1日3198キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3198キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3198kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3198キロカロリーの分量を見る

穀物類で3198キロカロリー

オートミール	914g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	917g相当	114杯（大さじ）
米	936g相当	6.2合
中力粉	949g相当	118杯（大さじ）
強力粉	949g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1107g相当
食パン	1290g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1882g相当	15個
ごはん	2050g相当	13膳
そば	2460g相当	12人前
うどん	3367g相当	16玉

いも・でんぷん類で3198キロカロリー

ふかしいも	2480g相当	12個
さつまいも（生）	2519g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4505g相当	30個
さといも（生）	6034g相当	120個
さといも（調理済）	6150g相当	123個
じゃがいも（生）	6271g相当	41個

砂糖・甘味料で3198キロカロリー

グラニュー糖	812g相当	67杯（大さじ）
上白糖	818g相当	90杯（大さじ）
三温糖	820g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	973g相当	46杯（大さじ）

豆類で3198キロカロリー

きな粉	710g相当	88杯（大さじ）
大豆	860g相当
納豆	1739g相当	43パック
豆腐竹輪	2643g相当	29本
木綿豆腐	4381g相当	14丁
絹ごし豆腐	5711g相当	19丁

種実類で3198キロカロリー

マカダミアナッツ	426g相当	213粒
ブラジルナッツ	455g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	457g相当	228粒
ピスタチオ	519g相当	519粒
アーモンド	526g相当	526粒
らっかせい	560g相当	560粒
栗	2104g相当	210個

野菜類で3198キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1143g相当
にんにく	2480g相当	354片
えだまめ	2559g相当	853さや
かぼちゃ	4100g相当	2.7個
れんこん	4846g相当
ごぼう	5514g相当	36本
ブロッコリー	8644g相当	34株
にんじん	9138g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9138g相当	45本
玉ねぎ	9691g相当	48個
しそ	9994g相当	9994枚
ミニトマト	10660g相当	533個
オクラ	12300g相当	1230本
キャベツ	13905g相当	11玉
アスパラガス	15229g相当	507本
トマト	15990g相当	79個
ピーマン	15990g相当	533個
なす	17767g相当	177本
ほうれんそう	17767g相当	88束
パクチー	17767g相当
ズッキーニ	19988g相当	99本
大根	21320g相当	21本
きゅうり	24600g相当	246本
はくさい	24600g相当	16玉
セロリ	26650g相当	177本
もやし	29073g相当	145袋
レタス	29073g相当	58玉

果実類で3198キロカロリー

アボカド	1818g相当	18個
バナナ	3439g相当	28本
マンゴー	4703g相当	23個
ぶどう	5514g相当	11房
りんご	5711g相当	19個
パイナップル	5923g相当	3.9個
キウイ（緑）	6271g相当	62個
みかん	6527g相当	43個
グレープフルーツ	7995g相当	26個
メロン	7995g相当	5.3玉
梨	8416g相当	28個
もも	8416g相当	33個
いちご	10317g相当	343個

きのこ類で3198キロカロリー

えのきたけ	9406g相当
まつたけ	9994g相当
エリンギ	10317g相当
ぶなしめじ	12300g相当
しいたけ	12792g相当
まいたけ	14537g相当
なめこ	15229g相当
マッシュルーム	21320g相当

藻類で3198キロカロリー

焼きのり	1077g相当
あおのり	1285g相当
いわのり	1403g相当
塩昆布	1657g相当
こんぶ	1882g相当
昆布の佃煮	2132g相当
くきわかめ	17767g相当
ひじき	24600g相当
わかめ	35534g相当
うみぶどう	53300g相当
もずく	79950g相当

魚介類で3198キロカロリー

かつお節	964g相当
するめ（あたりめ）	1052g相当
さんま	1115g相当
うなぎのかば焼き	1123g相当
塩さば	1216g相当
イクラ	1270g相当
うなぎ	1403g相当
ぶり	1441g相当
はまち	1474g相当
ぎんざけ	1702g相当
魚肉ソーセージ	2025g相当
いわし	2050g相当
魚肉ハム	2064g相当
ししゃも	2104g相当
たい	2480g相当
べにざけ	2519g相当
辛子明太子	2643g相当
まぐろの赤身	2781g相当
あじ	2856g相当
ほっけ	3105g相当
かまぼこ	3439g相当
はんぺん	3439g相当
かにかま	3594g相当
あまえび	3763g相当
なると	3998g相当
ブラックタイガー	4154g相当
するめいか	4208g相当
かき	5514g相当
あさり	11028g相当

肉類で3198キロカロリー

牛バラ肉	840g相当
豚バラ肉	874g相当
牛サーロイン	1022g相当
牛肩ロース肉	1085g相当
牛ひき肉	1275g相当
生ハム	1317g相当
ソーセージ	1385g相当
鶏むね肉	1397g相当
牛フィレ肉	1807g相当
チャーシュー	1927g相当
豚フィレ肉	2711g相当
鶏ささみ	2989g相当	59本
砂肝	3719g相当

卵類で3198キロカロリー<

卵黄	952g相当	47個
生たまご	2253g相当	37個
ゆでたまご	2387g相当	39個

乳製品で3198キロカロリー

プロセスチーズ	1022g相当
モッツァレラチーズ	1189g相当
牛乳	5243g相当	26杯
低脂肪牛乳	7615g相当	38杯

菓子類で3198キロカロリー

ポテトチップス	592g相当
ドーナッツ（プレーン）	844g相当
アップルパイ	1088g相当
ホットケーキ	1265g相当
カスタードプリン	2757g相当

一般的食品で3198キロカロリー

チャーハン	1553g相当
とりから揚げ	1568g相当
ハンバーグ	1624g相当
豆腐ハンバーグ	2253g相当
お好み焼き	2352g相当

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