1日3189キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3189キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3189kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3189キロカロリーの分量を見る

穀物類で3189キロカロリー

オートミール	912g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	914g相当	114杯（大さじ）
米	933g相当	6.2合
中力粉	947g相当	118杯（大さじ）
強力粉	947g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1104g相当
食パン	1286g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1876g相当	15個
ごはん	2045g相当	13膳
そば	2454g相当	12人前
うどん	3357g相当	16玉

いも・でんぷん類で3189キロカロリー

ふかしいも	2473g相当	12個
さつまいも（生）	2512g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4492g相当	29個
さといも（生）	6017g相当	120個
さといも（調理済）	6133g相当	122個
じゃがいも（生）	6253g相当	41個

砂糖・甘味料で3189キロカロリー

グラニュー糖	810g相当	67杯（大さじ）
上白糖	816g相当	90杯（大さじ）
三温糖	818g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	970g相当	46杯（大さじ）

豆類で3189キロカロリー

きな粉	708g相当	88杯（大さじ）
大豆	858g相当
納豆	1734g相当	43パック
豆腐竹輪	2636g相当	29本
木綿豆腐	4369g相当	14丁
絹ごし豆腐	5695g相当	18丁

種実類で3189キロカロリー

マカダミアナッツ	425g相当	212粒
ブラジルナッツ	454g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	455g相当	227粒
ピスタチオ	517g相当	517粒
アーモンド	524g相当	524粒
らっかせい	558g相当	558粒
栗	2099g相当	209個

野菜類で3189キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1139g相当
にんにく	2473g相当	353片
えだまめ	2552g相当	850さや
かぼちゃ	4089g相当	2.7個
れんこん	4832g相当
ごぼう	5499g相当	36本
ブロッコリー	8619g相当	34株
にんじん	9112g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9112g相当	45本
玉ねぎ	9664g相当	48個
しそ	9966g相当	9966枚
ミニトマト	10630g相当	531個
オクラ	12266g相当	1226本
キャベツ	13866g相当	11玉
アスパラガス	15186g相当	506本
トマト	15945g相当	79個
ピーマン	15945g相当	531個
なす	17717g相当	177本
ほうれんそう	17717g相当	88束
パクチー	17717g相当
ズッキーニ	19932g相当	99本
大根	21260g相当	21本
きゅうり	24531g相当	245本
はくさい	24531g相当	16玉
セロリ	26575g相当	177本
もやし	28991g相当	144袋
レタス	28991g相当	57玉

果実類で3189キロカロリー

アボカド	1812g相当	18個
バナナ	3430g相当	28本
マンゴー	4690g相当	23個
ぶどう	5499g相当	10房
りんご	5695g相当	18個
パイナップル	5906g相当	3.9個
キウイ（緑）	6253g相当	62個
みかん	6509g相当	43個
グレープフルーツ	7973g相当	26個
メロン	7973g相当	5.3玉
梨	8393g相当	27個
もも	8393g相当	33個
いちご	10288g相当	342個

きのこ類で3189キロカロリー

えのきたけ	9380g相当
まつたけ	9966g相当
エリンギ	10288g相当
ぶなしめじ	12266g相当
しいたけ	12756g相当
まいたけ	14496g相当
なめこ	15186g相当
マッシュルーム	21260g相当

藻類で3189キロカロリー

焼きのり	1074g相当
あおのり	1281g相当
いわのり	1399g相当
塩昆布	1653g相当
こんぶ	1876g相当
昆布の佃煮	2126g相当
くきわかめ	17717g相当
ひじき	24531g相当
わかめ	35434g相当
うみぶどう	53150g相当
もずく	79725g相当

魚介類で3189キロカロリー

かつお節	961g相当
するめ（あたりめ）	1050g相当
さんま	1112g相当
うなぎのかば焼き	1119g相当
塩さば	1213g相当
イクラ	1266g相当
うなぎ	1399g相当
ぶり	1437g相当
はまち	1470g相当
ぎんざけ	1697g相当
魚肉ソーセージ	2019g相当
いわし	2045g相当
魚肉ハム	2058g相当
ししゃも	2099g相当
たい	2473g相当
べにざけ	2512g相当
辛子明太子	2636g相当
まぐろの赤身	2774g相当
あじ	2848g相当
ほっけ	3097g相当
かまぼこ	3430g相当
はんぺん	3430g相当
かにかま	3584g相当
あまえび	3752g相当
なると	3987g相当
ブラックタイガー	4142g相当
するめいか	4197g相当
かき	5499g相当
あさり	10997g相当

肉類で3189キロカロリー

牛バラ肉	838g相当
豚バラ肉	872g相当
牛サーロイン	1019g相当
牛肩ロース肉	1082g相当
牛ひき肉	1271g相当
生ハム	1313g相当
ソーセージ	1381g相当
鶏むね肉	1393g相当
牛フィレ肉	1802g相当
チャーシュー	1922g相当
豚フィレ肉	2703g相当
鶏ささみ	2981g相当	59本
砂肝	3709g相当

卵類で3189キロカロリー<

卵黄	950g相当	47個
生たまご	2246g相当	37個
ゆでたまご	2380g相当	39個

乳製品で3189キロカロリー

プロセスチーズ	1019g相当
モッツァレラチーズ	1186g相当
牛乳	5228g相当	26杯
低脂肪牛乳	7593g相当	37杯

菓子類で3189キロカロリー

ポテトチップス	590g相当
ドーナッツ（プレーン）	842g相当
アップルパイ	1085g相当
ホットケーキ	1261g相当
カスタードプリン	2750g相当

一般的食品で3189キロカロリー

チャーハン	1549g相当
とりから揚げ	1564g相当
ハンバーグ	1619g相当
豆腐ハンバーグ	2246g相当
お好み焼き	2345g相当

ほかのカロリーについて調べる