1日3080キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3080キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3080kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3080キロカロリーの分量を見る

穀物類で3080キロカロリー

オートミール	881g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	883g相当	110杯（大さじ）
米	901g相当	6合
中力粉	914g相当	114杯（大さじ）
強力粉	914g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1066g相当
食パン	1242g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1812g相当	15個
ごはん	1975g相当	13膳
そば	2370g相当	11人前
うどん	3243g相当	16玉

いも・でんぷん類で3080キロカロリー

ふかしいも	2388g相当	11個
さつまいも（生）	2426g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4339g相当	28個
さといも（生）	5812g相当	116個
さといも（調理済）	5924g相当	118個
じゃがいも（生）	6040g相当	40個

砂糖・甘味料で3080キロカロリー

グラニュー糖	782g相当	65杯（大さじ）
上白糖	788g相当	87杯（大さじ）
三温糖	790g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	937g相当	44杯（大さじ）

豆類で3080キロカロリー

きな粉	683g相当	85杯（大さじ）
大豆	828g相当
納豆	1674g相当	41パック
豆腐竹輪	2546g相当	28本
木綿豆腐	4220g相当	14丁
絹ごし豆腐	5500g相当	18丁

種実類で3080キロカロリー

マカダミアナッツ	411g相当	205粒
ブラジルナッツ	439g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	440g相当	220粒
ピスタチオ	500g相当	500粒
アーモンド	506g相当	506粒
らっかせい	539g相当	539粒
栗	2027g相当	202個

野菜類で3080キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1100g相当
にんにく	2388g相当	341片
えだまめ	2464g相当	821さや
かぼちゃ	3949g相当	2.6個
れんこん	4667g相当
ごぼう	5311g相当	35本
ブロッコリー	8325g相当	33株
にんじん	8800g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8800g相当	44本
玉ねぎ	9334g相当	46個
しそ	9625g相当	9625枚
ミニトマト	10267g相当	513個
オクラ	11847g相当	1184本
キャベツ	13392g相当	11玉
アスパラガス	14667g相当	488本
トマト	15400g相当	77個
ピーマン	15400g相当	513個
なす	17112g相当	171本
ほうれんそう	17112g相当	85束
パクチー	17112g相当
ズッキーニ	19250g相当	96本
大根	20534g相当	20本
きゅうり	23693g相当	236本
はくさい	23693g相当	15玉
セロリ	25667g相当	171本
もやし	28000g相当	140袋
レタス	28000g相当	56玉

果実類で3080キロカロリー

アボカド	1750g相当	17個
バナナ	3312g相当	27本
マンゴー	4530g相当	22個
ぶどう	5311g相当	10房
りんご	5500g相当	18個
パイナップル	5704g相当	3.8個
キウイ（緑）	6040g相当	60個
みかん	6286g相当	41個
グレープフルーツ	7700g相当	25個
メロン	7700g相当	5.1玉
梨	8106g相当	27個
もも	8106g相当	32個
いちご	9936g相当	331個

きのこ類で3080キロカロリー

えのきたけ	9059g相当
まつたけ	9625g相当
エリンギ	9936g相当
ぶなしめじ	11847g相当
しいたけ	12320g相当
まいたけ	14000g相当
なめこ	14667g相当
マッシュルーム	20534g相当

藻類で3080キロカロリー

焼きのり	1038g相当
あおのり	1237g相当
いわのり	1351g相当
塩昆布	1596g相当
こんぶ	1812g相当
昆布の佃煮	2054g相当
くきわかめ	17112g相当
ひじき	23693g相当
わかめ	34223g相当
うみぶどう	51334g相当
もずく	77000g相当

魚介類で3080キロカロリー

かつお節	928g相当
するめ（あたりめ）	1014g相当
さんま	1074g相当
うなぎのかば焼き	1081g相当
塩さば	1172g相当
イクラ	1223g相当
うなぎ	1351g相当
ぶり	1388g相当
はまち	1420g相当
ぎんざけ	1639g相当
魚肉ソーセージ	1950g相当
いわし	1975g相当
魚肉ハム	1988g相当
ししゃも	2027g相当
たい	2388g相当
べにざけ	2426g相当
辛子明太子	2546g相当
まぐろの赤身	2679g相当
あじ	2750g相当
ほっけ	2991g相当
かまぼこ	3312g相当
はんぺん	3312g相当
かにかま	3461g相当
あまえび	3624g相当
なると	3850g相当
ブラックタイガー	4000g相当
するめいか	4053g相当
かき	5311g相当
あさり	10621g相当

肉類で3080キロカロリー

牛バラ肉	809g相当
豚バラ肉	842g相当
牛サーロイン	985g相当
牛肩ロース肉	1045g相当
牛ひき肉	1228g相当
生ハム	1268g相当
ソーセージ	1334g相当
鶏むね肉	1345g相当
牛フィレ肉	1741g相当
チャーシュー	1856g相当
豚フィレ肉	2611g相当
鶏ささみ	2879g相当	57本
砂肝	3582g相当

卵類で3080キロカロリー<

卵黄	917g相当	45個
生たまご	2170g相当	36個
ゆでたまご	2299g相当	38個

乳製品で3080キロカロリー

プロセスチーズ	985g相当
モッツァレラチーズ	1145g相当
牛乳	5050g相当	25杯
低脂肪牛乳	7334g相当	36杯

菓子類で3080キロカロリー

ポテトチップス	570g相当
ドーナッツ（プレーン）	813g相当
アップルパイ	1048g相当
ホットケーキ	1218g相当
カスタードプリン	2656g相当

一般的食品で3080キロカロリー

チャーハン	1496g相当
とりから揚げ	1510g相当
ハンバーグ	1564g相当
豆腐ハンバーグ	2170g相当
お好み焼き	2265g相当

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