1日3089キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3089キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3089kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3089キロカロリーの分量を見る

穀物類で3089キロカロリー

オートミール	883g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	886g相当	110杯（大さじ）
米	904g相当	6合
中力粉	917g相当	114杯（大さじ）
強力粉	917g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1069g相当
食パン	1246g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1818g相当	15個
ごはん	1981g相当	13膳
そば	2377g相当	11人前
うどん	3252g相当	16玉

いも・でんぷん類で3089キロカロリー

ふかしいも	2395g相当	11個
さつまいも（生）	2433g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4351g相当	29個
さといも（生）	5829g相当	116個
さといも（調理済）	5941g相当	118個
じゃがいも（生）	6057g相当	40個

砂糖・甘味料で3089キロカロリー

グラニュー糖	785g相当	65杯（大さじ）
上白糖	791g相当	87杯（大さじ）
三温糖	793g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	939g相当	44杯（大さじ）

豆類で3089キロカロリー

きな粉	685g相当	85杯（大さじ）
大豆	831g相当
納豆	1679g相当	41パック
豆腐竹輪	2553g相当	28本
木綿豆腐	4232g相当	14丁
絹ごし豆腐	5517g相当	18丁

種実類で3089キロカロリー

マカダミアナッツ	412g相当	206粒
ブラジルナッツ	440g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	441g相当	220粒
ピスタチオ	501g相当	501粒
アーモンド	508g相当	508粒
らっかせい	541g相当	541粒
栗	2033g相当	203個

野菜類で3089キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1104g相当
にんにく	2395g相当	342片
えだまめ	2472g相当	824さや
かぼちゃ	3961g相当	2.6個
れんこん	4681g相当
ごぼう	5326g相当	35本
ブロッコリー	8349g相当	33株
にんじん	8826g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8826g相当	44本
玉ねぎ	9361g相当	46個
しそ	9654g相当	9654枚
ミニトマト	10297g相当	514個
オクラ	11881g相当	1188本
キャベツ	13431g相当	11玉
アスパラガス	14710g相当	490本
トマト	15445g相当	77個
ピーマン	15445g相当	514個
なす	17162g相当	171本
ほうれんそう	17162g相当	85束
パクチー	17162g相当
ズッキーニ	19307g相当	96本
大根	20594g相当	20本
きゅうり	23762g相当	237本
はくさい	23762g相当	15玉
セロリ	25742g相当	171本
もやし	28082g相当	140袋
レタス	28082g相当	56玉

果実類で3089キロカロリー

アボカド	1756g相当	17個
バナナ	3322g相当	27本
マンゴー	4543g相当	22個
ぶどう	5326g相当	10房
りんご	5517g相当	18個
パイナップル	5721g相当	3.8個
キウイ（緑）	6057g相当	60個
みかん	6305g相当	42個
グレープフルーツ	7723g相当	25個
メロン	7723g相当	5.1玉
梨	8129g相当	27個
もも	8129g相当	32個
いちご	9965g相当	332個

きのこ類で3089キロカロリー

えのきたけ	9086g相当
まつたけ	9654g相当
エリンギ	9965g相当
ぶなしめじ	11881g相当
しいたけ	12356g相当
まいたけ	14041g相当
なめこ	14710g相当
マッシュルーム	20594g相当

藻類で3089キロカロリー

焼きのり	1041g相当
あおのり	1241g相当
いわのり	1355g相当
塩昆布	1601g相当
こんぶ	1818g相当
昆布の佃煮	2060g相当
くきわかめ	17162g相当
ひじき	23762g相当
わかめ	34323g相当
うみぶどう	51484g相当
もずく	77225g相当

魚介類で3089キロカロリー

かつお節	931g相当
するめ（あたりめ）	1017g相当
さんま	1077g相当
うなぎのかば焼き	1084g相当
塩さば	1175g相当
イクラ	1226g相当
うなぎ	1355g相当
ぶり	1392g相当
はまち	1424g相当
ぎんざけ	1644g相当
魚肉ソーセージ	1956g相当
いわし	1981g相当
魚肉ハム	1993g相当
ししゃも	2033g相当
たい	2395g相当
べにざけ	2433g相当
辛子明太子	2553g相当
まぐろの赤身	2687g相当
あじ	2759g相当
ほっけ	3000g相当
かまぼこ	3322g相当
はんぺん	3322g相当
かにかま	3471g相当
あまえび	3635g相当
なると	3862g相当
ブラックタイガー	4012g相当
するめいか	4065g相当
かき	5326g相当
あさり	10652g相当

肉類で3089キロカロリー

牛バラ肉	811g相当
豚バラ肉	844g相当
牛サーロイン	987g相当
牛肩ロース肉	1048g相当
牛ひき肉	1231g相当
生ハム	1272g相当
ソーセージ	1338g相当
鶏むね肉	1349g相当
牛フィレ肉	1746g相当
チャーシュー	1861g相当
豚フィレ肉	2618g相当
鶏ささみ	2887g相当	57本
砂肝	3592g相当

卵類で3089キロカロリー<

卵黄	920g相当	46個
生たまご	2176g相当	36個
ゆでたまご	2306g相当	38個

乳製品で3089キロカロリー

プロセスチーズ	987g相当
モッツァレラチーズ	1149g相当
牛乳	5064g相当	25杯
低脂肪牛乳	7355g相当	36杯

菓子類で3089キロカロリー

ポテトチップス	571g相当
ドーナッツ（プレーン）	816g相当
アップルパイ	1051g相当
ホットケーキ	1221g相当
カスタードプリン	2663g相当

一般的食品で3089キロカロリー

チャーハン	1500g相当
とりから揚げ	1515g相当
ハンバーグ	1569g相当
豆腐ハンバーグ	2176g相当
お好み焼き	2272g相当

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