1日3190キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3190キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3190kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3190キロカロリーの分量を見る

穀物類で3190キロカロリー

オートミール	912g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	915g相当	114杯（大さじ）
米	933g相当	6.2合
中力粉	947g相当	118杯（大さじ）
強力粉	947g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1104g相当
食パン	1287g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1877g相当	15個
ごはん	2045g相当	13膳
そば	2454g相当	12人前
うどん	3358g相当	16玉

いも・でんぷん類で3190キロカロリー

ふかしいも	2473g相当	12個
さつまいも（生）	2512g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4493g相当	29個
さといも（生）	6019g相当	120個
さといも（調理済）	6135g相当	122個
じゃがいも（生）	6255g相当	41個

砂糖・甘味料で3190キロカロリー

グラニュー糖	810g相当	67杯（大さじ）
上白糖	816g相当	90杯（大さじ）
三温糖	818g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	970g相当	46杯（大さじ）

豆類で3190キロカロリー

きな粉	708g相当	88杯（大さじ）
大豆	858g相当
納豆	1734g相当	43パック
豆腐竹輪	2637g相当	29本
木綿豆腐	4370g相当	14丁
絹ごし豆腐	5697g相当	18丁

種実類で3190キロカロリー

マカダミアナッツ	425g相当	212粒
ブラジルナッツ	454g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	456g相当	228粒
ピスタチオ	518g相当	518粒
アーモンド	524g相当	524粒
らっかせい	558g相当	558粒
栗	2099g相当	209個

野菜類で3190キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1140g相当
にんにく	2473g相当	353片
えだまめ	2552g相当	850さや
かぼちゃ	4090g相当	2.7個
れんこん	4834g相当
ごぼう	5500g相当	36本
ブロッコリー	8622g相当	34株
にんじん	9115g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9115g相当	45本
玉ねぎ	9667g相当	48個
しそ	9969g相当	9969枚
ミニトマト	10634g相当	531個
オクラ	12270g相当	1227本
キャベツ	13870g相当	11玉
アスパラガス	15191g相当	506本
トマト	15950g相当	79個
ピーマン	15950g相当	531個
なす	17723g相当	177本
ほうれんそう	17723g相当	88束
パクチー	17723g相当
ズッキーニ	19938g相当	99本
大根	21267g相当	21本
きゅうり	24539g相当	245本
はくさい	24539g相当	16玉
セロリ	26584g相当	177本
もやし	29000g相当	145袋
レタス	29000g相当	58玉

果実類で3190キロカロリー

アボカド	1813g相当	18個
バナナ	3431g相当	28本
マンゴー	4692g相当	23個
ぶどう	5500g相当	11房
りんご	5697g相当	18個
パイナップル	5908g相当	3.9個
キウイ（緑）	6255g相当	62個
みかん	6511g相当	43個
グレープフルーツ	7975g相当	26個
メロン	7975g相当	5.3玉
梨	8395g相当	27個
もも	8395g相当	33個
いちご	10291g相当	343個

きのこ類で3190キロカロリー

えのきたけ	9383g相当
まつたけ	9969g相当
エリンギ	10291g相当
ぶなしめじ	12270g相当
しいたけ	12760g相当
まいたけ	14500g相当
なめこ	15191g相当
マッシュルーム	21267g相当

藻類で3190キロカロリー

焼きのり	1075g相当
あおのり	1282g相当
いわのり	1400g相当
塩昆布	1653g相当
こんぶ	1877g相当
昆布の佃煮	2127g相当
くきわかめ	17723g相当
ひじき	24539g相当
わかめ	35445g相当
うみぶどう	53167g相当
もずく	79750g相当

魚介類で3190キロカロリー

かつお節	961g相当
するめ（あたりめ）	1050g相当
さんま	1112g相当
うなぎのかば焼き	1120g相当
塩さば	1213g相当
イクラ	1266g相当
うなぎ	1400g相当
ぶり	1437g相当
はまち	1471g相当
ぎんざけ	1697g相当
魚肉ソーセージ	2019g相当
いわし	2045g相当
魚肉ハム	2059g相当
ししゃも	2099g相当
たい	2473g相当
べにざけ	2512g相当
辛子明太子	2637g相当
まぐろの赤身	2774g相当
あじ	2849g相当
ほっけ	3098g相当
かまぼこ	3431g相当
はんぺん	3431g相当
かにかま	3585g相当
あまえび	3753g相当
なると	3988g相当
ブラックタイガー	4143g相当
するめいか	4198g相当
かき	5500g相当
あさり	11000g相当

肉類で3190キロカロリー

牛バラ肉	838g相当
豚バラ肉	872g相当
牛サーロイン	1020g相当
牛肩ロース肉	1082g相当
牛ひき肉	1271g相当
生ハム	1313g相当
ソーセージ	1381g相当
鶏むね肉	1394g相当
牛フィレ肉	1803g相当
チャーシュー	1922g相当
豚フィレ肉	2704g相当
鶏ささみ	2982g相当	59本
砂肝	3710g相当

卵類で3190キロカロリー<

卵黄	950g相当	47個
生たまご	2247g相当	37個
ゆでたまご	2381g相当	39個

乳製品で3190キロカロリー

プロセスチーズ	1020g相当
モッツァレラチーズ	1186g相当
牛乳	5230g相当	26杯
低脂肪牛乳	7596g相当	37杯

菓子類で3190キロカロリー

ポテトチップス	590g相当
ドーナッツ（プレーン）	842g相当
アップルパイ	1086g相当
ホットケーキ	1261g相当
カスタードプリン	2750g相当

一般的食品で3190キロカロリー

チャーハン	1549g相当
とりから揚げ	1564g相当
ハンバーグ	1620g相当
豆腐ハンバーグ	2247g相当
お好み焼き	2346g相当

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