1日4199キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4199キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4199kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4199キロカロリーの分量を見る

穀物類で4199キロカロリー

オートミール	1200g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1204g相当	150杯（大さじ）
米	1228g相当	8.1合
中力粉	1246g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1246g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1453g相当
食パン	1694g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2470g相当	20個
ごはん	2692g相当	17膳
そば	3230g相当	16人前
うどん	4420g相当	22玉

いも・でんぷん類で4199キロカロリー

ふかしいも	3256g相当	16個
さつまいも（生）	3307g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5915g相当	39個
さといも（生）	7923g相当	158個
さといも（調理済）	8075g相当	161個
じゃがいも（生）	8234g相当	54個

砂糖・甘味料で4199キロカロリー

グラニュー糖	1066g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1074g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1077g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1277g相当	60杯（大さじ）

豆類で4199キロカロリー

きな粉	932g相当	116杯（大さじ）
大豆	1129g相当
納豆	2283g相当	57パック
豆腐竹輪	3471g相当	38本
木綿豆腐	5753g相当	19丁
絹ごし豆腐	7499g相当	24丁

種実類で4199キロカロリー

マカダミアナッツ	560g相当	280粒
ブラジルナッツ	598g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	600g相当	300粒
ピスタチオ	681g相当	681粒
アーモンド	690g相当	690粒
らっかせい	735g相当	735粒
栗	2763g相当	276個

野菜類で4199キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1500g相当
にんにく	3256g相当	465片
えだまめ	3360g相当	1120さや
かぼちゃ	5384g相当	3.5個
れんこん	6363g相当
ごぼう	7240g相当	48本
ブロッコリー	11349g相当	45株
にんじん	11998g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11998g相当	59本
玉ねぎ	12725g相当	63個
しそ	13122g相当	13122枚
ミニトマト	13997g相当	699個
オクラ	16150g相当	1615本
キャベツ	18257g相当	15玉
アスパラガス	19996g相当	666本
トマト	20995g相当	104個
ピーマン	20995g相当	699個
なす	23328g相当	233本
ほうれんそう	23328g相当	116束
パクチー	23328g相当
ズッキーニ	26244g相当	131本
大根	27994g相当	27本
きゅうり	32300g相当	323本
はくさい	32300g相当	21玉
セロリ	34992g相当	233本
もやし	38173g相当	190袋
レタス	38173g相当	76玉

果実類で4199キロカロリー

アボカド	2386g相当	23個
バナナ	4516g相当	37本
マンゴー	6175g相当	30個
ぶどう	7240g相当	14房
りんご	7499g相当	24個
パイナップル	7776g相当	5.1個
キウイ（緑）	8234g相当	82個
みかん	8570g相当	57個
グレープフルーツ	10498g相当	34個
メロン	10498g相当	6.9玉
梨	11050g相当	36個
もも	11050g相当	44個
いちご	13546g相当	451個

きのこ類で4199キロカロリー

えのきたけ	12350g相当
まつたけ	13122g相当
エリンギ	13546g相当
ぶなしめじ	16150g相当
しいたけ	16796g相当
まいたけ	19087g相当
なめこ	19996g相当
マッシュルーム	27994g相当

藻類で4199キロカロリー

焼きのり	1414g相当
あおのり	1687g相当
いわのり	1842g相当
塩昆布	2176g相当
こんぶ	2470g相当
昆布の佃煮	2800g相当
くきわかめ	23328g相当
ひじき	32300g相当
わかめ	46656g相当
うみぶどう	69984g相当
もずく	104975g相当

魚介類で4199キロカロリー

かつお節	1265g相当
するめ（あたりめ）	1382g相当
さんま	1464g相当
うなぎのかば焼き	1474g相当
塩さば	1597g相当
イクラ	1667g相当
うなぎ	1842g相当
ぶり	1892g相当
はまち	1936g相当
ぎんざけ	2234g相当
魚肉ソーセージ	2658g相当
いわし	2692g相当
魚肉ハム	2710g相当
ししゃも	2763g相当
たい	3256g相当
べにざけ	3307g相当
辛子明太子	3471g相当
まぐろの赤身	3652g相当
あじ	3750g相当
ほっけ	4077g相当
かまぼこ	4516g相当
はんぺん	4516g相当
かにかま	4718g相当
あまえび	4940g相当
なると	5249g相当
ブラックタイガー	5454g相当
するめいか	5525g相当
かき	7240g相当
あさり	14480g相当

肉類で4199キロカロリー

牛バラ肉	1103g相当
豚バラ肉	1148g相当
牛サーロイン	1342g相当
牛肩ロース肉	1424g相当
牛ひき肉	1673g相当
生ハム	1728g相当
ソーセージ	1818g相当
鶏むね肉	1834g相当
牛フィレ肉	2373g相当
チャーシュー	2530g相当
豚フィレ肉	3559g相当
鶏ささみ	3925g相当	78本
砂肝	4883g相当

卵類で4199キロカロリー<

卵黄	1250g相当	62個
生たまご	2958g相当	49個
ゆでたまご	3134g相当	52個

乳製品で4199キロカロリー

プロセスチーズ	1342g相当
モッツァレラチーズ	1561g相当
牛乳	6884g相当	34杯
低脂肪牛乳	9998g相当	49杯

菓子類で4199キロカロリー

ポテトチップス	777g相当
ドーナッツ（プレーン）	1108g相当
アップルパイ	1429g相当
ホットケーキ	1660g相当
カスタードプリン	3620g相当

一般的食品で4199キロカロリー

チャーハン	2039g相当
とりから揚げ	2059g相当
ハンバーグ	2132g相当
豆腐ハンバーグ	2958g相当
お好み焼き	3088g相当

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