1日3200キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3200キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3200kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3200キロカロリーの分量を見る

穀物類で3200キロカロリー

オートミール	915g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	917g相当	114杯（大さじ）
米	936g相当	6.2合
中力粉	950g相当	118杯（大さじ）
強力粉	950g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1108g相当
食パン	1291g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1883g相当	15個
ごはん	2052g相当	13膳
そば	2462g相当	12人前
うどん	3369g相当	16玉

いも・でんぷん類で3200キロカロリー

ふかしいも	2481g相当	12個
さつまいも（生）	2520g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4508g相当	30個
さといも（生）	6038g相当	120個
さといも（調理済）	6154g相当	123個
じゃがいも（生）	6275g相当	41個

砂糖・甘味料で3200キロカロリー

グラニュー糖	813g相当	67杯（大さじ）
上白糖	819g相当	91杯（大さじ）
三温糖	821g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	973g相当	46杯（大さじ）

豆類で3200キロカロリー

きな粉	710g相当	88杯（大さじ）
大豆	861g相当
納豆	1740g相当	43パック
豆腐竹輪	2645g相当	29本
木綿豆腐	4384g相当	14丁
絹ごし豆腐	5715g相当	19丁

種実類で3200キロカロリー

マカダミアナッツ	427g相当	213粒
ブラジルナッツ	456g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	457g相当	228粒
ピスタチオ	519g相当	519粒
アーモンド	526g相当	526粒
らっかせい	560g相当	560粒
栗	2106g相当	210個

野菜類で3200キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1143g相当
にんにく	2481g相当	354片
えだまめ	2560g相当	853さや
かぼちゃ	4103g相当	2.7個
れんこん	4849g相当
ごぼう	5518g相当	36本
ブロッコリー	8649g相当	34株
にんじん	9143g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9143g相当	45本
玉ねぎ	9697g相当	48個
しそ	10000g相当	10000枚
ミニトマト	10667g相当	533個
オクラ	12308g相当	1230本
キャベツ	13914g相当	11玉
アスパラガス	15239g相当	507本
トマト	16000g相当	80個
ピーマン	16000g相当	533個
なす	17778g相当	177本
ほうれんそう	17778g相当	88束
パクチー	17778g相当
ズッキーニ	20000g相当	100本
大根	21334g相当	21本
きゅうり	24616g相当	246本
はくさい	24616g相当	16玉
セロリ	26667g相当	177本
もやし	29091g相当	145袋
レタス	29091g相当	58玉

果実類で3200キロカロリー

アボカド	1819g相当	18個
バナナ	3441g相当	28本
マンゴー	4706g相当	23個
ぶどう	5518g相当	11房
りんご	5715g相当	19個
パイナップル	5926g相当	3.9個
キウイ（緑）	6275g相当	62個
みかん	6531g相当	43個
グレープフルーツ	8000g相当	26個
メロン	8000g相当	5.3玉
梨	8422g相当	28個
もも	8422g相当	33個
いちご	10323g相当	344個

きのこ類で3200キロカロリー

えのきたけ	9412g相当
まつたけ	10000g相当
エリンギ	10323g相当
ぶなしめじ	12308g相当
しいたけ	12800g相当
まいたけ	14546g相当
なめこ	15239g相当
マッシュルーム	21334g相当

藻類で3200キロカロリー

焼きのり	1078g相当
あおのり	1286g相当
いわのり	1404g相当
塩昆布	1659g相当
こんぶ	1883g相当
昆布の佃煮	2134g相当
くきわかめ	17778g相当
ひじき	24616g相当
わかめ	35556g相当
うみぶどう	53334g相当
もずく	80000g相当

魚介類で3200キロカロリー

かつお節	964g相当
するめ（あたりめ）	1053g相当
さんま	1115g相当
うなぎのかば焼き	1123g相当
塩さば	1217g相当
イクラ	1270g相当
うなぎ	1404g相当
ぶり	1442g相当
はまち	1475g相当
ぎんざけ	1703g相当
魚肉ソーセージ	2026g相当
いわし	2052g相当
魚肉ハム	2065g相当
ししゃも	2106g相当
たい	2481g相当
べにざけ	2520g相当
辛子明太子	2645g相当
まぐろの赤身	2783g相当
あじ	2858g相当
ほっけ	3107g相当
かまぼこ	3441g相当
はんぺん	3441g相当
かにかま	3596g相当
あまえび	3765g相当
なると	4000g相当
ブラックタイガー	4156g相当
するめいか	4211g相当
かき	5518g相当
あさり	11035g相当

肉類で3200キロカロリー

牛バラ肉	840g相当
豚バラ肉	875g相当
牛サーロイン	1023g相当
牛肩ロース肉	1085g相当
牛ひき肉	1275g相当
生ハム	1317g相当
ソーセージ	1386g相当
鶏むね肉	1398g相当
牛フィレ肉	1808g相当
チャーシュー	1928g相当
豚フィレ肉	2712g相当
鶏ささみ	2991g相当	59本
砂肝	3721g相当

卵類で3200キロカロリー<

卵黄	953g相当	47個
生たまご	2254g相当	37個
ゆでたまご	2389g相当	39個

乳製品で3200キロカロリー

プロセスチーズ	1023g相当
モッツァレラチーズ	1190g相当
牛乳	5246g相当	26杯
低脂肪牛乳	7620g相当	38杯

菓子類で3200キロカロリー

ポテトチップス	592g相当
ドーナッツ（プレーン）	845g相当
アップルパイ	1089g相当
ホットケーキ	1265g相当
カスタードプリン	2759g相当

一般的食品で3200キロカロリー

チャーハン	1554g相当
とりから揚げ	1569g相当
ハンバーグ	1625g相当
豆腐ハンバーグ	2254g相当
お好み焼き	2353g相当

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