1日3090キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3090キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3090kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3090キロカロリーの分量を見る

穀物類で3090キロカロリー

オートミール	883g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	886g相当	110杯（大さじ）
米	904g相当	6合
中力粉	917g相当	114杯（大さじ）
強力粉	917g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1070g相当
食パン	1246g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1818g相当	15個
ごはん	1981g相当	13膳
そば	2377g相当	11人前
うどん	3253g相当	16玉

いも・でんぷん類で3090キロカロリー

ふかしいも	2396g相当	11個
さつまいも（生）	2434g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4353g相当	29個
さといも（生）	5831g相当	116個
さといも（調理済）	5943g相当	118個
じゃがいも（生）	6059g相当	40個

砂糖・甘味料で3090キロカロリー

グラニュー糖	785g相当	65杯（大さじ）
上白糖	791g相当	87杯（大さじ）
三温糖	793g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	940g相当	44杯（大さじ）

豆類で3090キロカロリー

きな粉	686g相当	85杯（大さじ）
大豆	831g相当
納豆	1680g相当	42パック
豆腐竹輪	2554g相当	28本
木綿豆腐	4233g相当	14丁
絹ごし豆腐	5518g相当	18丁

種実類で3090キロカロリー

マカダミアナッツ	412g相当	206粒
ブラジルナッツ	440g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	441g相当	220粒
ピスタチオ	501g相当	501粒
アーモンド	508g相当	508粒
らっかせい	541g相当	541粒
栗	2033g相当	203個

野菜類で3090キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1104g相当
にんにく	2396g相当	342片
えだまめ	2472g相当	824さや
かぼちゃ	3962g相当	2.6個
れんこん	4682g相当
ごぼう	5328g相当	35本
ブロッコリー	8352g相当	33株
にんじん	8829g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8829g相当	44本
玉ねぎ	9364g相当	46個
しそ	9657g相当	9657枚
ミニトマト	10300g相当	515個
オクラ	11885g相当	1188本
キャベツ	13435g相当	11玉
アスパラガス	14715g相当	490本
トマト	15450g相当	77個
ピーマン	15450g相当	515個
なす	17167g相当	171本
ほうれんそう	17167g相当	85束
パクチー	17167g相当
ズッキーニ	19313g相当	96本
大根	20600g相当	20本
きゅうり	23770g相当	237本
はくさい	23770g相当	15玉
セロリ	25750g相当	171本
もやし	28091g相当	140袋
レタス	28091g相当	56玉

果実類で3090キロカロリー

アボカド	1756g相当	17個
バナナ	3323g相当	27本
マンゴー	4545g相当	22個
ぶどう	5328g相当	10房
りんご	5518g相当	18個
パイナップル	5723g相当	3.8個
キウイ（緑）	6059g相当	60個
みかん	6307g相当	42個
グレープフルーツ	7725g相当	25個
メロン	7725g相当	5.1玉
梨	8132g相当	27個
もも	8132g相当	32個
いちご	9968g相当	332個

きのこ類で3090キロカロリー

えのきたけ	9089g相当
まつたけ	9657g相当
エリンギ	9968g相当
ぶなしめじ	11885g相当
しいたけ	12360g相当
まいたけ	14046g相当
なめこ	14715g相当
マッシュルーム	20600g相当

藻類で3090キロカロリー

焼きのり	1041g相当
あおのり	1241g相当
いわのり	1356g相当
塩昆布	1602g相当
こんぶ	1818g相当
昆布の佃煮	2060g相当
くきわかめ	17167g相当
ひじき	23770g相当
わかめ	34334g相当
うみぶどう	51500g相当
もずく	77250g相当

魚介類で3090キロカロリー

かつお節	931g相当
するめ（あたりめ）	1017g相当
さんま	1077g相当
うなぎのかば焼き	1085g相当
塩さば	1175g相当
イクラ	1227g相当
うなぎ	1356g相当
ぶり	1392g相当
はまち	1424g相当
ぎんざけ	1644g相当
魚肉ソーセージ	1956g相当
いわし	1981g相当
魚肉ハム	1994g相当
ししゃも	2033g相当
たい	2396g相当
べにざけ	2434g相当
辛子明太子	2554g相当
まぐろの赤身	2687g相当
あじ	2759g相当
ほっけ	3000g相当
かまぼこ	3323g相当
はんぺん	3323g相当
かにかま	3472g相当
あまえび	3636g相当
なると	3863g相当
ブラックタイガー	4013g相当
するめいか	4066g相当
かき	5328g相当
あさり	10656g相当

肉類で3090キロカロリー

牛バラ肉	812g相当
豚バラ肉	845g相当
牛サーロイン	988g相当
牛肩ロース肉	1048g相当
牛ひき肉	1232g相当
生ハム	1272g相当
ソーセージ	1338g相当
鶏むね肉	1350g相当
牛フィレ肉	1746g相当
チャーシュー	1862g相当
豚フィレ肉	2619g相当
鶏ささみ	2888g相当	57本
砂肝	3594g相当

卵類で3090キロカロリー<

卵黄	920g相当	46個
生たまご	2177g相当	36個
ゆでたまご	2306g相当	38個

乳製品で3090キロカロリー

プロセスチーズ	988g相当
モッツァレラチーズ	1149g相当
牛乳	5066g相当	25杯
低脂肪牛乳	7358g相当	36杯

菓子類で3090キロカロリー

ポテトチップス	572g相当
ドーナッツ（プレーン）	816g相当
アップルパイ	1052g相当
ホットケーキ	1222g相当
カスタードプリン	2664g相当

一般的食品で3090キロカロリー

チャーハン	1500g相当
とりから揚げ	1515g相当
ハンバーグ	1569g相当
豆腐ハンバーグ	2177g相当
お好み焼き	2273g相当

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