1日2080キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2080キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2080kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2080キロカロリーの分量を見る

穀物類で2080キロカロリー

オートミール	595g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	596g相当	74杯（大さじ）
米	609g相当	4合
中力粉	618g相当	77杯（大さじ）
強力粉	618g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	720g相当
食パン	839g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1224g相当	10個
ごはん	1334g相当	8.8膳
そば	1600g相当	8人前
うどん	2190g相当	10玉

いも・でんぷん類で2080キロカロリー

ふかしいも	1613g相当	8個
さつまいも（生）	1638g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2930g相当	19個
さといも（生）	3925g相当	78個
さといも（調理済）	4000g相当	80個
じゃがいも（生）	4079g相当	27個

砂糖・甘味料で2080キロカロリー

グラニュー糖	528g相当	44杯（大さじ）
上白糖	532g相当	59杯（大さじ）
三温糖	534g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	633g相当	30杯（大さじ）

豆類で2080キロカロリー

きな粉	462g相当	57杯（大さじ）
大豆	560g相当
納豆	1131g相当	28パック
豆腐竹輪	1720g相当	19本
木綿豆腐	2850g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3715g相当	12丁

種実類で2080キロカロリー

マカダミアナッツ	277g相当	138粒
ブラジルナッツ	296g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	297g相当	148粒
ピスタチオ	338g相当	338粒
アーモンド	342g相当	342粒
らっかせい	364g相当	364粒
栗	1369g相当	136個

野菜類で2080キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	743g相当
にんにく	1613g相当	230片
えだまめ	1664g相当	554さや
かぼちゃ	2667g相当	1.7個
れんこん	3152g相当
ごぼう	3587g相当	23本
ブロッコリー	5622g相当	22株
にんじん	5943g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5943g相当	29本
玉ねぎ	6304g相当	31個
しそ	6500g相当	6500枚
ミニトマト	6934g相当	346個
オクラ	8000g相当	800本
キャベツ	9044g相当	7.5玉
アスパラガス	9905g相当	330本
トマト	10400g相当	52個
ピーマン	10400g相当	346個
なす	11556g相当	115本
ほうれんそう	11556g相当	57束
パクチー	11556g相当
ズッキーニ	13000g相当	65本
大根	13867g相当	13本
きゅうり	16000g相当	160本
はくさい	16000g相当	10玉
セロリ	17334g相当	115本
もやし	18910g相当	94袋
レタス	18910g相当	37玉

果実類で2080キロカロリー

アボカド	1182g相当	11個
バナナ	2237g相当	18本
マンゴー	3059g相当	15個
ぶどう	3587g相当	7.1房
りんご	3715g相当	12個
パイナップル	3852g相当	2.5個
キウイ（緑）	4079g相当	40個
みかん	4245g相当	28個
グレープフルーツ	5200g相当	17個
メロン	5200g相当	3.4玉
梨	5474g相当	18個
もも	5474g相当	21個
いちご	6710g相当	223個

きのこ類で2080キロカロリー

えのきたけ	6118g相当
まつたけ	6500g相当
エリンギ	6710g相当
ぶなしめじ	8000g相当
しいたけ	8320g相当
まいたけ	9455g相当
なめこ	9905g相当
マッシュルーム	13867g相当

藻類で2080キロカロリー

焼きのり	701g相当
あおのり	836g相当
いわのり	913g相当
塩昆布	1078g相当
こんぶ	1224g相当
昆布の佃煮	1387g相当
くきわかめ	11556g相当
ひじき	16000g相当
わかめ	23112g相当
うみぶどう	34667g相当
もずく	52000g相当

魚介類で2080キロカロリー

かつお節	627g相当
するめ（あたりめ）	685g相当
さんま	725g相当
うなぎのかば焼き	730g相当
塩さば	791g相当
イクラ	826g相当
うなぎ	913g相当
ぶり	937g相当
はまち	959g相当
ぎんざけ	1107g相当
魚肉ソーセージ	1317g相当
いわし	1334g相当
魚肉ハム	1342g相当
ししゃも	1369g相当
たい	1613g相当
べにざけ	1638g相当
辛子明太子	1720g相当
まぐろの赤身	1809g相当
あじ	1858g相当
ほっけ	2020g相当
かまぼこ	2237g相当
はんぺん	2237g相当
かにかま	2338g相当
あまえび	2448g相当
なると	2600g相当
ブラックタイガー	2702g相当
するめいか	2737g相当
かき	3587g相当
あさり	7173g相当

肉類で2080キロカロリー

牛バラ肉	546g相当
豚バラ肉	569g相当
牛サーロイン	665g相当
牛肩ロース肉	706g相当
牛ひき肉	829g相当
生ハム	856g相当
ソーセージ	901g相当
鶏むね肉	909g相当
牛フィレ肉	1176g相当
チャーシュー	1254g相当
豚フィレ肉	1763g相当
鶏ささみ	1944g相当	38本
砂肝	2419g相当

卵類で2080キロカロリー<

卵黄	620g相当	31個
生たまご	1465g相当	24個
ゆでたまご	1553g相当	25個

乳製品で2080キロカロリー

プロセスチーズ	665g相当
モッツァレラチーズ	774g相当
牛乳	3410g相当	17杯
低脂肪牛乳	4953g相当	24杯

菓子類で2080キロカロリー

ポテトチップス	385g相当
ドーナッツ（プレーン）	549g相当
アップルパイ	708g相当
ホットケーキ	823g相当
カスタードプリン	1794g相当

一般的食品で2080キロカロリー

チャーハン	1010g相当
とりから揚げ	1020g相当
ハンバーグ	1056g相当
豆腐ハンバーグ	1465g相当
お好み焼き	1530g相当

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