相当
かまぼこ	3440g相当
はんぺん	3440g相当
かにかま	3595g相当
あまえび	3764g相当
なると	3999g相当
ブラックタイガー	4155g相当
するめいか	4210g相当
かき	5516g相当
あさり	11032g相当

肉類で3199キロカロリー

牛バラ肉	840g相当
豚バラ肉	875g相当
牛サーロイン	1023g相当
牛肩ロース肉	1085g相当
牛ひき肉	1275g相当
生ハム	1317g相当
ソーセージ	1385g相当
鶏むね肉	1397g相当
牛フィレ肉	1808g相当
チャーシュー	1928g相当
豚フィレ肉	2712g相当
鶏ささみ	2990g相当	59本
砂肝	3720g相当

卵類で3199キロカロリー<

卵黄	953g相当	47個
生たまご	2253g相当	37個
ゆでたまご	2388g相当	39個

乳製品で3199キロカロリー

プロセスチーズ	1023g相当
モッツァレラチーズ	1190g相当
牛乳	5245g相当	26杯
低脂肪牛乳	7617g相当	38杯

菓子類で3199キロカロリー

ポテトチップス	592g相当
ドーナッツ（プレーン）	845g相当
アップルパイ	1089g相当
ホットケーキ	1265g相当
カスタードプリン	2758g相当

一般的食品で3199キロカロリー

チャーハン	1553g相当
とりから揚げ	1569g相当
ハンバーグ	1624g相当
豆腐ハンバーグ	2253g相当
お好み焼き	2353g相当

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