1日3299キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3299キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3299kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3299キロカロリーの分量を見る

穀物類で3299キロカロリー

オートミール	943g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	946g相当	118杯（大さじ）
米	965g相当	6.4合
中力粉	979g相当	122杯（大さじ）
強力粉	979g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1142g相当
食パン	1331g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1941g相当	16個
ごはん	2115g相当	14膳
そば	2538g相当	12人前
うどん	3473g相当	17玉

いも・でんぷん類で3299キロカロリー

ふかしいも	2558g相当	12個
さつまいも（生）	2598g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4647g相当	30個
さといも（生）	6225g相当	124個
さといも（調理済）	6345g相当	126個
じゃがいも（生）	6469g相当	43個

砂糖・甘味料で3299キロカロリー

グラニュー糖	838g相当	69杯（大さじ）
上白糖	844g相当	93杯（大さじ）
三温糖	846g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1003g相当	47杯（大さじ）

豆類で3299キロカロリー

きな粉	732g相当	91杯（大さじ）
大豆	887g相当
納豆	1793g相当	44パック
豆腐竹輪	2727g相当	30本
木綿豆腐	4520g相当	15丁
絹ごし豆腐	5892g相当	19丁

種実類で3299キロカロリー

マカダミアナッツ	440g相当	220粒
ブラジルナッツ	470g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	471g相当	235粒
ピスタチオ	535g相当	535粒
アーモンド	542g相当	542粒
らっかせい	577g相当	577粒
栗	2171g相当	217個

野菜類で3299キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1179g相当
にんにく	2558g相当	365片
えだまめ	2640g相当	880さや
かぼちゃ	4230g相当	2.8個
れんこん	4999g相当
ごぼう	5688g相当	37本
ブロッコリー	8917g相当	35株
にんじん	9426g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9426g相当	47本
玉ねぎ	9997g相当	49個
しそ	10310g相当	10310枚
ミニトマト	10997g相当	549個
オクラ	12689g相当	1268本
キャベツ	14344g相当	11玉
アスパラガス	15710g相当	523本
トマト	16495g相当	82個
ピーマン	16495g相当	549個
なす	18328g相当	183本
ほうれんそう	18328g相当	91束
パクチー	18328g相当
ズッキーニ	20619g相当	103本
大根	21994g相当	21本
きゅうり	25377g相当	253本
はくさい	25377g相当	16玉
セロリ	27492g相当	183本
もやし	29991g相当	149袋
レタス	29991g相当	59玉

果実類で3299キロカロリー

アボカド	1875g相当	18個
バナナ	3548g相当	29本
マンゴー	4852g相当	24個
ぶどう	5688g相当	11房
りんご	5892g相当	19個
パイナップル	6110g相当	4個
キウイ（緑）	6469g相当	64個
みかん	6733g相当	44個
グレープフルーツ	8248g相当	27個
メロン	8248g相当	5.4玉
梨	8682g相当	28個
もも	8682g相当	34個
いちご	10642g相当	354個

きのこ類で3299キロカロリー

えのきたけ	9703g相当
まつたけ	10310g相当
エリンギ	10642g相当
ぶなしめじ	12689g相当
しいたけ	13196g相当
まいたけ	14996g相当
なめこ	15710g相当
マッシュルーム	21994g相当

藻類で3299キロカロリー

焼きのり	1111g相当
あおのり	1325g相当
いわのり	1447g相当
塩昆布	1710g相当
こんぶ	1941g相当
昆布の佃煮	2200g相当
くきわかめ	18328g相当
ひじき	25377g相当
わかめ	36656g相当
うみぶどう	54984g相当
もずく	82475g相当

魚介類で3299キロカロリー

かつお節	994g相当
するめ（あたりめ）	1086g相当
さんま	1150g相当
うなぎのかば焼き	1158g相当
塩さば	1255g相当
イクラ	1310g相当
うなぎ	1447g相当
ぶり	1487g相当
はまち	1521g相当
ぎんざけ	1755g相当
魚肉ソーセージ	2088g相当
いわし	2115g相当
魚肉ハム	2129g相当
ししゃも	2171g相当
たい	2558g相当
べにざけ	2598g相当
辛子明太子	2727g相当
まぐろの赤身	2869g相当
あじ	2946g相当
ほっけ	3203g相当
かまぼこ	3548g相当
はんぺん	3548g相当
かにかま	3707g相当
あまえび	3882g相当
なると	4124g相当
ブラックタイガー	4285g相当
するめいか	4341g相当
かき	5688g相当
あさり	11376g相当

肉類で3299キロカロリー

牛バラ肉	866g相当
豚バラ肉	902g相当
牛サーロイン	1054g相当
牛肩ロース肉	1119g相当
牛ひき肉	1315g相当
生ハム	1358g相当
ソーセージ	1429g相当
鶏むね肉	1441g相当
牛フィレ肉	1864g相当
チャーシュー	1988g相当
豚フィレ肉	2796g相当
鶏ささみ	3084g相当	61本
砂肝	3837g相当

卵類で3299キロカロリー<

卵黄	982g相当	49個
生たまご	2324g相当	38個
ゆでたまご	2462g相当	41個

乳製品で3299キロカロリー

プロセスチーズ	1054g相当
モッツァレラチーズ	1227g相当
牛乳	5409g相当	27杯
低脂肪牛乳	7855g相当	39杯

菓子類で3299キロカロリー

ポテトチップス	610g相当
ドーナッツ（プレーン）	871g相当
アップルパイ	1123g相当
ホットケーキ	1304g相当
カスタードプリン	2844g相当

一般的食品で3299キロカロリー

チャーハン	1602g相当
とりから揚げ	1618g相当
ハンバーグ	1675g相当
豆腐ハンバーグ	2324g相当
お好み焼き	2426g相当

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