1日3109キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3109kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3109キロカロリーの分量を見る

穀物類で3109キロカロリー

オートミール	889g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	891g相当	111杯（大さじ）
米	910g相当	6合
中力粉	923g相当	115杯（大さじ）
強力粉	923g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1076g相当
食パン	1254g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1829g相当	15個
ごはん	1993g相当	13膳
そば	2392g相当	11人前
うどん	3273g相当	16玉

いも・でんぷん類で3109キロカロリー

ふかしいも	2411g相当	12個
さつまいも（生）	2449g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4379g相当	29個
さといも（生）	5867g相当	117個
さといも（調理済）	5979g相当	119個
じゃがいも（生）	6097g相当	40個

砂糖・甘味料で3109キロカロリー

グラニュー糖	790g相当	65杯（大さじ）
上白糖	796g相当	88杯（大さじ）
三温糖	798g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	945g相当	45杯（大さじ）

豆類で3109キロカロリー

きな粉	690g相当	86杯（大さじ）
大豆	836g相当
納豆	1690g相当	42パック
豆腐竹輪	2570g相当	28本
木綿豆腐	4259g相当	14丁
絹ごし豆腐	5552g相当	18丁

種実類で3109キロカロリー

マカダミアナッツ	414g相当	207粒
ブラジルナッツ	443g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	444g相当	222粒
ピスタチオ	504g相当	504粒
アーモンド	511g相当	511粒
らっかせい	544g相当	544粒
栗	2046g相当	204個

野菜類で3109キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1111g相当
にんにく	2411g相当	344片
えだまめ	2488g相当	829さや
かぼちゃ	3986g相当	2.6個
れんこん	4711g相当
ごぼう	5361g相当	35本
ブロッコリー	8403g相当	33株
にんじん	8883g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8883g相当	44本
玉ねぎ	9422g相当	47個
しそ	9716g相当	9716枚
ミニトマト	10364g相当	518個
オクラ	11958g相当	1195本
キャベツ	13518g相当	11玉
アスパラガス	14805g相当	493本
トマト	15545g相当	77個
ピーマン	15545g相当	518個
なす	17273g相当	172本
ほうれんそう	17273g相当	86束
パクチー	17273g相当
ズッキーニ	19432g相当	97本
大根	20727g相当	20本
きゅうり	23916g相当	239本
はくさい	23916g相当	15玉
セロリ	25909g相当	172本
もやし	28264g相当	141袋
レタス	28264g相当	56玉

果実類で3109キロカロリー

アボカド	1767g相当	17個
バナナ	3344g相当	27本
マンゴー	4573g相当	22個
ぶどう	5361g相当	10房
りんご	5552g相当	18個
パイナップル	5758g相当	3.8個
キウイ（緑）	6097g相当	60個
みかん	6345g相当	42個
グレープフルーツ	7773g相当	25個
メロン	7773g相当	5.1玉
梨	8182g相当	27個
もも	8182g相当	32個
いちご	10030g相当	334個

きのこ類で3109キロカロリー

えのきたけ	9145g相当
まつたけ	9716g相当
エリンギ	10030g相当
ぶなしめじ	11958g相当
しいたけ	12436g相当
まいたけ	14132g相当
なめこ	14805g相当
マッシュルーム	20727g相当

藻類で3109キロカロリー

焼きのり	1047g相当
あおのり	1249g相当
いわのり	1364g相当
塩昆布	1611g相当
こんぶ	1829g相当
昆布の佃煮	2073g相当
くきわかめ	17273g相当
ひじき	23916g相当
わかめ	34545g相当
うみぶどう	51817g相当
もずく	77725g相当

魚介類で3109キロカロリー

かつお節	937g相当
するめ（あたりめ）	1023g相当
さんま	1084g相当
うなぎのかば焼き	1091g相当
塩さば	1183g相当
イクラ	1234g相当
うなぎ	1364g相当
ぶり	1401g相当
はまち	1433g相当
ぎんざけ	1654g相当
魚肉ソーセージ	1968g相当
いわし	1993g相当
魚肉ハム	2006g相当
ししゃも	2046g相当
たい	2411g相当
べにざけ	2449g相当
辛子明太子	2570g相当
まぐろの赤身	2704g相当
あじ	2776g相当
ほっけ	3019g相当
かまぼこ	3344g相当
はんぺん	3344g相当
かにかま	3494g相当
あまえび	3658g相当
なると	3887g相当
ブラックタイガー	4038g相当
するめいか	4091g相当
かき	5361g相当
あさり	10721g相当

肉類で3109キロカロリー

牛バラ肉	817g相当
豚バラ肉	850g相当
牛サーロイン	994g相当
牛肩ロース肉	1054g相当
牛ひき肉	1239g相当
生ハム	1280g相当
ソーセージ	1346g相当
鶏むね肉	1358g相当
牛フィレ肉	1757g相当
チャーシュー	1873g相当
豚フィレ肉	2635g相当
鶏ささみ	2906g相当	58本
砂肝	3616g相当

卵類で3109キロカロリー<

卵黄	926g相当	46個
生たまご	2190g相当	36個
ゆでたまご	2321g相当	38個

乳製品で3109キロカロリー

プロセスチーズ	994g相当
モッツァレラチーズ	1156g相当
牛乳	5097g相当	25杯
低脂肪牛乳	7403g相当	37杯

菓子類で3109キロカロリー

ポテトチップス	575g相当
ドーナッツ（プレーン）	821g相当
アップルパイ	1058g相当
ホットケーキ	1229g相当
カスタードプリン	2681g相当

一般的食品で3109キロカロリー

チャーハン	1510g相当
とりから揚げ	1525g相当
ハンバーグ	1579g相当
豆腐ハンバーグ	2190g相当
お好み焼き	2287g相当

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