1日3070キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3070キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3070kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3070キロカロリーの分量を見る

穀物類で3070キロカロリー

オートミール	878g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	880g相当	110杯（大さじ）
米	898g相当	5.9合
中力粉	911g相当	113杯（大さじ）
強力粉	911g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1063g相当
食パン	1238g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1806g相当	15個
ごはん	1968g相当	13膳
そば	2362g相当	11人前
うどん	3232g相当	16玉

いも・でんぷん類で3070キロカロリー

ふかしいも	2380g相当	11個
さつまいも（生）	2418g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4324g相当	28個
さといも（生）	5793g相当	115個
さといも（調理済）	5904g相当	118個
じゃがいも（生）	6020g相当	40個

砂糖・甘味料で3070キロカロリー

グラニュー糖	780g相当	65杯（大さじ）
上白糖	786g相当	87杯（大さじ）
三温糖	788g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	934g相当	44杯（大さじ）

豆類で3070キロカロリー

きな粉	681g相当	85杯（大さじ）
大豆	826g相当
納豆	1669g相当	41パック
豆腐竹輪	2538g相当	28本
木綿豆腐	4206g相当	14丁
絹ごし豆腐	5483g相当	18丁

種実類で3070キロカロリー

マカダミアナッツ	409g相当	204粒
ブラジルナッツ	437g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	438g相当	219粒
ピスタチオ	498g相当	498粒
アーモンド	505g相当	505粒
らっかせい	537g相当	537粒
栗	2020g相当	202個

野菜類で3070キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1097g相当
にんにく	2380g相当	340片
えだまめ	2456g相当	818さや
かぼちゃ	3936g相当	2.6個
れんこん	4652g相当
ごぼう	5294g相当	35本
ブロッコリー	8298g相当	33株
にんじん	8772g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8772g相当	43本
玉ねぎ	9304g相当	46個
しそ	9594g相当	9594枚
ミニトマト	10234g相当	511個
オクラ	11808g相当	1180本
キャベツ	13348g相当	11玉
アスパラガス	14620g相当	487本
トマト	15350g相当	76個
ピーマン	15350g相当	511個
なす	17056g相当	170本
ほうれんそう	17056g相当	85束
パクチー	17056g相当
ズッキーニ	19188g相当	95本
大根	20467g相当	20本
きゅうり	23616g相当	236本
はくさい	23616g相当	15玉
セロリ	25584g相当	170本
もやし	27910g相当	139袋
レタス	27910g相当	55玉

果実類で3070キロカロリー

アボカド	1745g相当	17個
バナナ	3302g相当	27本
マンゴー	4515g相当	22個
ぶどう	5294g相当	10房
りんご	5483g相当	18個
パイナップル	5686g相当	3.7個
キウイ（緑）	6020g相当	60個
みかん	6266g相当	41個
グレープフルーツ	7675g相当	25個
メロン	7675g相当	5.1玉
梨	8079g相当	26個
もも	8079g相当	32個
いちご	9904g相当	330個

きのこ類で3070キロカロリー

えのきたけ	9030g相当
まつたけ	9594g相当
エリンギ	9904g相当
ぶなしめじ	11808g相当
しいたけ	12280g相当
まいたけ	13955g相当
なめこ	14620g相当
マッシュルーム	20467g相当

藻類で3070キロカロリー

焼きのり	1034g相当
あおのり	1233g相当
いわのり	1347g相当
塩昆布	1591g相当
こんぶ	1806g相当
昆布の佃煮	2047g相当
くきわかめ	17056g相当
ひじき	23616g相当
わかめ	34112g相当
うみぶどう	51167g相当
もずく	76750g相当

魚介類で3070キロカロリー

かつお節	925g相当
するめ（あたりめ）	1010g相当
さんま	1070g相当
うなぎのかば焼き	1078g相当
塩さば	1168g相当
イクラ	1219g相当
うなぎ	1347g相当
ぶり	1383g相当
はまち	1415g相当
ぎんざけ	1633g相当
魚肉ソーセージ	1944g相当
いわし	1968g相当
魚肉ハム	1981g相当
ししゃも	2020g相当
たい	2380g相当
べにざけ	2418g相当
辛子明太子	2538g相当
まぐろの赤身	2670g相当
あじ	2742g相当
ほっけ	2981g相当
かまぼこ	3302g相当
はんぺん	3302g相当
かにかま	3450g相当
あまえび	3612g相当
なると	3838g相当
ブラックタイガー	3988g相当
するめいか	4040g相当
かき	5294g相当
あさり	10587g相当

肉類で3070キロカロリー

牛バラ肉	806g相当
豚バラ肉	839g相当
牛サーロイン	981g相当
牛肩ロース肉	1041g相当
牛ひき肉	1224g相当
生ハム	1264g相当
ソーセージ	1330g相当
鶏むね肉	1341g相当
牛フィレ肉	1735g相当
チャーシュー	1850g相当
豚フィレ肉	2602g相当
鶏ささみ	2870g相当	57本
砂肝	3570g相当

卵類で3070キロカロリー<

卵黄	914g相当	45個
生たまご	2162g相当	36個
ゆでたまご	2292g相当	38個

乳製品で3070キロカロリー

プロセスチーズ	981g相当
モッツァレラチーズ	1142g相当
牛乳	5033g相当	25杯
低脂肪牛乳	7310g相当	36杯

菓子類で3070キロカロリー

ポテトチップス	568g相当
ドーナッツ（プレーン）	811g相当
アップルパイ	1045g相当
ホットケーキ	1214g相当
カスタードプリン	2647g相当

一般的食品で3070キロカロリー

チャーハン	1491g相当
とりから揚げ	1505g相当
ハンバーグ	1559g相当
豆腐ハンバーグ	2162g相当
お好み焼き	2258g相当

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