1日3209キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3209キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3209kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3209キロカロリーの分量を見る

穀物類で3209キロカロリー

オートミール	917g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	920g相当	115杯（大さじ）
米	939g相当	6.2合
中力粉	953g相当	119杯（大さじ）
強力粉	953g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1111g相当
食パン	1294g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1888g相当	15個
ごはん	2058g相当	13膳
そば	2469g相当	12人前
うどん	3378g相当	16玉

いも・でんぷん類で3209キロカロリー

ふかしいも	2488g相当	12個
さつまいも（生）	2527g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4520g相当	30個
さといも（生）	6055g相当	121個
さといも（調理済）	6172g相当	123個
じゃがいも（生）	6293g相当	41個

砂糖・甘味料で3209キロカロリー

グラニュー糖	815g相当	67杯（大さじ）
上白糖	821g相当	91杯（大さじ）
三温糖	823g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	976g相当	46杯（大さじ）

豆類で3209キロカロリー

きな粉	712g相当	89杯（大さじ）
大豆	863g相当
納豆	1745g相当	43パック
豆腐竹輪	2653g相当	29本
木綿豆腐	4396g相当	14丁
絹ごし豆腐	5731g相当	19丁

種実類で3209キロカロリー

マカダミアナッツ	428g相当	214粒
ブラジルナッツ	457g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	458g相当	229粒
ピスタチオ	521g相当	521粒
アーモンド	527g相当	527粒
らっかせい	562g相当	562粒
栗	2112g相当	211個

野菜類で3209キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1147g相当
にんにく	2488g相当	355片
えだまめ	2568g相当	856さや
かぼちゃ	4115g相当	2.7個
れんこん	4863g相当
ごぼう	5533g相当	36本
ブロッコリー	8673g相当	34株
にんじん	9169g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9169g相当	45本
玉ねぎ	9725g相当	48個
しそ	10029g相当	10029枚
ミニトマト	10697g相当	534個
オクラ	12343g相当	1234本
キャベツ	13953g相当	11玉
アスパラガス	15281g相当	509本
トマト	16045g相当	80個
ピーマン	16045g相当	534個
なす	17828g相当	178本
ほうれんそう	17828g相当	89束
パクチー	17828g相当
ズッキーニ	20057g相当	100本
大根	21394g相当	21本
きゅうり	24685g相当	246本
はくさい	24685g相当	16玉
セロリ	26742g相当	178本
もやし	29173g相当	145袋
レタス	29173g相当	58玉

果実類で3209キロカロリー

アボカド	1824g相当	18個
バナナ	3451g相当	28本
マンゴー	4720g相当	23個
ぶどう	5533g相当	11房
りんご	5731g相当	19個
パイナップル	5943g相当	3.9個
キウイ（緑）	6293g相当	62個
みかん	6549g相当	43個
グレープフルーツ	8023g相当	26個
メロン	8023g相当	5.3玉
梨	8445g相当	28個
もも	8445g相当	33個
いちご	10352g相当	345個

きのこ類で3209キロカロリー

えのきたけ	9439g相当
まつたけ	10029g相当
エリンギ	10352g相当
ぶなしめじ	12343g相当
しいたけ	12837g相当
まいたけ	14587g相当
なめこ	15281g相当
マッシュルーム	21394g相当

藻類で3209キロカロリー

焼きのり	1081g相当
あおのり	1289g相当
いわのり	1408g相当
塩昆布	1663g相当
こんぶ	1888g相当
昆布の佃煮	2140g相当
くきわかめ	17828g相当
ひじき	24685g相当
わかめ	35656g相当
うみぶどう	53484g相当
もずく	80225g相当

魚介類で3209キロカロリー

かつお節	967g相当
するめ（あたりめ）	1056g相当
さんま	1119g相当
うなぎのかば焼き	1126g相当
塩さば	1221g相当
イクラ	1274g相当
うなぎ	1408g相当
ぶり	1446g相当
はまち	1479g相当
ぎんざけ	1707g相当
魚肉ソーセージ	2032g相当
いわし	2058g相当
魚肉ハム	2071g相当
ししゃも	2112g相当
たい	2488g相当
べにざけ	2527g相当
辛子明太子	2653g相当
まぐろの赤身	2791g相当
あじ	2866g相当
ほっけ	3116g相当
かまぼこ	3451g相当
はんぺん	3451g相当
かにかま	3606g相当
あまえび	3776g相当
なると	4012g相当
ブラックタイガー	4168g相当
するめいか	4223g相当
かき	5533g相当
あさり	11066g相当

肉類で3209キロカロリー

牛バラ肉	843g相当
豚バラ肉	877g相当
牛サーロイン	1026g相当
牛肩ロース肉	1088g相当
牛ひき肉	1279g相当
生ハム	1321g相当
ソーセージ	1390g相当
鶏むね肉	1402g相当
牛フィレ肉	1813g相当
チャーシュー	1934g相当
豚フィレ肉	2720g相当
鶏ささみ	3000g相当	60本
砂肝	3732g相当

卵類で3209キロカロリー<

卵黄	956g相当	47個
生たまご	2260g相当	37個
ゆでたまご	2395g相当	39個

乳製品で3209キロカロリー

プロセスチーズ	1026g相当
モッツァレラチーズ	1193g相当
牛乳	5261g相当	26杯
低脂肪牛乳	7641g相当	38杯

菓子類で3209キロカロリー

ポテトチップス	594g相当
ドーナッツ（プレーン）	847g相当
アップルパイ	1092g相当
ホットケーキ	1269g相当
カスタードプリン	2767g相当

一般的食品で3209キロカロリー

チャーハン	1558g相当
とりから揚げ	1574g相当
ハンバーグ	1629g相当
豆腐ハンバーグ	2260g相当
お好み焼き	2360g相当

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